Одной из самых обсуждаемых чемпионок фитнес-бикини на сегодняшний день является Екатерина Лаптева: мастер спорта по художественной гимнастике в прошлом и молодая мама смогла обойти многих именитых спортсменок на соревнованиях мирового масштаба и это, конечно же, не смогло остаться без внимания. В свои 25 Катя уже является бронзовым призером Кубка России, чемпионкой России, вице-чемпионкой Европы, чемпионкой Arnold Classic 2015 и вице-чемпионкой Olympia Amateur Spain в категории «фитнес-бикини».
Екатерина Лаптева родилась в Москве и большую часть своей спортивной жизни посвятила художественной гимнастике, добившись звания мастера спорта. Со стороны может показаться, что перейти от одного вида спорта к другому - легко, но на деле изменить свою жизнь и уйти из гимнастики в бодибилдинг - серьёзное волевое решение. Впрочем, грациозность гимнастки в девушке чувствуется. На позировании Катя проявила невероятную артистичность и пластику.
- Как вы начали выступать в категории фитнес-бикини?
- Путь мой к фитнес-бикини был долог и тернист! Когда я решила выступать на соревнованиях, меня, как МС по художественной гимнастике, привлекла категория «фитнес». В этой номинации помимо пропорционального красивого тела ты должен ещё выйти с произвольной программой, в которой присутствует акробатика и множество гимнастических элементов. Мне это было тогда очень близко. Отвыступала я 2 сезона и, в крайнем турнире второго сезона, я сломала руку и очень долго не могла восстановиться. Я скучала по соревнованиям и всей нашей спортивной атмосфере. Насмотревшись на красивых девочек в бикини решила попробовать себя в этой категории. Мой тренер, дала добро и как оказалось все случайности не случайны!
Многих девушек после родов волнует вопрос: ? Конечно, для мастера спорта путь к восстановлению формы был проще, чем для девушки, со спортом не знакомой. Но вот победить на Арнольде и покорить Европу, будучи молодой мамой сможет не каждая.
- Как вы совмещали роль молодой мамы и подготовку к соревнованиям?
- В первую очередь стоит отметить, что у меня очень , который помог создать все условия, для того, чтобы у меня было время на эту самую подготовку к соревнованиям. Когда я начала готовиться, дочь была совсем малышкой, ей был всего год, но я умудрилась совместить заботу о ребёнке, работу и подготовку. Всё в одном флаконе. Сейчас понимаю, что было бы огромное желание и в сутках сразу появляется лишних пару часов! Конечно приходилось иногда тренироваться и поздно вечером и грудки жевать где получится. Но то время меня закалило и научило ещё больше организовывать себя и использовать время с максимальной пользой.
Подход Кати к тренировкам и питанию строго индивидуален, она не привыкла бездумно копировать чужой опыт. К примеру, большинство спортсменов перед соревнованиями за 3–4 дня убирают из рациона углеводы, а за 1–2 дня воду, чтобы хорошо тело. Благодаря генетике процесс сушки у Кати Лаптевой проходит быстрее, чем у остальных, что является преимуществом для категории «фитнес», но не даёт никаких плюсов для выступлений на «фитнес-бикини». Поэтому к питанию у нее выработался свой подход. Так же дела обстоят и с тренировками.
- Какие ваши самые любимые упражнения?
- Как ни странно, у меня нет нелюбимых упражнений. Я люблю тренироваться и работаю в зале каждый раз по максимуму. Но есть, конечно, упражнения, которые я готова включать в каждую тренировку - это всевозможные изолирующие . Люблю работать именно над качеством и . Мышечный объём - это конечно важно, но именно красивая качественная форма больше всего радует глаз зрителей и судей!
Большой спорт №6 (93)
Текст: Алексей Миронов / Фото: Евгений Пахоль / Продюсер: Евгения Сафронова
17 мая в испанской Санта-Сусанне завершился 77-й чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу. На турнир съехалось рекордное количество атлетов – свыше полутора тысяч. Особое внимание зрителей привлекла категория фитнес-бикини, где в номинации до 172 см второе место завоевала москвичка Екатерина Лаптева. «Большой спорт» первым отреагировал на успех 24-летней спортсменки, пригласив Екатерину в «Лужники» на велопрогулку.
Досье
Родилась 17 июля 1990 года в Москве
- Выступает в категории фитнес-бикини (до 172 см)
- Вице-чемпионка Европы (2015)
- Чемпионка Москвы и Московской области (2015)
- Бронзовый призер Кубка России (2015)
- Мастер спорта по художественной гимнастике
Признайтесь, на медаль ведь рассчитывали?
Честно говоря, нет. Серебро – полнейшая неожиданность. Планы были скромнее. Это же новый опыт, первый международный старт, до этого занималась художественной гимнастикой. Изначально стояла задача показать себя на чемпионатах Москвы и России. Да, меня там отметили, но о Европе могла только мечтать. Медаль стала настоящим шоком. Когда вернулась в гостиницу, не понимала, что делать дальше. Так внезапно все это обрушилось. Сейчас будем думать с тренером, какие старты выбирать на осенний сезон.
В чем вы уступили победительнице – датчанке Нини Гофлер?
Знаете, наш спорт настолько субъективен, что определить, в чем именно она лучше меня, сложно. Говорить о качестве и пропорциях в споре между первым, вторым и третьим местами, наверное, будет неправильно. Все-таки на международные старты все приезжают в максимально хорошей форме. Кто из нас лучше – это решение судей, дело их вкуса. Грубо говоря: одному нравятся брюнетки, второму – блондинки. Возможно, решающим аргументом стала узнаваемость Гофлер: она в элите уже не первый сезон.
Подготовка к двум чемпионатам – России и Европы – отличалась?
Тренер Ивета Стаценко постоянно наблюдала за моей формой, что-то меняла от старта к старту. Мы не боялись экспериментировать. К чемпионату Московской области я подошла очень мягко, спокойно. Сушилась, но воду и углеводы не убирала. Одержала там победу. Перед Москвой перестала пить воду за 1,5 суток до выхода, а углеводы исключила за 3–4 дня. Снова победа. В принципе, дела шли неплохо, но для моего организма такой режим не подходит. Я «сохну» достаточно быстро, а качество фигуры приближается не к фитнесу, а к бодифитнесу, где тело достаточно жесткое и чересчур рельефное. Об этом говорили и судьи. К чемпионату страны подошла в оптимальной для себя форме, требовалось лишь не растерять ее до европейского первенства.
Как представители федерации отреагировали на вашу медаль?
Думаю, они удивились. Ко мне изначально относились спокойно. После чемпионата страны ехала в команде B (2–5‑е места), а в группу А входили победительницы. Но получилось так, что я их обыграла.
Русских бикинисток поощряют за медали на международных турнирах?
Есть небольшая денежная компенсация. Выдавать цифры не буду. А то и ее лишат, не дай бог. В целом затраты на подготовку немаленькие, гораздо больше, чем я получила.
Вы молодая мама. Тяжело было возвращаться в спорт?
Нисколечко. Я восстановилась очень быстро. Для тех, кто всегда посвящал себя спорту, это несложно.
Где мы сможем увидеть вас этой осенью?
Точно – на чемпионатах Москвы и России. Склоняюсь к тому, что надо ехать на чемпионат мира. А весной я хочу поехать на Arnold Classic в США.
Общие данные
Спортивные достижения:
» МС по художественной гимнастике
» КМС по фитнесу
» Победа на Арнольд Классик в Мадриде 2015
» 6-е место на Чемпионате мира 2015
» 2-е место на Olympia Amateur Spain
» Вице-чемпионка Европы 2015
» Абсолютный чемпион Москвы 2015
» Вице-чемпиока России 2015
» 3-е место Чемпионат России 2016
» Абсолютная чемпионка Arnold Classic USA 2017
» Чемпионка России 2017
Профессия:
» П
ерсональный и групповой тренер
»
Лицо компании Victory Distribution и Enhel Water
»
Члены команды BioTechUSA
»
Инструктор проекта BodyLab
»
Слабое место: ноги и спина
Краткая биография Екатерины Лаптевой
Екатерина родилась в Москве и окончила университет по специальности менеджер гостиничного-ресторанного бизнеса и туризма. Некоторое время фитнес бикинистка даже работа по специальности.
Спорт и интенсивные тренировки знакомы Катерине еще с детства. Регулярные занятия художественной гимнастикой с пятилетнего возраста принесли первые успехи Лаптевой – девушка получила звание мастера спорта. В сознательном возрасте гимнастику сменили силовые тренировки. Именно занятия в зале с весами пробудили в будущей чемпионке желание участвовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини, помогать другим людям совершенствоваться и преображаться.
Екатерина замужем и растит дочь. После рождения ребенка супруги сделали одинаковые татуировки - надпись на латыни "Мир перевернулся”. Рождение дочери научило Лаптеву правильно организовывать время так, чтобы успевать готовиться к чемпионатам, работать и заботиться о ребенке. Супруг модели Олег также является спортсменом и именно он привел Лаптеву в фитнес. Со временем фитнес бикинистка познакомилась с Иветой Стеценко, которая и стала ее личным тренером.
Два сезона Лаптева выступала произвольной программе фитнес, где требуется наличие хороших пропорций тела, а также и хореографических и акробатических навыков. На чемпионате «Служу России» модель упала и повредила руку, однако выступила до конца и даже сделала успешно стойку на руках. Травма оказалась переломом руки. После травмы и длительного восстановления модель была вынуждена перейти в номинацию финтес-бикини. Своим наибольшим достижением считает победу на Arnold Classic в 2017 году.
Тренерская деятельность Екатерины начиналась с занятий по художественной гимнастике с детьми. Позже, окончив курсы, чемпионка получила право заниматься профессиональной тренерской деятельностью. Чемпионка ведет класс по восстановлению после родов, стречинг, занятия по укреплению мускулатуры и финкциональные тренинги. Свой профессионализм Лаптева поддерживает на высоком уровне, продолжая обучение на семинарах, тренингах и конвенциях. Мечта модели – пожить и поучиться в США.
Каждый проигрыш и конструктивная критика только раззадоривают Лаптеву. После анализа и работы над ошибками фитнес модель достигает еще более выдающихся наград. По словам Екатерины, для победы нужна вера и гармония в себе, а также позитивное отношение к жизни. Самым мощным источником вдохновения для модели является ее семья.
Принципы питания
Модель фитнес-бикини Екатерина Лапетва не ободряет ограничительных диет или вегетарианства и отдает предпочтение здоровому сбалансированному питанию с учетом потребностей в основных нутриентах по массе тела. Екатерина не пользуется гаджетами для подсчета калорий. Однако, модель советует установить приложения для контроля выпитой воды.
Лаптева старается круглый год поддерживать спортивную форму. Вес в межсезонье модели отличается от соревновательного на 3 кг. В межсезонье Екатерина добавляет в рацион творог и фрукты, увеличивает процент сложных углеводов. Обязательно употребление спортивных добавок. Лаптева предпочитает аминокислоты и протеин Activlab.
В день фитнес бикинистка употребляет 200 грамм сложных углеводов, 1,5-2 г белка на килограмм веса и 50 грамм жиров. В соревновательный период Лаптева сокращает количество углеводов до 100-120 г и жиров до 30 г.
Примерное меню на день:
» Завтрак: киноа с брокколи, 1 яйцом и кусочком сливочного масла.
» Перекус:горсть миндальных орехов.
» Обед: гречка с отварной куриной грудкой, салат из кинзы с томатами и репчатым луком.
» Перекус: овсяное печенье с протеином.
» Ужин: фасоль с печеной треской.
» Перекус: смузи из персика и киви.
Программа тренировок
Фитнес-модель в период отдыха занимается в удовольствие. Обязательным элементом считается кардио каждый день по 30-40 минут. Программа силовых тренингов меняется каждые несколько недель.
Любимым типом упражнений, которые Лаптева готова выполнять на любой тренировке, модель считает изолирующие нагрузки на ягодицы и бицепс бедра. Модель подчеркивает, что мышечный объём, конечно, важен, но именно красивые пропорциональные качественные формы радуют взгляд зрителей и судей больше всего.
День 1: Ноги+ягодицы
1. Выпадами с гантелями.
2.
Приседание со штангой.
3.
Жим ногами.
4.
Болгарские приседания с гантелями.
5.
Сгибания ног в тренажере.
6.
Гиперэкстензия.
7.
Становая тяга со штангой.
8.
Разгибание ног в тренажере.
День 2: Спина+грудь
1.
Тяга верхнего блока с обратным узким хватом.
2.
Тяга горизонтального блока с узким хватом.
3.
Тяга гантелей к поясу.
4.
Тяга блока в наклоне.
5.
Жим гантелей на горизонтальной скамье.
6.
Отжимания с узкой постановкой рук.
День 3: Плечи+руки
1.
Жим гантелей сидя.
2.
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
3.
Отжимания на брусьях с весом.
4.
Разгибание на трицепс.
5.
Жим штанги узким хватом на трицепс.
6.
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
7.
Подъем штанги на скамье Скотта.
