Развитие скоростных способностей лыжников гонщиков. Развитие выносливости на уроках лыжной подготовки

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Мировые современные достижения лыжном спорте сегодня настолько велики, что без систематической подготовки с юных лет нельзя рассчитывать на высокую результативность в зрелом возрасте спортсмена. Подготовка юных лыжников-гонщиков - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, поднятия престижа лыжного спорта в стране. Вопросы подготовки юных лыжников-гонщиков в настоящее время являются одними из наиболее актуальных в построении спортивной тренировки. И от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития специальных физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.

В лыжном спорте, связанном с продолжительной циклической работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, или, выражаясь научным языком, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок юных спортсменов-лыжников. За последние годы накопилось много источников литературы по вопросам развития выносливости в циклических видах спорта. Большое внимание в них уделяется и развитию скоростно-силового качества у начинающих лыжников-гонщиков 13-14 лет, поскольку этот возраст считается самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом. В этот период подростки могут достигать достаточно высокой тренированности в отдельных видах спорта. Они начинают выступать в соревнованиях. Продолжает оставаться лучшая приспособляемость к скоростным нагрузкам и плохая переносимость длительной, напряжённой работы. Проявляется стремление к сложным видам труда и к занятиям спортом.

Определенная значимость и недостаточная научная разработанность проблемы развития скоростно-силовых качеств в лыжном спорте и методики их развития определяют научную новизну данной работы. Чтобы привлечь зрелищность лыжного спорта и увидеть конкурентность, стали отходить от раздельного старта. Появились финишные спурты, спринт, командный спринт, гонка преследования. И за счет того, у кого спурт сильней, тот и выигрывает. То есть появляются новые требования скоростно-силовой подготовки. И если этот компонент не развивать на начальных этапах, то можно заведомо начать проигрывать на дистанциях. Именно удерживая хороший темп на дистанции и не обладая большими хорошими скрытыми возможностями, проиграть на финише. Поэтому для успешного выступления в соревнованиях очень важны скоростно-силовые качества. Когда технико-тактические действия и общая выносливость спортсменов находятся примерно на одинаковом уровне, выигрывает тот спортсмен, у которого скоростно-силовая подготовленность выше, чем у соперника. А именно, хорошо технически развит верхний плечевой пояс, идет хорошее отталкивание руками и за счет этого дает высокую скорость передвижения, которая играет большую роль в результате спортсмена на финише.

1. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет

Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными.

В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории лыжного спорта конкретно сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии этого важнейшего физического качества, но ясно одно, что с развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы. Всё это происходит при разумном и целесообразном планировании тренировки, где развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами - юными лыжниками-гонщиками. Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.

Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. В развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе. Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением. Эта способность обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая и (неспецифическая) выносливость - это способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию.

Специальная (специфическая) выносливость - это способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, в определённом виде спорта.

Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера.

Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:

Скоростная выносливость;

Силовая выносливость;

Скоростно-силовая выносливость.

Скоростная выносливость характеризуется взаимосвязью скорости и выносливости и проявляется в высоких показателях в беге и в передвижении на лыжах по равнинной местности.

Силовая выносливостьхарактеризуется взаимосвязью силы и выносливости в основных упражнениях и проявляется в высоких показателях в беге и в передвижении на лыжах по сильнопересеченной местности.

Скоростно-силовая выносливость характеризуется взаимосвязью силы и скорости с выносливостью и проявляется в высоких результатах в беге и в передвижении на лыжах по различному рельефу.

Можно еще говорить о нервной выносливости-способности длительное время выдерживать большое нервное напряжение. Все эти разновидности выносливости неотделимы друг от друга и определяют одна другую. Базой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость. Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих её компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника и т.д.). Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Исследования многих учёных показывают, что детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. По-видимому, это происходит в результате незаконченного возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем и координация их деятельности не достигла расцвета. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она производится с повышенной интенсивностью. Это связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости путём правильного подбора средств и методов.

Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем в общем объеме применяемых средств невелик.

Проанализируем особенности развития общей и специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Это период среднего школьного возраста. Это период предполового и полового созревания, так называемый переходный возраст. Он продолжается 2-3 года, в пределах от 13-14 лет до 18 лет. Различные годы полового созревания в ряде случаев стирают грани между средним и старшим школьным возрастом. Биологические изменения у одних в 13-14 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-17 лет. В это время происходит развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда и к занятиям спортом. С началом периода полового созревания наряду с общим развитием наступают изменения и в сердечнососудистой системе. Повышенная двигательная деятельность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. Толщина стенок левого, а не правого желудочков значительно толще у взрослых. Если у новорожденных толщина стенок желудочков будет 1:1, то при половом созревании - 1:1,5, в зрелом возрасте - 1:2,5.

У детей просвет лёгочной артерии равен просвету аорты, а после полового созревания аорта становится шире лёгочной артерии. Поперечник сердца увеличивается, достигая в среднем 8,5 - 9,5 см. (от 7,5 до 12 см.). В период полового созревания темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов. АД повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 13 лет максимальное равно в среднем 103 мм и минимальное - 62 мм, а в 15 лет 110 мм и 70 мм. Пульс становится реже. В 13 лет в среднем 80 ударов, а в 15 лет - 74 удара в минуту. Ритм устанавливается. В это время усиленно развиваются эластические и мышечные волокна в сосудах, что с анатомо-физиологической точки зрения нужно рассматривать как компенсаторное явление. Продолжает оставаться лёгкая возбудимость сердца из-за преобладания симпатических влияний над парасимпатическими .

Довольно часто встречаются у мальчиков сердцебиения, дыхательные аритмии, экстрасистолии, функциональные систолические шумы. Обычно с периодом полового созревания все эти явления исчезают. Дышат дети реже, в среднем 19-20 раз в минуту. Жизненная ёмкость лёгких нарастает с 1900 см 3 в 13 лет до 2700 см 3 в 15 лет. В 12-14 летнем возрасте на 1 см роста приходится 13-15 см 3 жизненной ёмкости лёгких.

Состав крови подростков мало отличается от взрослых. У подростков меньше гемоглобина (73-84%), больше лейкоцитов - (8000-9000, у взрослых людей 6000-9000) и лимфоцитов (23-30%, вместо 21-25%) при меньшем проценте нейтрофилов.

Физическое развитие в период полового созревания изменяется значительно. Усиленный рост в длину происходит в 13-14 лет. Годичные прибавки роста достигают 8 см. в отдельных случаях - 18-20 см. Вес так не увеличивается, при чём до 14-15 лет на 1-2 кг, а затем до 18 лет годичные прибавки бывают 8 и более кг. Грудная клетка увеличивается в переднезаднем и боковом размерах, но сравнительно с ростом в длину - отстаёт. В 13-14 лет девочки в физическом развитии превосходят мальчиков. В 15-16 лет у мальчиков происходит энергичный рост и они догоняют и перегоняют девочек. С 14 лет появляются очаги окостенения, продолжает увеличиваться мускулатура.

Подростки могут достигать достаточно высокой тренированности в отдельных видах спорта. Они начинают выступать в соревнованиях. Продолжает оставаться лучшая приспособляемость к скоростным нагрузкам и плохая переносимость длительной, напряжённой работы. Строгое соблюдение постепенности, последовательности и индивидуального подхода должно лежать в основе занятий с подростками. Во время занятий физическими упражнениями у подростков отмечается быстрая утомляемость, хотя и быстрое восстановление работоспособности юных спортсменов. Поэтому время занятий нужно сокращать до 40-45 минут и давать чаще отдыхать. Плотность тренировочного занятия должна быть меньшей, чем у взрослых. Надо свести к минимуму применения однообразных упражнений со статическими напряжениями и задержкой дыхания. В этом периоде особенно полезна разносторонняя тренировка.

Подростки гордятся своей силой, стараются её проявить и переоценивают свои возможности. Для достижения высоких результатов подростки порой неправильно применяют максимальные напряжения, забывая о постепенности, последовательности. «Произвольные движения у них идут часто наперекор чувству самосохранения, они целесообразны лишь с точки зрения обуславливающего их психического мотива» - писал И.М. Сеченов об этом возрасте.

Отдельные подростки, показывающие хорошие спортивные результаты, могут резко снизить их в начале периода полового созревания. Это наблюдается чаще у лиц с бурным приростом длины тела.

Для работы над развитием у подростков такого физического качества как выносливость необходимо уметь дать правильную оценку уровня физического развития подростка вообще. Показатели физического развития - длина и масса тела, обхват грудной клетки - находятся во взаимосвязи с показателями других систем организма и несут значительную информацию об индивидуальном биологическом развитии человека.

Чтобы оценить к какому уровню физического развития относится тот или иной занимающийся данным видом спорта, необходимо произвести измерения:

Длина тела;

Масса тела;

Обхват грудной клетки.

Изучение такого сложного объекта, как развивающаяся личность, требует глубоких теоретических знаний и практического опыта. Вот почему мы так детально остановились на этом вопросе. Ведь именно такой опыт помогает укреплять здоровье подростков, развивать в них необходимые физические качества, одним из которых и является выносливость.

Как известно, основу многолетнего планирования развития выносливости у подростков в любом виде спорта (и особенно в циклических видах) составляют данные о закономерности развития выносливости. Развитие выносливости у мальчиков и подростков среднего физического развития активно происходит на протяжении всего школьного возраста с незначительным, но достоверным уменьшением в возрасте от 15 до 16 лет. С 12 до 13 лет нет заметного увеличения в формировании выносливости. Это увеличение наблюдается с 13 до 15 лет. Затем происходит снижение в показателях выносливости, а с 16 до 17 лет - активное увеличение. Это позволяет считать, что в возрасте 13-14 лет, а также с 14-15 и 16-17 лет есть предпосылка для целенаправленного воспитания выносливости.

Возрастное развитие физических способностей школьников с учётом их индивидуальных различий свидетельствует о том, что возрастное развитие выносливости, как и других физических качеств, у детей разного физического развития подчинено общим закономерностям, которые характеризуются наличием «критических периодов» на отдельных этапах возрастного развития. Всё это необходимо учитывать при работе с детьми (подростками) спортивным преподавателям и тренерам. Без учёта индивидуальных различий в развитии выносливости подростков разного пола и возраста невозможен правильный и рациональный подбор средств и методов для развития общей выносливости, не говоря уже о специальной.

Известно, что высоких спортивных достижений добивается спортсмен, обладающий определёнными способностями к тому или иному виду спорта, которые при большом трудолюбии и под управлением высокообразованного спортивного педагога развиваются в спортивный талант. Для отбора детей, которые будут специализироваться на лыжных гонках, существуют определённые показатели. Для лыжников хорош небольшой массо-ростовой индекс, принципиален аэробный компонент энергообеспечения. Отбираемые для целенаправленной подготовки 12-14 летние подростки должны иметь уровень МПК абсолютный (л/мин) - не ниже 2-2,5, относительный - не менее 47-50; ЖЕЛ - не менее 3000-3500 см 3 .

Большое значение имеет состояние носоглотки, верхних дыхательных путей, и сердечно-сосудистой системы.

12-14 летний (подростковый) возраст самый благоприятный для начала специализации на лыжных гонках. Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте - систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что и на этом временном отрезке могут быть индивидуальные различия, которые нужно учитывать при развитии выносливости. Вместе с тем практика работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано приступившие к систематическим тренировка достигают (относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило ранние достижения успехов в лыжных гонках очень часто приводят к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности. Или рано заканчивают выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, односторонней подготовки, слишком ранней специализации на лыжных гонках. Тренеры при планировании многолетней подготовки часто превышают допустимые объёмы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) результатов. Термин «ранняя специализация» не применим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализации с учётом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период (22-29 лет).

2 . История развития лыжного спорта

Лыжные гонки - вид спорта, в котором спортсменам необходимо как можно быстрее преодолеть соревновательную дистанцию на лыжах.

Международная федерация лыжного спорта (ФИС) основана в 1924 г. и объединяет более 90 национальных федераций.

В программе ЗОИ с 1924 г. Вначале мужчины соревновались в гонках 18 и 50 км, с 1936 добавляется эстафета 4х10 км, с 1956 - гонка 30 км (в этом же году гонка 18 км заменена гонкой 15 км), с 1992 - 10 км. Соревнования женщин с 1952 - в гонках 10 км, с 1956 добавляется эстафета 3х5 км (с 1976 - 4х5 км), с 1964 - гонка 5 км, с 1984 - 20 км, с 1992 - 30 км.

Для участия в ЗОИ каждая страна может быть представлена четырьмя участниками в каждой дисциплине, в эстафетной гонке - одной командой.

Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта.

Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев, 1982 г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних - сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н.э. Готский монах Жорданес в 552 г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770 г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VII в. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925 г. представлен хорошим лыжником. В 960 г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XII в. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи».

Народный эпос северных стран часто представлял богов на лыжах, что считалось одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыж и охоты Улл.

Вынужденная потребность первобытного человека в изобретении и применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилось основой для их широкого развития.

Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использовать как средство связи и в военном деле.

В Никоновской летописи за 1444 г. описывается успешный поход московской лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы из Золотой Орды.

Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. В седую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с элементами соревнований.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1733 г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767 г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863 гг. В 1877 г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Росла популярность лыжных праздников в Норвегии - Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии - Лахтинские игры (с 1922 г.), Швеции - массовая лыжная гонка «Васалоппет» (с 1922 г.).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную лыжную Федерацию. Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г. - Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897 г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910 г. лыжные клубы г. Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 гг. в Москве было проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых выступало 100 участников.

7 февраля 1910 г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли первый личный чемпионат страны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было присвоено Павлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 году, на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.

На международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страны Павел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в 1913 г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях - 30, 60 и 90 км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкции инвентаря. До начало первой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России.

В 1918 г. лыжный спорт включен в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.

По количеству побед на первенствах страны 1910-1954 гг. наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова - восемнадцатикратная чемпионка. Среди мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев - 16 побед, он является первым обладателем звания «Заслуженный мастер спорта».

Всего за период 1910-1995 гг. было проведено 76 чемпионатов страны на дистанциях от 10 до 70 км у мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С 1963 г. в программы чемпионата страны включена сверхмарафонская дистанция для мужчин - 70 км. У женщин с 1972 г. самой длинной стала дистанция 30 км, а с 1994 г. - 50 км.

Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в 1938 г. - 232 км от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев - 18 час 41 мин. 02 сек. Рекорд первого лыжного века по количеству побед на чемпионатах страны установила Галина Кулакова - 39 золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой вознаграждены Международным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. По представлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественников международный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной - лидеру мировой элиты лыжников. Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установила еще один уникальный рекорд спортивного долголетия - на 5-й Олимпиаде золотой медалью была увенчана в 40 (!) лет.

Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжного спорта дифференцируют на олимпийские, неолимпийские и показательные. Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924 г. К ним относятся: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд.

К неолимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта.

Неолимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международные соревнования.

В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в Олимпийскую программу - они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика. На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924 г.) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50 км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).

Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных заслуг суровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на его родине прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70 гг. знает лишь 2 случая, когда такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями Олимпиад 1924 года. Это герой Белой Олимпиады Хауг и герой летней Олимпиады финн Пааво Нурми. Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954 г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный «Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж». Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина дўАмпеццо, в 1956 г. Первое участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10 км и женщин на дистанции 10 км. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева - первые среди наших лыжников олимпийские чемпионы. За годы участия в Олимпийских играх лыжники-гонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии, Швеции, Италии) демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высоком уровне.

Феноменального, беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех золотых медалей Игр-98 Л. Лазутина была отмечена высшей национальной государственной наградой - Золотой звездой «Герой России». В 1994 г. этой же наградой была удостоена шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь Егорова.

Подлинным открытием XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде победила в гонке на 30 км. Первую золотую медаль для российской команды завоевала Ольга Данилова на 15 км дистанции.

«Ни одна победа не давалась мне так тяжело, как эта», - скажет самый титулованный олимпиец среди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой золотой олимпийской медали в 50 км гонке в Нагано.

Долгих 34 года ждала этой победы Мики Мюллюля в гонке 30 км, великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты, сделавшего на Олимпиаде 1964 г. в Инсбруке победный дубль (тогда выиграл 15 и 30 км) у финнов ни один мужчина так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета. Финляндия дала миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро Мянтюранта, Юха Мието, Марье Матикайнен, Марье Люккаринен и др.

В 1998 г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти, в поселке с населением в две с половиной тысячи человек сооружен первый в мире лыжный тоннель. Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега. Ощущения - непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка Лариса Лазутина уже провела в Вуокатти один из своих летних сборов. Тренировками на искусственном «подземном» снегу осталась довольна.

Еще больше впечатление вызывают трюковые номера на лыжах. В высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил с высоты 3000 м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с точным расчетом. Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать несколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала достигают олимпийского рейтинга. Так было с фристайлом.

Современный лыжный спорт - это 39 лыжных дисциплин на Олимпийских играх а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах, ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта» упражнений.

3 . Характеристика развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

Скорость может быть общей и специальной. Развитие общей скорости включено в программу ОФП.

Скорость движений, частота и скорость реакции зависят от уровня спортивной техники. Овладение наиболее рациональной формой движений (правильное расположение центра тяжести тела, направление усилий ускорение рычагов, использование инерции и т.д.) позволяет выполнять их быстрее. Но быстрое движение в спорте большей частью выполняется с проявлением большой мышечной силой «взрывной», и быстрой силой.

Взрывная сила - отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила характеризуется 2 компонентами: стартовой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к скорости наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время, в отличие от общей выносливости - способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы.

В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в субмаксимальной зоне мощности, вторая - меньшим падением скорости с увеличением протяженности дистанции и ее рельефом. В основном эти качества базируются на развитии специальной выносливости у лыжников-гонщиков. Для развития этих качеств в подготовительном периоде используются те или иные специально-подготовительные упражнения. На данный период арсенал специально-подготовительных упражнений для лыжников-гонщиков достаточно разнообразен, и использовать их для юных гонщиков можно очень эффективно.

Прежде всего, к специально-подготовительным упражнениям относят бег по пересеченной местности, бег с имитацией лыжных ходов, передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках, применение тренажеров (резиновых амортизаторов и станков др.). Специально-подготовительные упражнения включают комплексы специальных круговых, силовых упражнений, способствующих развитию специальных силовых и скоростных качеств.

Специально-подготовительные упражнения в подготовительном периоде способствуют правильному освоению техники, более техничному закреплению лыжных ходов, а также способствуют развитию выносливости соответствующих групп мышц. Для того чтобы у лыжника образовался устойчивый навык, нельзя ограничиваться каким-либо одним средством. Необходимо регулярно использовать большой объем специально-подготовительных упражнений.

Разностороннее координационное воздействие различных упражнений позволяет создать основу для более быстрого совершенствования движений лыжника-гонщика.

Специальные упражнения следует применять с самого начала подготовительного периода тренировки. Выполнение их обязательно нужно разнообразить. Для этого следует чаще изменять условия, в которых упражнения выполняются, используя самые разнообразные варианты (в скорости движения, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими упражнениями, со специальными снарядами, лыжными палками, с отягощениями и т.д.). Частые повторения специальных упражнений хорошо развивают силовую выносливость, которая, в свою очередь, способствует более успешному развитию специальной выносливости гонщика в основном периоде. Правильное выполнение их во многом помогает созданию базы для успешного выполнения отдельных элементов техники передвижения на лыжах различными ходами.

Выводы

1. Организм 13-14 летних подростков недостаточно приспособлен для максимального развития общей и специальной выносливости, что связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата в этом возрасте и с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста;

2. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-14 лет;

3. При планировании подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет обычно используют все методы подготовки лыжников-гонщиков, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод);

4. Контролируя процесс развития выносливости у подростков занимающихся лыжными гонками, необходимо учитывать степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности и переутомлению детский организм, не нанести вред здоровью занимающегося;

5. В общей и специальной подготовке юных лыжников-гонщиков 13-14 лет необходимо учитывать как итоговые, так и промежуточные контрольные нормативы, с помощью которых определяется специальная подготовленность юных спортсменов.

выносливость гонщик лыжник юный

Список литературы

1. Агроновский М.А. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1980

2. Аксельрод С.Л., Данилова Л.А., Осипов И.Т. Физическая подготовка. - М.: Физическая культура и спорт, 1997.

3. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - М., 1999.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990.

5. Будин И.М. Лыжный спорт: Учебник для студентов образовательных учреждений среднего профессионального образования. - М.: Владос-Пресс, 2003.

6. Бутенко Б.Н. Специализированная подготовка боксера. - М.: Физкультура и спорт, 1967.

7. Бутенко Б.Н., Худадов Н.А., Мамчупп Н.А., Гильдин Л.С., Огуренков В.Н. Физическая подготовка юных боксеров // Бокс: Ежегодник. - М., 1964.

8. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. - М., 2000.

9. Бурындин А.Г. Оценка уровня специальной выносливости в спортивной борьбе // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1974.

10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

11. Верхошанский Ю.В. На пути научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №4. - С. 23-24.

12. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 1998. - №7. - С. 41-54.

13. Виноградов М.Н. Физиология трудовых процессов. - 2-е издание. - М.: Медицина, 1966.

14. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физической культуры. - 1994. - №3. - С. 54-55.

15. Воробьев А.Н. Выносливость / А.Н. Кузьмин // Боевые искусства Мира. - М., 1994.

16. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физическое воспитание детей школьного возраста. - М.: Физкультура и спорт, 1966.

17. Гандельсман А.Б. Специальная выносливость спортсмена с позиций большого спорта / Гандельсман А.Б., Набатникова М.Я. // Теория и практика физической культуры. - 1970. - №6. - С. 54-55.

18. Гандельсман А.Б. Условия достижения высокой работоспособности на дистанции // Теория и практика физической культуры. - 1964. - №5. - С. 54-55.

19. Головачев А.Н. Возрастные особенности физической подготовленности лыжниц-гонщиц. // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №2. - С. 20-23.

20. Горбунов С.А. Динамика функционального состояния квалифицированных лыжников в соревновательном периоде. // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №11. - С. 37-42.

21. Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

22. Каганов Л.С. Физкультура и спорт. - М.: Знания, 1990.

23. Китманов В.А. Методические подходы к моделированию влияния циклических видов спорта на состояние сердечнососудистой системы. // Теория и практика физической культуры. - 2004. - №3. - С. 25-26.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников 13-14 лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.

курсовая работа , добавлен 07.01.2008


Основные понятия и критерии оценки скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков. Возрастные особенности формирования данных качеств, а также средства, методы развития. Организация тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков в соревновательном периоде.

дипломная работа , добавлен 12.07.2016


Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.

курсовая работа , добавлен 01.12.2010


Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.

дипломная работа , добавлен 06.05.2015


Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".

курсовая работа , добавлен 22.10.2012


Особенности обучающихся старшего школьного возраста. Анатомо-физиологические особенности организма человека. Физическое развитие обучающихся. Воспитание выносливости в учебно-тренировочном процессе. Специальная базовая подготовка юных лыжников-гонщиков.

курсовая работа , добавлен 02.03.2016


Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.

курсовая работа , добавлен 17.06.2017


Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.

дипломная работа , добавлен 11.02.2014


Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине. Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов. Скоростно-силовые качества лыжников. Особенности методики подготовки лыжников-гонщиков. Объем и интенсивность нагрузок.

курсовая работа , добавлен 21.03.2012


Средства и методы физической подготовки лыжников-гонщиков. Анатомо-физиологические особенности юниоров 17-18 лет. Организация и методика исследования. Характеристика контингента экспериментальной и контрольной групп. Математическая обработка результатов.

1. Зарегистрироваться на сайте (иначе не будет связи автора со статьёй и личного кабинета).

2. Войти на сайт под своим логином и паролем, опубликовать материал, оплатить публикацию.

3. Дождаться проверки и открытия статьи на сайте (не более суток в рабочие дни).

Методика скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков 12-14 лет

Методика скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков 12-14 лет

МАУ ДО « ДЮСШ» п.Трудармейский

Глава 1. Методы развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков 12-14 лет

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках требуется длительная и очень напряженная тренировочная работа, по-видимому, превосходящая по уровню необходимую подготовку в любом другом виде спорта. Подготовку к высшим достижениям здесь следует рассматривать как длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение – на зрелый возраст». Физическая и функциональная подготовка лыжника-гонщика осуществляется различными средствами. В процессе физической подготовки особое внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств. Развитие скоростно-силовых качеств осуществля-ется в процессе общей и специальной физической под-готовки.

Для развития скоростно-силовых качеств, тренер должен знать, что представляют собой эти качества, методику их развития, возрастные особенности развития учащихся и методы контроля за развитие скоростно-силовых качеств.

1.1 Скоростно-силовые качества и их виды.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональ-ными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Скоростно-силовые способности, как подсказывает уже само название, являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота действий.Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак-симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи-тельной скоростью, но не достигающей, как правило, предель-ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко-торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом тем большую роль играет силовой компонент, а при мень-шем отягощении возрастает зна-чимость скоростного компонента.

Практически при выполнении скоростно-силовых действий специфическая трудность состоит именно в том, чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей.

В.П. Филин понимает под термином скоростно-силовые способности такую как способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.

Согласно современной теории физического воспитания принято считать: воспитание скоростно-силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые вы-полняются со значительной скоростью, не достигающей предель-ной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максималь-ных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Старто-вая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Таким образом, скоростно-силовые способности являются составной частью силовых способностей:

Собственно-силовые способности;

Скоростно-силовые способности;

Силовая выносливость.

Эти способности отличаются друг от друга по типу мышечных сокращений и режиму мышечных сокращений, характеризующих те или иные способности.

1.2. Учет возрастных особенностей в развитии скоростно-силовых качеств лыжника-гонщика

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках требуется длительная и очень напряженная тренировочная работа, по-видимому, превосходящая по уровню необходимую подготовку в любом другом виде спорта. Подготовку к высшим результатам следует рассматривать как длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение на зрелый возраст.

Возраст молодежи, занимающейся лыжными гонками с целью физического совершенствования или достижения спортивного мастерства в спортивных школах, лыжных секциях и любительских клубах – от 9-10 до 22-24 лет. Он совпадает с периодом жизни, в котором наблюдаются самые интенсивные изменения организма. Познать существующие закономерности развития организма и эффективно реализовать их в конкретную тренировочную программу – настоящее искусство. Для того, чтобы полнее раскрыть закономерности развития организма попробуем остановиться на раскрытии взаимодействия наследственных факторов и влияние внешней среды на растущий организм, дать общую характеристику количественных качественных изменений в организме, ведущих к биологической зрелости, выделить наиболее благоприятный возраст для развития функциональных возможностей лыжника-гонщика.

Развитие организма протекает неравномерно: период ускоренного развития чередуется с периодом замедления и относительной стабилизации. При широкой вариативности индивидуального биологического развития так называемые «периоды покоя» и ускоренного развития являются генетически закономерными. Наряду с этим различные органы и системы формируются неодновременно. У лыжников гонщиков чаще всего наиболее выразительно проявляется несоответствие между темпами развития сердечно-сосудистой системы и приростом основных морфологических весоростовых показателей.

Возрастной период замедления развития организма в целом, а также стремительного прироста морфологических показателей при отставании темпов развития сердечно-сосудистой системы сопровождается зачастую стабилизацией, а иногда и снижением, в отдельных случаях значительным, спортивного результата, что носит, как правило, временный характер и не должно служить основанием для отчисления из спортивных школ, лыжных секций и клубов за не перспективность. Таким образом, обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах и развития физических качеств средствами лыжного спорта надо проводить с учетом анатомо-физиологических и психических особенностей учащихся каждой возрастной группы.

Подростковый возраст (12-14 лет) характеризуется значительным увеличением веса и роста учащихся (у девочек это происходит на 1,5-2 года раньше, чем у мальчиков). Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным обра-зом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см. Наблюдаются существенные различия в сроках полового со-зревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков – с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек – с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).

У подростков в пубертационный период наблюдается замедление или даже стабилизация уровня развития физических качеств – выносливости к работе умеренной интенсивности, силовой выносливости мышц ног и туловища. В это время, чтобы предотвратить снижение уровня развития физических качеств, важно обеспечить систематические самостоятельные занятия на лыжах, помимо уроков лыжной подготовки. В этом возрасте наблюдается некоторое улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но быстрое развитие половых желез сопровождается нарушениями в координации отдельных функций организма. Заметные изменения претерпевает и психика подростков, наблюдаются нарушения в координации движений (особенно сложных). Вместе с тем наблюдается развитие внимания, волевых качеств и появляется умение анализировать движения и целостные действия.

Учитывая все эти изменения при занятиях лыжной подготовкой, следует строго дифференцировать нагрузку на развитие физических качеств в зависимости от индивидуальных особенностей, что позволяет учащимся справляться с довольно высокими физическими нагрузками. Следует помнить, что в этом возрасте особенно заметна неравномерность физического развития подростков. Здесь важно учитывать не паспортный, а биологический возраст учащихся. Кроме того, при занятиях на лыжах учащиеся склонны в этом возрасте переоценивать свои возможности и силы и готовы выполнить даже непосильную для себя работу (пытаются спускаться со сложных и опасных склонов). Важной задачей в этом возрасте является закаливание организма подростков, так как они в переходный период бывают подвержены простудным заболеваниям. Регулярные занятия лыжной подготовкой предоставляют большие возможности для решения этой задачи.

Закономерности развития организма позволяют понять существование отдельных периодов в жизни человека, когда наблюдается ускоренный прирост конкретного функционального показателя, того или иного физического качества. В связи с этим молодежь, занимающаяся спортом, на отдельных этапах жизни испытывает двойную нагрузку на организм:

Исполнение функций роста и развития;

Обеспечение адаптации к тренировочным нагрузкам.

Подростковый возраст – это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей в среднем школьном возрасте приведен в таблице 1.

Таблица 1. Темпы прироста различных физических способностей у детей среднего школьного возраста (%).

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способнос-ти; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносли-вость.

Среди подростков встречаются акселераты, у которых раньше начинается период полового созревания, и связанный с ним бурный рост организма. Нередко они показывают высокие результаты в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается. Это нельзя принимать за проявление способностей к избранной спортивной деятельности, и часто тренерами допускаются непоправимые ошибки. Умеренная тренировка на выносливость весьма благоприятно влияет на развитие сердечно-сосудистой системы, приводя к адаптационным изменениям, которые невозможно осуществить в более взрослом возрасте.

Начиная с 14 лет, благоприятные возможности предоставляются и для развития силовых и скоростно-силовых возможностей. Однако следует считаться с тем, что чрезмерно интенсивная подготовка в данный период требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся органам. Тем не менее, период за 1-1,5 года до начала появления вторичных половых признаков, во время протекания этого процесса и после его окончания (обычно до 15 лет) - один из основных этапов формирования организма лыжника с углубленным освоением техники, с умеренной тренировкой на скорый эффект. Поэтому самым благоприятным для начала заниматься лыжным спортом в ДЮСШ следует считать возраст 11-12 лет. Целенаправленная работа по развитию скоростно-силовых качеств начинается с 13-14 лет. В этот период объем средств скоростно-силовой подготовки составляет примерно 50-60% от общего объема средств в летне-осеннем этапе и з5-40% в зимнем этапе подготовки.

В 13-14 лет, помимо общей физической подготовки и совершенствовании в технике, начинается работа по развитию скоростно-силовых качеств, специфических для лыжного спорта. Быстрота и сила у лыжника развиваются преимущественно комплексно.

На специальных тренировках особое внимание следует обращать на воспитание выносливости с помощью специальных упражнений и силы с помощью упражнений избранного вида (по 25%).

1.3. Методы развития скоростно-силовых способностей юных лыжников-гонщиков.

Для совершенствования технического мастерства имеет проблема подержания скоростно-силовых качеств в соревновательном периоде подготовки. В ходе, например, круглогодичной подготовки наступает такой момент, когда у квалифицированных спортсменов, достигших высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, прекращается дальнейшее развитие «взрывной силы». В связи с этим возникает необходимость сохранить ее в течение всего соревновательного периода, то есть удержать достигнутый в подготовительном периоде уровень развития скоростно-силовых качеств.

Скоростно-силовая подготовка на различных этапах годичного цикла дифференцирована: в подготовительном периоде направлена на достижение качественно нового уровня скоростно-силовой подготовленности, в соревновательном – на удержании уровня скоростно-силовых качеств. Для подготовительного периода характерно создание основной базы скоростно-силовой подготовленности, в соревновательном - необходимо поддержание, а возможно и дальнейшее повышение ее уровня путем использования специальных комплексов скоростно-силовых упражнений.

Для разви-тия скоростно-силовых качеств используются: общеразвивающие упражнения, трудовые процессы, передвижение по пересеченной местности, другие виды спорта скоростно-силовой направленности, упражнения на тренажерах.

Общеразвивающие упражнения. Существует много общеразвивающих упражнений, используемых в подготовке лыжников-гонщиков.

В тренировках по общей физической подготовке предлагаются упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц. Рациональнее после основной части занятий (обычно тренировки на выносливость) вместе с упражнениями на гибкость и растягивание использовать комплекс упражнений, направленный на развитие конкретной группы мышц, чтобы достигнуть значительного воздействия на нее. Если выявлено отставание каких-нибудь мышечных групп, то тренировки, направленные на их развитие, следует проводить чаше.

Передвижение по пересеченной местности. Ходьба и бег по пересеченной местности, изобилующей крутыми подъемами, предназначены лыжниками старших разрядов в целях силовой подготовки ограничено: проводится небольшое количество тренировок в начале подготовительного периода, спортсмены преодолевают крутые и затяжные подъемы в длительных тренировках (походах).

Другие виды спорта скоростно-силовой направленности. В качестве средств скоростно-силовой подготовки можно использовать многие виды спорта, вернее, отдельные их элементы. Так, гребля хорошо способствует развитию силы мышц рук, спины и брюшного пресса и ее можно использовать летом, в основном на вторых тренировках. Почти то же можно сказать и о плавании. При этом необходимо хотя бы в общих чертах освоить технику плавательных упражнений, что расширит запас двигательных навыков лыжника и создаст более благоприятные предпосылки для развития силы. Особую роль в подготовке лыжников играют гим-настические упражнения (со снарядами и без них), в которых движения выполняются с максимальной амплитудой, с полным выпрямлением ног и рук в суставах. Не случайно лыжники любой квалификации широко используют эти упражнения в разминке, зарядке, в паузах и т. д. [

Спортивные игры занимают важное место в подготовке лыжника-гонщика. Непрерывная смена игровых ситуаций, предельные взрывные усилия, максимальные ускоре-ния типичны для спортивных игр и позволяют использовать их как средство скоростно-силовой подготовки общего воздействия. Не следует, однако, превращать занятия спортивными играми в самоцель, следует применять их не более 1-2 ч в тренировке. С ростом квалификации лыжника объем и особенно доля спортивных игр в подготовке лыжника уменьшаются. Их можно использовать главным образом в качестве вторых тренировок, а также в заключительной части занятий, снижая при этом объем циклических упражнений. На занятиях спортивными играми следует принять меры для предотвращения возможных травм.

Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения с преодолением веса собственного тела (прыжки) и внешними отягощениями (с гантелями, с сопротивлением партнера). В зависимости от величины отягощения применяемые упражнения условно разделяют на упражнения, преимущественно развивающие или скоростной компонент способностей или силовой. В первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше 90% от максимальной) при отягощении 20-30% от максимальной величины силы действия. Продолжительность выполнения упражнений колеблется от 5-10 до 30-40 секунд. Во втором типе упражнений величина отягощений составляет 60-80% от максимальной, а скорость сокращения мышц 30-50% от максимальной. Продолжительность упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности может составлять от 1-2 до 5-6 минут.

Специальная скоростно-силовая подготовка. Специальная скоростно-силовая подготовка в основном осу-ществляется при выполнении специальных подготовительных упражнений (шаговая имитация, имитация с палками, лыжероллеры, искусственная лыжня) в бесснежное время года и при передвижении на лыжах зимой.

Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков приведены в статье Н.Н. Кондратова «Значение скоростно-силовой подготовки в становлении технического мастерства лыжников-гонщиков».

Возможны и другие комплексы с различным сочетанием данных упражнений, а также включением новых упражнений с аналогичными.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Повторный метод заключается в многократном прохождении отрезков с интенсивностью 90-100% от максимальной. Интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления и прохождения следующего отрезка с заданной скоростью. Их продолжительность изменяется от 3 до 30 мин в зависимости от длины отрезка. Данный метод применяется для развития быстроты и скоростной выносливости. Повторный метод широко применяется для развития указанных качеств как в подготовительном, гак и в соревновательном периодах. В бесснежное время года с этой целью используются бег, передвижение на лыжероллерах на отрезках 200-1000 м (пульс 180- 190 уд/мин) для развития скоростной выносливости. В зимнее время при передвижении на лыжах для развития скоростной выносливости применяются отрезки от 400 м и длиннее (у юношей чаще всего 300-600 м). Применение отрезков 1,5 км и более нецелесообразно.

Интенсивность прохождения отрезков при развитии скоростной выносливости околопредельная или выше соревновательной на 2-3%. Количество повторений в одном занятии зависит от возраста, тренированности спортсмена, задач и этапа подготовки и т. п. При подготовке к определенным соревнованиях; сумма отрезков может достигать две трети дистанций для гонок на 10-15 км и около половины при дистанции» 30 км. Длина отрезков и интервалы отдыха в одном занятии, как правило, остаются постоянными.

Повторный метод тренировки с использованием соответствующих средств (основных и специальных) способствует развитию быстроты и скоростной выносливости спортсмена. Метод заключается в повторном выполнении упражнений с максимальной интенсивностью и со скоростью, составляющей 105% от соревновательной. Между прохождениями отрезков предусматривается отдых, продолжительность которого определяется по показателям восстановления пульса (не более 120 уд/мин.).

При проведении повторных тренировок можно рекомендовать серийное прохождение отрезков, что позволяет увеличить общий объем нагрузки в одном занятии, например повторное прохождение 300-метровых отрезков с интенсивностью 80-90% от максимальной сериями по четыре повторения. Отдых между повторениями в каждой серии постепенно сокращается: 6-4-2 мин. Отдых между сериями: 8-12 мин.

При развитии скорости в передвижении на лыжах длина отрезков у юношей до 200-250 м и зависит от рельефа, условий скольжения и уровня тренированности (количество повторений в одном занятии – до начала снижения скорости). Учитывая условия проведения тренировок в зимнее время, отдых между повторениями проводится в виде медленного передвижения, что позволяет предоставить спортсмену отдых (частота пульса снижается примерно до 120 уд/мин), в то же время поддержать возбудимость центральной нервной системы и начать новый отрезок с полной скоростью на фоне высокого. Такой сокращенный отдых, особенно при развитии специальной выносливости, предъявляет высокие требования к спортсмену, но значительно повышает эффективность тренировки.

При использовании повторного метода в тренировочном процессе лыжников рекомендуется учитывать следующие положения:

Длина отрезков и число повторений их должны быть такими, чтобы спортсмен мог проходить их со скоростью, превышающей соревновательную;

Время прохождения всех отрезков и отдыха хронометрируется, при заметном снижении скорости тренировка прекращается;

Время выполнения упражнений в сумме должно составлять 1/3- 2/3 времени выполнения соревновательного упражнения;

Время отдыха должно быть достаточным для того, чтобы спортсмен отдохнул и повторно выполнял упражнения с планируемой скоростью;

В начале использования повторного метода длина отрезка должна быть небольшой, а по мере роста тренированности спортсменов – увеличиваться;

Чтобы объем работы был большой, можно перейти несколько отрезков неоднократно (например, четыре серии из 3*500 м), увеличив продолжительность отдыха между сериями.

Повторный метод используется преимущественно в развивающих и поддерживающих мезоциклах подготовки лыжников, а также при подведении спортсмена к пику спортивной формы.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысит объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена.

Упражнения для круговой тренировки подбираются с таким расчетом, чтобы большая часть их содействовала развитию слабых мышц.

Круговые тренировки с целью повышения и поддержания силовых и скоростно-силовых возможностей юных лыжников следует проводить в процессе круглогодичной подготовки не реже 1-2 раз в неделю.

Из упражнений с использованием тренажеров следует выбирать такие упражнения, которые способствуют преимущественному развитию силы, силовой выносливости, необходимой для выполнения специфических движений лыжника-гонщика, и пропорциональному развитию мышц.

Метод круговой тренировки требует беспрерывного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов.

Применение метода круговой тренировки имеет следующие преимущества:

1. Позволяет избежать монотонности занятий. Быстрая смена различных упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы и избежать при этом местного утомления.

2. В занятия включаются простые и доступные упражнения, не требующие сложного оборудования мест тренировок.

3. Создаются условия для самостоятельной работы.

4. Этот метод позволяет регулярно проверять свои физические возможности.

В зависимости от задач занятия круговые тренировки можно планировать как с большой нагрузкой (в высоком темпе и с большим числом повторений) так и с малой.

Интервальный метод заключается в многократном непрерывном чередовании кратковременных нагрузок с повышенной и сниженной интенсивностью. Длительность повышенной нагрузки до 1 мин, интервал снижения интенсивности – до 1,5 мин, интенсивность повышенной нагрузки – 60-80% от максимальной.

Важно на протяжении всей тренировки сохранить заданный режим работы (1 мин нагрузки + 1,5 мин относительного отдыха). Лыжники, которые не в состоянии сохранять длительное время предложенный режим, могут выполнять задания сериями, строго сохраняя интенсивность и длительность работы и отдыха. После 8-10 мин отдыха в виде спокойного передвижения повторяется новая серия интервальной нагрузки. Такой вариант позволяет выполнить большой объем работы. Общее количество повторений зависит от задач, уровня тренированности, этапа подготовки, календаря соревнований и может достигать у квалифицированных лыжников-гонщиков 35-40 Раз. Этот метод применяется для развития скоростной выносливости. Его можно рекомендовать и для тренировки юношей но под строгим контролем и в ограниченном объеме.

При развитии скоростной выносливости интервальным методом можно контролировать интенсивность работы и отдыха и влияние нагрузки на организм лыжника по частоте сердечных сокращений. Подсчет пульса производится в момент окончания отрезка с повышенной интенсивностью и перед началом следующей работы (в конце интервала отдыха). Сразу после окончания работы пульс должен быть в пределах 160-180 уд/мин (не более), в конце отдыха 120-140 уд/мин, а при серийной работе, в конце паузы между сериями 90-100 уд/мин В тренировке лыжников-гонщиков, помимо указанного, могут быть использованы и другие варианты интервального метода Основное отличие интервального метода от любых других – строго ограниченный по продолжительности интервал отдыха, который устанавливается тренером в зависимости от задач тренировки, подготовленности лыжника, этапа и периода подготовки.

Интервальный метод целесообразно включать в тренировку лыжников-гонщиков после предварительной работы на развитие специальной выносливости переменным и повторным методами для достижения максимальной функциональной подготовленности. Этот метод ввиду строго ограниченного интервала отдыха оказывает жесткое воздействие (большая психическая напряженность) на организм лыжника, поэтому его необходимо чередовать с другими видами тренировочной работы.

Контрольный метод заключается в проведении заранее запланированных испытаний по одному или целому комплексу
упражнений с целью определения уровня подготовленности
лыжника. Контрольные испытания проводятся регулярно в течение всего годичного цикла тренировки, главным образом в конце месячных циклов или этапов подготовки. Летом и осенью такие испытания проводятся по комплексу упражнений ОФП и СФП.

1. Подтягивание па перек-ладине или отжимание в упоре лежа.

2. Прыжок в длину с места или тройной.

3. Приседание на одной ноге («пистолет»).

4. Имитация попеременного двухшажного хода 50 м в подъем крутизной 5-6° (оценивается и техника, и скорость преодоле-ния отрезка).

5. Соревнования на лыжероллерах на дистанции 3-5 км. Кроме того, можно рекомендовать участие в 2-3 соревнованиях по кроссу.

В зимний период контрольные тренировки проводятся в условиях, максимально приближенных к основным соревнованиям. Если есть возможность, желательно провести их на трассе предстоящих соревнований. В подавляющем большинстве случаев контрольные тренировки проводятся на дистанциях, несколько больших или меньших основной соревновательной.

Целесообразно в местах постоянных тренировок проложить 1-2 контрольных круга по пересеченной местности длиной 800-1500 м и использовать их для текущего контроля за ростом уровня подготовленности лыжников. С учетом изменения условий скольжения (по длине выката на постоянном участке склона и углу срыва) это позволит с достаточно высокой точностью оценить динамику изменения подготовленности лыжников. Иногда для контроля за развитием тренированности систематически проводят на указанных кругах стандартную повторную тренировку с установленными интервалами отдыха или с учетом времени отдыха н результатов прохождения кругов (отрезков).

Таким образом, методика развития скоростно-силовых способностей лыжника-гонщика включает в себя средства и методы, с помощью которых и происходит развитие этих качеств.

Развитие происходит с помощью целенаправленных упражнений и двух основных методов:

Метод повторного выполнения;

Метод круговой тренировки.

Метод интервальной тренировки.

Каждый метод имеет свои специфические особенности в развитии скоростно-силовых способностей.

Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей – это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия.

В процессе воспитания скоростно-силовых способностей отдают предпочтение упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, какая возможна в условиях заданного отягощения и при которой можно сохранять правильную технику (так называемая контролируемая скорость); внешние же отягощения лимитируют в пределах, не превышающих в большинстве случаев 30-40% от индивидуального максимального. Исключения составляют случаи, когда в целевых действиях необходимо преодолевать более значительное отягощение.

Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучше – увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при заданном отягощении). Исходя из этого, и нормируют суммарный объем скоростно-силовых особенностей упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним их основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в ней отягощений позволяет выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но понемногу» (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия).

Практически на большинстве этапов базового физического воспитания, когда число урочных занятий составляет 2-4 в неделю, различного рода скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотя бы по несколько повторений), нормируя связанный с ним объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнения и уровня подготовленности занимающихся. Необходимая предпосылка плодотворного использования скоростно-силовых упражнений предельной интенсивности – освоение техники аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на контролируемых скоростях, без внешних отягощений либо с небольшими добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам. На первых этапах физического воспитания такая подготовка обеспечивается преимущественно с помощью локальных и региональных силовых упражнений без предельных напряжений, а затем и силовых упражнений общего воздействия.

1.4. Методы контроля за развитием скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков

Одна из центральных задач контроля в спорте – контроль за состоянием спортсменов, в частности – его физическим состоянием.

Контроль за уровнем подготовки спортсменов является неотъемлемой часть физического воспитания. Высокие результаты могут быть достигнуты лишь при оптимальном уровне основных физических качеств, в частности скоростно-силовых и высоких функциональных возможностей организма.В соответствии с этим целесообразно выделить три основные формы контроля за состоянием спортсмена:

1. Этапный контроль, цель которого – определить этапное состояние спортсмена.

2. Текущий контроль, основная задача которого – определить повседневные (текущие) колебания в состоянии спортсмена.

3. Оперативный контроль, цель которого – экспресс оценка состояния спортсмена в данный момент.

Во всех случаях контроля для суждения о состоянии спортсмена используются какие-либо измерения или испытания – тесты. Метод тестов предполагает с помощью таких методов исследования, как измерение наблюдение, экспериментирование, подсчет, обозначение, объяснение, интерпретация, выведение, обобщение и др. четче понять явления и процессы и выявить их эффективностьТестом называется измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей спортсмена. Процесс испытаний называется тестированием: полученное в итоге измерения числовое значение – результатом тестирования.

Эффективное применение метода тестирования должно удовлетворять специальным требованиям. Надежность теста – степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях. В идеале один и тот же тест должен давать одинаковые результаты.

1. Информативность теста – степень точности, с которой данный тест измеряет свойство (качество).

2. Наличие системы оценок. Показанные спортсменами результаты выражаются в различных единицах измерения (время, расстояние) и поэтому непосредственно не сопоставимы друг с другом; само по себе не указывает, насколько удовлетворительно состояние спортсмена. Поэтому результаты превращаются в оценки (очки, баллы, отметки, разряды).

3. Стандартность – процедура и условия тестирования должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста.

Для оценки уровня скоростно-силовых способностей юных лыжников-гонщиков применяются специальные тесты. [Скоростно – силовая подготовка юных спортсменов/

1. Бег на 10, 30 метров. Проводится в максимально быстром темпе одновременно для двух участников, по возможности равных по силе, с заданием показать наилучший результат.

2. Прыжок в длину с места. На выполнение контрольного испытания дается три попытки. Лучший результат заносится в протокол.

3. Прыжок в высоту с места.

4. Тройной прыжок.

Для определения скоростно-силовых качеств и выносливости в системе общей физической подготовки лыжников рекомендуется применять круговую тренировку.

На пересеченной местности выбирают тренировочный круг длиной 1-3 км на круге размечают участки, где спортсмены должны выполнять определенные упражнения на развитие и совершенствование физических качеств и техники лыжных ходов. На участках расставляют и подготавливают 10-12 снарядов. Длительность работы на снарядах 30 сек. За это время подсчитывают максимальное количество повторений: переход от снаряда к снаряду лыжники совершают спокойным шагом для восстановления сил. Скоростная тренировка на круге сочетается с круговой тренировкой. При этом одновременно решают задачи развития функциональной выносливости, скоростно-силовой подготовки и др.

Заключение.

Таким образом, тестирование является важным этапом контроля, за развитием общей физической подготовки и в частности скоростно-силовых качеств. С помощью теста осуществляется измерение за уровнем развития скоростно-силовых качеств. Чтобы контроль осуществлялся объективно и качественно, методы тестирования должны удовлетворять следующим требованиям:

Надежность теста;

Информативность теста;

Наличие системы оценок;

Стандартность процедуры теста.

Глава II . Задачи, методы и организация исследования.

2.1. Задачи исследования.

1. На основе анализа научно-методической литературы выявить динамику возрастных изменений развития скоростно-силовых качеств у юных лыжников-гонщиков 12-14 лет

2. Определить периоды наиболее интенсивного и замедленного прироста скоростно-силовых показателей у юных лыжников-гонщиков 12-14 лет.

3. Обобщить методику воспитания и контроля скоростно-силовых способностей юных лыжников-гонщиков 12-14 лет

2.2 Методы исследования.

При организации исследований по интересующей нас проблеме мы использовали следующие методы:

2.2.1 Теоретический анализ и обобщение литературных данных.

С целью выявления состояния проблемы был осуществлен поиск литературных данных и анализ научно методической литературы по интересующему вопросу. Было проанализировано около 30 литературных источников

2.2.2 Обобщение опыта существующей практики по данным:

Анализов дневников и планов тренировки;

Бесед со спортсменами и тренерами.

На основе просмотра и анализа дневников, планов тренировок, которые ведет тренер, мы смогли определить эффективность тренировочного процесса по воспитанию скоростно-силовых качеств и выявить периоды наибольших их приростов результатов. Из бесед с тренером и спортсменами мы узнавали, когда у юных лыжников-гонщиков наблюдаются наибольшие приросты показателей в развитии скоростно-силовых качеств. Для этого используется контрольные тесты:

Тройной прыжок

Развитию скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков во время учебно-тренировочного процесса и экспериментальной группе применялась следующая методика: больше времени в учебном процессе уделялось развитию этих качеств.

На основании показателей тестирования (бег на 15 м., бег на 30 м. тройной прыжок) мы построили графики развития скоростно-силовых качеств каждого лыжника в возрасте 12-14 лет.

2.2.3. Математико-статистические методы

Обработка результатов проводилась методом математической статистики – расчет средней арифметической.

2.3. Организация исследования.

При организации исследования мы воспользовались данными, накопленными тренером по лыжным гонкам ДЮСШ при наблюдении за юными спортсменами. Для исследования мы взяли группу мальчиков (21 человек). С целью выявления различия уровня физической подготовленности лыжников-гонщиков, принимающих участие в эксперименте, проводилось тестирование в начале и в конце учебного года. Использовались следующие тесты-упражнения:

Бег 15 метров с низкого старта;

Бег 30 метров с низкого старта;

Тройной прыжок

Развитию скоростно-силовых качества лыжников-гонщиков вовремя учебно-тренировочного процесса уделялось большее количество времени.

Перед тестированием спортсмены предварительно разминались 20 мин.

На основе результатов тестирования проведены сравнительные характеристики уровня двигательных способностей контрольного и экспериментального классов по среднему результату

Чтобы определить периоды интенсивного и замедленнного прироста скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков 12-14 лет бвли использованы контрольные испытания и педагогические наблюдения.

В оценку физической подготовленности входи-ли тесты, разработанные доктором педагогических наук В. И Ляхом и кандидатом педагогических наук Г. Б Мейксоном и рекомендованные Министерством образования для развития физических качеств учащихся I-XI классов.

В проведенном нами исследовании были поставлены следующие задачи:

Уточнить развитие скоростно-силовых качеств с учетом возрастных особенностей юных лыжников-гонщиков и а также средства их развития;

Изучить влияние учебно-тренировочного процесса на степень развития скоростно-силовых качеств.

Скоростные возможности оценивались во времени пробегания 15-метрового отрезка с места, 30-метрового отрезка с места, а также скоростно-силовые возможности определялись по результату тройного прыжка с места для лыжников-гонщиков 12-14 лет.

В таблице 1. приведена шкала оценки уровня развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков (см. таблицу 1)

Таблица 1. Шкала оценки уровня развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков (Мальчики).

Таблица 2. Шкала показателей тестирования скоростной и скоростно-силовой подготовленности юных лыжников-гонщиков в начале эксперимента

Таблица 3. Шкала показателей скоростной и скоростно-силовой подготовленности юных лыжников-гонщиков в конце эксперимента

Из таблиц 2 и 3 мы видим результаты тестирования в начале и в конце эксперимента.

На основе результатов тестирования проведены сравнительные характеристики уровня двигательных способностей. Из графиков 1,2,3 мы видим динамику роста показателей скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков по сравнению с началом эксперимента. Более высокий прирост скоростно-силовых качеств происходит в возрасте 13-14 лет.

По данным сред-ней арифметической каждой возрастной группы, было выявлено, что показатели скоростно-силовых качеств (по результатам в беге на 30 м, тройном прыжке) с возрастом увеличиваются, однако увеличение происходит неодинаково. Наиболее существенный прирост компонентов скоростно-силовых качеств происходит к 14 годам. Наши данные согласуются с результатами ранее проведенных ис-следований, где этот возраст характеризуется как этап значительного улучшения нервно-мышечной ко-ординации движений, в результате чего подростки достигают сравнительно высокого уровня развития скоростно-силовых качеств

Анализируя данные тестирования 12- и 13 лыжников-гонщиков мы видим, что в результате естественного развития ребенка и специализированной подготовки темпы роста силы опере-жают темпы повышения скорости.

В группе беговых упражнений наибольший при-рост результатов к 14 годам отмечается в беге на 15 м с места и 30 м с места.

Исследуя возрастную динамику развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов мы видим, что наибольшие приросты результатов приходятся на подростковый период 12-14 лет.

Значительное повышение скорости бега у ребят 12-14 лет обусловлено прежде всего высокой возбудимостью иннервационных механизмов. Высокая подвижность нервных процессов, свойственная детям этого возраста, обусловливает быстроту чередования сокращений и расслаблений мышц, максимальный темп движений.

Для воспитания быстроты и скоростно-силовых качеств у юных спортсменов тренер может использовать следующие методы:

Метод динамических усилий;

Таким образом, проведенное исследование нагляд-но показало, что информативность различных мето-дик оценки уровня развития скоростно-силовых ка-честв существенно меняется в процессе многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. При этом комплекс контрольных упражнений должен отражать динамику как уже ста-билизировавшихся, так и имеющих наибольший при-рост скоростно-силовой подготовленно-сти юных лыжников-гонщиков.

Обобщая полученные данные мы пришли к выводу, что для воспитания скоростно-силовых способностей нужно использовать следующие методики:

Метод динамических усилий;

Повторный метод выполнения упражнений в максимальном темпе; методы облегченных и затрудненных условий при выполнении упражнений (круговой метод).

Для контроля развития скоростно-силовых способностей мы использовали метод педагогического контроля: беговые тесты 15-30 м, тройной прыжок.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФГБОУ ВПО КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМ. К.Э. ЦИОЛКОВСКОГО

ИНСТИТУТ СОЦИАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

КУРСОВАЯ РАБОТА

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ ПЕРВОГО СПОРТИВНОГО РАЗРЯДА

Выполнил

Бирюков Е.В.

Введение

Глава 1. Особенности обучающихся старшего школьного возраста

1 Анатомо-физиологические особенности организма

2 Физическое развитие обучающихся

Глава 2. Выносливость и её виды. Воспитание выносливости в учебно-тренировочном процессе

1 Виды выносливости

2 Методы воспитания выносливости в учебном и тренировочном процессах

Заключение

Введение

Современный уровень спортивных результатов в лыжных гонках предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Особенное место среди них занимают обучающиеся старшего школьного возраста, которые получили 1-ый спортивный разряд. Как раз они становятся будущими чемпионами. Определяющим фактором в достижении победы этих спортсменов является высокий уровень общей выносливости. Собственно выносливость и помогает противостоять утомлению, содействует выполнению назначенных задач наиболее результативных в условиях строго ограниченной дистанции.

В результате совершенствования спортивного инвентаря и подготовки лыжных трасс машинным способом, роль общей выносливости в достижении высоких результатов в последние время неизмеримо возрастает.

В научно-методической литературе этой проблеме уделяется недостаточное внимание. Встречаются противоречивые мнения об использовании средств и методов в формировании выносливости, определении их объема в круглогодичной подготовке спортсменов.

Очень многие специалисты, например, такие как, И.П. Ратов, В.Д. Кряжев, А.Н. Семейкин А.Н. утверждают, что для формирования выносливости лыжников первого спортивного разряда целесообразно использовать имитационную подготовку, это связано с тем, что она легче в применении и является наиболее приемлемой в спортивных школах, в которых нет необходимых материально-технических условий. Одной из таких школ является наша детско-юношеская спортивная школа.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс по лыжной подготовке.

Предмет исследования формирование выносливости у лыжников первого разряда.

Цель моего курсового проекта - обосновать методы и средства, которые используются в процессе формировании общей выносливости у лыжников первого спортивного разряда (обучающихся старшего школьного возраста).

Исходя из поставленной цели, были выделены следующие задачи:

Провести анализ научно-методической литературы по теме формирования общей выносливости лыжников первого спортивного разряда;

Раскрыть основные критерии выносливости у школьников старшего возраста;

Выяснить какие основные требования, предъявляют при тестировании выносливости обучающихся старшего школьного возраста.

Глава 1. Особенности обучающихся старшего школьного возраста

1 Анатомо-физиологические особенности организма

Современный спорт отличается острейшей борьбой, невиданным ростом физических возможностей человека. Большой уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсмена. Одним из существенных условий высокой эффективности занятий по подготовке спортсменов является строгий учёт возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, которые характерны для отдельных стадий развития детей и подростков.

Одним из существенных критериев биологического возраста является скелетная зрелость, или «костный» возраст. В подростковом возрасте замечается существенное усиление роста позвоночника, которое продолжается до стадии полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника формируется поясничный, а медленнее - шейный. В 15-16 лет начинается окостенение нижних и верхних поверхностей позвоночника, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становиться наиболее прочным, при этом грудная клетка продолжает интенсивно формироваться, они уже менее подвержены деформации и способны выносить даже существенные нагрузки.

К 15-17 годам срастаются нижние сегменты тела грудины и возрастает преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов.

У старших школьников рост тела в длину тормозится (у некоторых вообще останавливается). У подростков преобладает рост тела в длину, у старших школьников преобладает рост в ширину. Кости делаются более толстыми и прочными, при этом процессы окостенения в них еще не зокончены.

К 17-18 годам развита высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит рост массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Повышение массы мышц с возрастом проистекает не равномерно: в течение первых 15 лет вес мышцы умножается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Существенно изменяются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличивается лабильность мышечной ткани, меняется мышечный тонус.

У парней начинают быстрее развиваться мышцы нижних конечностей. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. Однако, у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движения.

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выносить высокие статические напряжения и осуществлять долговременную работу, это обусловлено нервной регуляцией, строением и химическим, сократительными свойствами мышц.

К 7-9 классу у парней и девушек завершается развитие всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно проистекает в возрасте 7-12 лет. В ходе формирования опорно-двигательного аппарата меняются двигательные качества мышц, такие как быстрота и сила, ловкость и выносливость. Развитие опорно-двигательного аппарата происходит не равномерно. В первую очередь формируются такие качества, как ловкость и быстрота движений.

Быстрота характеризуется 3 критериями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движения. В ловкости развиваются такие качества как адекватность и своевременность, целесообразность и инициативность, точность и скорость, экономичность и стабильность.

К 17 годам процесс завершается окончательно. Наиболее высокие темпы увеличения показателей гибкости в движении, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдается, обычно, до 13-14летнего возраста. Далее эти показатели стабилизируются причем, если не выполнять упражнения, направленно-воздействующих на гибкость, начинают существенно уменьшать уже в юношеском возрасте.

Максимальный прирост наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила, с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12, а у мальчиков - с 13-14. Тем не менее, мальчики по этому критерию во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно явное различие проявляется в 13-14 лет.

Позднее других физических качеств формируется выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные различия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к неподвижной работе. Сильный прирост выносливости к динамической работе и статистическим нагрузкам встречается у школьников с 11-12 лет. В общем, к 17-18 годам выносливость обучающихся составляет около 85% от уровня взрослого человека. Своего максимального уровня она достигнет к 25-30 годам.

Всякий возрастной этап имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые модифицируются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки замечается лимфоцитарный, нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18-летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается ростом количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит в основном за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Продолжительные физические напряжения в этом возрасте обычно приводят к снижению гемоглобина и эритроцитов.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) у подростков и юношей практически не меняется и составляет около 1,8 л в минуту на кг. веса. Регулярные занятия спортом способствуют росту МВЛ.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) значительнее всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С годами увеличивается устойчивость к недостаткам кислорода в крови (гипоксемия). К 13-14 годам некоторые ее показатели достигают уровня 15-16-летних подростков, но по быстроте восстановления могут превышать их.

У школьников старшего возраста быстрее, чем у взрослых уменьшается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов, но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, который выражается в недостаточной способности печени к выделению сахара в кровь. Абсолютных запасов углеводов у обучающихся меньше чем у взрослых. Из-за этого возможность продолжительной работы у них ограничена.

Одним из наиболее информативных критериев работоспособности организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, считается уровень максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет встречается тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8-9-летних, до 3150 мл/мин у 17-летних.

Проанализировав величину относительного МПК, у школьников, можно наблюдать значительные различия. Снижение с годами МПК/кг у девушек вероятно связано с повышением жировой ткани, которая не является потребителем кислорода. Использование гидростатического взвешивания и последующие работы засвидетельствовали, что процентное содержание жира в организме девушек растет, причем к 16-17 годам достигает 28-29%, у юношей напротив, понемногу снижается.

С годами, по мере роста и развития организма, растут как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Существенным показателем работы сердца считается частота сердечных сокращений (ЧСС). С годами ЧСС уменьшается. В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл. При постепенном понижении пульса возрастает систолический объем (СО).

Сейчас, в наше время, у подростков встречается акселерация - это сложное биосоциальное явление, выражающееся в ускоренном процессе биологических и психических процессах, повышение антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У обучающихся с малыми показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием наоборот опережать на 1-2 года.

2 Физическое развитие обучающихся

В связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями для грамотного разрешения многих педагогических вопросов имеют важное значение особенности физического развития школьников.

В результате проведенных исследований собрано огромное количество данных, которые характеризуются возрастными особенностями организма детей и подростков, девушек и юношей при занятиях спортом и физической культурой.

Полученные данные очень важны при разрешении педагогических проблем физического воспитания школьников, так как, знания о закономерностях возрастного развития организма и влияния, оказываемого на него физическими упражнениями, должны решать принципиальные вопросы организации и методики построения занятий.

Особенное влияние физических упражнений на организм человека с целью формирования определенных качеств должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Зачастую оно с целью активного влияния на формирование тех или иных качеств должно совпадать с периодом, когда в организме развиваются те его стороны, от которых зависит данное качество.

Развитие двигательной функции человека близко связано с формированием нервной деятельности, нервно-мышечного аппарата и его функций, внутренних органов и процессов обмена веществ. Неравномерность развития отдельных органов и систем лежит в основе особенности их взаимосвязи на разных периодах онтогенеза.

Неравномерный характер носят возрастные изменения. Этапы ускоренного развития чередуются с этапами замедления и относительной стабилизации. Индивидуальное формирование организма совершается гетерохронно, следовательно, разные органы и системы формируются в различные сроки. В некоторые периоды жизни, например в период полового созревания, гетерохрония может увеличиться.

В условиях современной жизни, понижения двигательной активности наиболее действенным, целенаправленным воздействием на организм следует считать систематические физические занятия.

Подобные занятия обеспечивают усиленный рост мышечной работоспособности. По мере увеличения тренированности организма происходит увеличение мышечной активности. Молодые спортсмены, в сравнении со своими сверстниками, которые не занимаются спортом, имеют большую работоспособность и выносливость. Чем старше возраст юных спортсменов и чем выше квалификация, тем значительнее отличия в работоспособности, между занимающимися и не занимающимися спортом.

Так с 14 до 15 лет замечается уменьшение темпов роста силы у подростков. Похожее замедление определено гормональными перестройками в их организме.

С 15 до 16 лет вторичное увеличение силы можно разъяснить, окончанием пубертатного периода, когда все органы и системы человека доходят до высокого уровня совершенствования.

Лыжные гонки предъявляют возвышенное требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для действенного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц верхних и нижних конечностей. У него такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Сила и выносливость мышц находится в зависимости от композиции мышечных волокон, чем выше процент медленных волокон, тем больше статическая выносливость. Соотношение между быстрыми и медленными волокнами у разных людей сильно варьируется - от 25% до 90%.

Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, которые не занимаются спортом существенно ниже, чем у юных спортсменов. Так, у них при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками - на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой - на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет встречается резкий скачок, в развитии показателя мощности отталкивания. У людей, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста являются незначительными.

Данные возрастных закономерностей развития специальных силовых показателей у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом, нужно учитывать при планировании средств и методов их воспитания в процессе учебно-тренировочных занятий, а также уроков лыжной подготовки в школе.

Становление некоторых физических качеств и параметров, которые характеризуют физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, совершается гетерохронно. Показатели быстроты растут на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели меняются незначительно.

В последнее время в системе управления подготовкой спортсменов все большее распространение получило моделирование различных сторон мастерства, методов тренировки.

Темпы прироста различных физических способностей у детей старшего школьного возрасти (%)

Таблица 1

Физические способностиСреднегодовой приростОбщий приростЮношиДевушкиЮношиОбщая выносливость2.10.76.42.1Скоростная выносливость2.1-0.66.3-1.8Силовая выносливость8.5-2.026.7-6,0

Показатели снижения темпов прироста активной и пассивной гибкости у юношей и девушек 15-17 дет (%)

Таблица 2

СуставыГибкостьактивнаяпассивнаяЮношиДевушкиЮношиПодвижность в суставах плечевого пояса, локтевых н лучезапястных-2.1-2.1-2.0-2,0Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах-7.8-2.4-2.6-2,1Подвижность различных отделов позвоночного столба:- тазобедренный суставпри сгибании туловища-9,5-4,1--- нижнегруднойпоясничный отдел-14.3-10,3--- верхиегрудной отдел-20.0-4.2--- шейный отдел-18,7-9,3--

Следовательно, обучающиеся 10-11 классов могут показывать довольно значительную волевую активность, например упорство в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Несмотря на это у девушек уменьшается смелость, а это формирует определенные трудности в физическом воспитании.

Глава 2. Выносливость и её виды. Воспитание выносливости в учебно-тренировочном процессе

Понятие «выносливость» с давнейших времен связывалось со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.

По словам Л.П. Матвеева под «выносливостью» в самом обобщенном смысле имеют в виду комплекс свойств индивида, в решающей мере устанавливающих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности, иначе говоря, это способность противостоять утомлению.

Выносливость как двигательное качество, характеризуется способностью человека к продолжительному выполнению какой-либо двигательной деятельности и при этом без уменьшения её эффективности .

Выносливость - это способность выполнять работу без изменения её параметров (например, не уменьшая интенсивности или точности движений и т.п.) .

Выносливость - это способность сопротивляться физической усталости в процессе мышечной деятельности .

Н.Г. Озолин в своих работах дал ещё более полное определение понятия «выносливости». По его словам, выносливость можно сравнить со способностью к долговременному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, или со способностью противостоять утомлению и действенно восстанавливаться во время работы и после неё .

Проанализировав множество определений понятия «выносливости», которые характеризуют её как физическую способность, можно прийти к выводу, что продолжительность работы ограничивается в конечном итоге наставшим утомлением, выносливость при этом можно характеризовать, как способность организма преодолевать наступающее утомление.

Утомление - это функциональное состояние организма, которое возникает в результате продолжительной и напряженной деятельности и характеризует временным понижением работоспособности, изменений функций организма и появлением субъективного ощущения усталости .

Через некоторое время после начала работы возникает утомление, оно характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движений, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении однообразной работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения, переключения внимания и т.д.. Иными словами, усталость - это повышенная трудность или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью .

Усталость является субъективным переживанием симптомов утомления. Она может наступать или вследствие усталости организма, или из-за однообразности работы. Причиной этого является различный уровень выносливости. Для формирования выносливости существенно воспитывать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и учить психологическим приемам при помощи которых можно бороться с ней .

Выделяют четыре вида утомления :

·Умственное. Наступает при решении математических задач или при игре в шахматы и т.п.;

·Сенсорное (утомление деятельности анализаторов);

·Эмоциональное. Возникает в результате эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления обычно имеет место после выступлений на ответственных соревнованиях, после экзаменов и связан с преодолением страха, и т.п.);

·Физическое, возникает в итоге мышечной деятельности организма.

Физическое утомление в свою очередь подразделяется на:

üМестное или локальное, возникает в том случае, когда в работе приняло участие меньше 1/3 от всего объема мышц тела;

üРегиональное утомление. При этом в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 от всего объема мышц тела;

üГлобальное или общее утомление. Работает более 2/3 мышц тела.

Длительность выполнения двигательной деятельности до развития абсолютного утомления можно поделить на 2 фазы :

Фаза компенсированного утомления, её можно охарактеризовать прогрессивно углубляющимся утомлением, не обращая внимания на усиливающиеся затруднения, человек может какое-то время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем раньше, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге);

Фаза декомпенсированного утомления приходит, когда человек, несмотря на все старания, не способен сохранить нужную интенсивность работы. Если продолжать работу в таком состоянии, то через определенный интервал времени настанет «отказ» от её выполнения.

Соотношение длительности рассмотренных двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой более продолжительной является вторая фаза, у людей со слабой нервной системой наоборот - первая. В общем, выносливость и тех и других может быть равной .

Интенсивность работы остается неизменной за счёт волевого напряжения. Оно является общим компонентом для всех типов выносливости. За счёт этого волевые качества в существенной мере обусловливают действенность тренировки и успешность участия в соревнованиях, требующих зачастую максимально предельной выносливости .

При выполнении какой-либо физической деятельности выносливость является неотъемлемой частью. В одних видах физических упражнений выносливость естественно предопределяет спортивный результат (ходьба или бег на средние и длинные дистанции, велогонки и бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет наилучшим образом реализовать поставленные тактические действия (бокс и борьба, спортивные игры и т.д.); в-третьих - способствует выдерживать неоднократные непродолжительные и в тоже время высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания и прыжки, тяжелая атлетика и фехтование и т.д.) .

Мерой выносливости считается время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности .

1 Виды выносливости

Выносливость подразделяется на специальную и общую. Общая выносливость является частью общей физической подготовки будущего спортсмена, специальная выносливость - это часть специальной подготовки .

Общая выносливость -это способность человека к долговременному и результативному выполнению любой работы умеренной интенсивности, при этом задействуются более 2/3 мышц всего тела, довольно высокие требования предъявляются к сердечно-сосудистой системе, дыхательной и ЦНС и т.д. .

Общая выносливость так же трактуется как способность осуществлять работу с низкой интенсивностью в течение длительного промежутка времени за счет аэробных источников энергообеспечения. В связи с этим данный вид выносливости называют - аэробной выносливостью .

По мнению Л.П. Матвеева понятие общей выносливости обозначает совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявлений работоспособности в разнообразных видах деятельности .

Кроме того, общая выносливость - это способность человека к длинному и результативному выполнению работы неспецифического характера, которая оказывает положительное воздействие на формирование специфических компонентов работоспособности человека, за счёт повышения адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические. Пример: человек, способный выдержать продолжительный бег в умеренном темпе длительное время, может осуществить и прочую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.), так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма .

Степень формирования и проявления общей выносливости можно определить несколькими компонентами :

·аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);

Аэробные возможности находятся в зависимости от:

·аэробной мощности, определяющейся относительной и абсолютной величиной максимального потребления кислорода (МПК);

·аэробной ёмкости - суммарная величина потребления кислорода на всю работу.

·степенью экономизации техники движений (биомеханическая);

·уровнем развития волевых качеств.

Определений выносливости очень много и каждый автор трактует это понятие по-разному. Однако все придерживаются мнения, о том, что общая выносливость это возможность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без уменьшения эффективности её выполнения.

Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова в своих работах обращают внимание на то, что общая выносливость это основа высокой физической работоспособности человека, которая необходима для удачной профессиональной деятельности. Эта основа играет немаловажную роль в оптимизации жизнедеятельности и выступает важнейшим компонентом физического здоровья. Кроме того общая выносливость - основа для формирования специальной выносливости, следовательно она нужна всякому спортсмену в качестве надёжного фундамента или базы, на которую можно перейти к любому другому виду деятельности с более узкой направленностью .

Выносливость специальная - это способность результативно осуществлять работу в конкретной спортивной или трудовой деятельности, не обращая внимание на появляющееся утомление . Определение понятия «специальная выносливость» можно сформулировать как способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, в особенности при наибольшей мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта . Н.Г. Озолин утверждает, что специальная выносливость - это способность противостоять утомлению, а также это способность осуществить назначенную задачу наиболее эффективным способом в условиях строго ограниченной дистанции (бег или ходьба на лыжах, плавание и др., циклические виды спорта) или определённого времени (теннис и футбол, водное поло и бокс и т.д.) . Выносливость специфическая это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности .

Определение понятия специальной выносливости - многокомпонентное это связано с тем, что уровень формирования данной выносливости зависит от многих факторов. Специальная выносливость определена особенностями требований, которые предъявляются к организму спортсмена при упражнении в конкретном виде спорта. Выносливость обусловливаться специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, а также уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности .

Уровень формирования и проявления специальной выносливости находит в зависимости от целого ряда факторов :

·Общей выносливости;

·Скорости траты ресурсов внутримышечных источников энергии;

·Способности спортсмена продолжить упражнение при утомлении за счёт проявления волевых качеств;

·Техники владения двигательными действиями, которые связаны с экономичностью и рациональностью тактики и техники, иными словами это технико-тактическое мастерство.

·Возможности нервно-мышечного аппарата;

·Скоростных возможностей (например, гибкость и быстрота функционирующих мышц);

·Координационные способности (например, точность движений);

·Силовые качеств и развитие иных двигательных способностей;

Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова классифицировали специальную выносливость по различным основаниям. :

1) По признакам двигательного действия, при помощи которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость);

2) По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

3) По признакам взаимодействия с прочими физическими способностями (качествами), которые нужны для удачного решения двигательной задачи (силовая или скоростная выносливость, координационная выносливость и т.п.).

Не существует таких физических упражнений, требующих проявления какой-то формы выносливости в явном виде. При выполнении какого-либо двигательного действия в какой-то степени находят проявление всякие формы выносливости. Любая форма проявления выносливости, непременно, может содержать в себе целый ряд разновидностей и видов выносливости. Разумеется, выносливость своеобразна в различных видах спорта. На практике её обычно называют скоростной выносливостью, игровой и плавательной, силовой и прыжковой и т.д. Проведенный анализ литературных источников показывает, что в настоящий момент, возможно перечислить более 20 видов специальной выносливости .

Скоростная выносливость обнаруживается в деятельности, которая предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение долгого времени без понижения эффективности действий .

Статическая силовая выносливость - способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Зачастую в таком режиме функционируют только некоторые группы мышц. Здесь имеет место обратная зависимость между уровнем статического усилия и его длительностью - чем значительнее усилие, тем меньше продолжительность .

Динамическая силовая выносливость, как правило, обусловливаться количеством повторений какого-то упражнения и значительными мышечными напряжениями при сравнительно низкой скорости движений. С годами силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает .

Координационная выносливость - это выносливость, проявляющаяся главным образом в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением длительное время разнообразных сложных технико-тактических действий (например, спортивные игры и спортивная гимнастика, фигурное катание и т.д.) .

Кроме того выделяют игровую и прыжковую выносливость, плавательную и многие другие типы специальной выносливости, каждый из типов свойствен для какого-либо бытового или трудового действия или спортивного упражнения .

Разнообразные типы выносливости практически не зависят друг от друга, либо зависят в малой степени. Можно иметь высокую силовую выносливость, но при этом недостаточную скоростную или малую координационную выносливость .

2 Методы воспитания выносливости в учебном и тренировочном процессах

Важнейшими методами формирования общей выносливости являются :

·метод слитного или непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

·метод повторного интервального упражнения;

·метод круговой тренировки;

·игровой метод;

·соревновательный метод.

Для формирования специальной выносливости используются:

·метод непрерывного упражнения (переменный и равномерный);

·метод интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

· игровой и соревновательный методы.

Равномерный метод связан с непрерывным долговременным режимом работы и с равномерной скоростью или усилиями. В этом случае спортсмен старается оставить заданную скорость неизменной, постоянными так же являются ритм и темп, величина усилий и амплитуда движении. Упражнения можно осуществлять с малой, средней или максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) за счёт направленного изменения скорости и темпа, амплитуды движений и величины усилий и т.д.

Интервальный метод подразумевает выполнение упражнений со стандартной и с изменчивой нагрузкой, со строго дозированными и заранее намеченными интервалами отдыха. Обычно, интервал отдыха между упражнениями составляет от 1 до 3 минут, в некоторых случаях это может быть от 15 до 30 с. Следовательно, тренирующее влияние происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в момент отдыха. Подобные нагрузки оказывают в основном аэробно-анаэробное действие на организм и являются действенными для формирования специальной выносливости.

Метод круговой тренировки подразумевает выполнение упражнений, которые оказывают действие на всевозможные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Зачастую в круг включается от 6 до 10 упражнений («станций»), которые спортсмен проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод включает в себя выполнение упражнений в виде соревнований.

Игровой метод предусматривает формирование выносливости в ходе игры, где присутствуют регулярные изменения ситуации и эмоциональность.

Применяя какой-либо метод для формирования выносливости, регулярно тренер обязан устанавливать конкретные параметры нагрузки.

Для воспитания общей выносливости самый популярный метод - метод циклических упражнений, продолжительность которых не меньше 15-20 мин. Упражнения осуществляются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом необходимо помнить о нескольких правилах:

·Доступность. Суть правила состоит в том, что нагрузочные требования должны отвечать возможностям занимающихся. То есть должен учитываться возраст и пол спортсмена, уровень его общей физической подготовки. В ходе занятий после определенного времени в организме начинают происходить изменения физиологического состояния, следовательно, организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Значит, нужно пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Доступность нагрузки означает такую трудность требований, которая способна создать наилучшие предпосылки влияния ее на организм спортсмена без ущерба для его здоровья.

·Систематичность. Действенность физических упражнений или их действие на организм спортсмена, во многом обусловлено системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Достичь серьезных сдвигов в формировании общей выносливости можно лишь в том случае, когда будет соблюдаться строгое чередование нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность хода занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по формированию выносливости должны совмещаться с днями отдыха. В том случае, когда используется бег его необходимо сочетать с ходьбой, в этом случае ходьба рассматривается как отдых перед очередным бегом.

·Постепенность. Учитывает общую тенденцию систематического увеличения нагрузочных требований. Существенных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно достичь в том случае когда, нагрузка понемногу возрастает. Значит, нужно подобрать меру увеличения нагрузок и меру продолжительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Применяя метод равномерного упражнения, нужно, прежде всего, установить интенсивность и длительность нагрузки. Работавыполняется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте от 8 до 9 лет длительность работы 10-15 мин; 11-12 лет - 15-20 мин; 14-15 лет - 20-30 мин.

С практически здоровыми людьми работа исполняется на скорости I км за 5-7 мин. Для людей, которые имеют хорошую физическую подготовленность, скорость колеблется в пределах от 1 км за 3,5- 4 мин, при этом длительность работы от 30 до 60-90 мин.

При занятиях с тренированными людьми применяют метод переменного упражнения. Суть данного метода содержится в изменении скорости на некоторых участках и во включении спуртов и ускорений на некоторых участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это разрешает одолевать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Если есть необходимость, работу постепенно доводят до 120 мин. Изменчивая непрерывная работа в отличии от равномерной предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой системе. При использовании метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции создастся кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Существенный эффект при формировании общей выносливости приносит метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, который стимулирует функциональные перестройки сердечной деятельности. Возрастает потребление кислорода, растет ударный объем крови и т.д. Главная сложность при использовании данного метода содержится в грамотном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы превышает критическую (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, значит повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Продолжительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений обусловливается возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения применяется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение более 2-3 месяцев не рекомендуется.

Заключение

Проведя анализ научно-методической литературы по теме развития общей выносливости, можно сделать следующий вывод:

Однозначного определения понятию выносливости нет. Существуют разновидности выносливости. В процессе тренировок невозможно применять лишь один вид выносливости. Перед началом тренировок и занятий нужно выяснить анатомо-физиологические и физические показатели обучающихся. Ведь развитие нервной системы, мышечной работоспособности.

Способность совершать работу заданной интенсивность на протяжении более длительного промежутка времени называется выносливостью. В итого, выносливость характеризуется, как способность организма противостоять утомлению.

Постоянно, вне зависимости от вида физической деятельности критерием работоспособности является общая выносливость: чем она выше, тем успешнее преодолевается утомление, возникающее при динамической нагрузке.школьный выносливость лыжник физический

Важнейшая задача, стоящая перед педагогом в процессе формирования выносливости у обучающихся старшего школьного возраста заключается в формировании условий для неуклонного повышения общей выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения сдачи нормативов на первый спортивный разряд.

Кроме того имеются задачи по формированию силовой, скоростной и координационно-двигательной выносливости. Решить их - означает добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

Средствами воспитания общей выносливости считаются упражнения, которые вызывают наибольшую производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Самые эффективные средства формирования выносливости - специальные упражнения, которые по максимуму приближены к соревновательным упражнениям, как по форме и структуре, так и особенностям воздействия на функциональные системы организма. В качестве средств также могут выступать специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства.

Главными методами воспитания выносливости считаются: метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.

Наибольшего эффекта при формировании общей выносливости можно добиться, применяя метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, который в свою очередь стимулирует функциональные перестройки сердечной деятельности. Возрастает потребление кислорода, растет ударный объем крови и т.д. Основная сложность при использовании этого метода содержится в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Следователь, развитию выносливости нужно уделять огромное внимание во всех формах и видах работы в процессе подготовки лыжников- обучающихся старшей школы, сдающих на первый спортивный разряд.

Надо помнить о том, что в ходе решения задачи развития выносливости у подростков, необходимо тщательно учитывать значительные возрастные отличия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам.

В ходе работы над данным курсовым проектом мне удалось в полном объеме изучить теоретические аспекты данной темы. Мне кажется, в дальнейшем я смогу продолжить работу по данной теме, дополнив мою работу практической частью, в которой я смогу описать использованные мной методы формирования выносливости у лыжников. При работе над курсовой я также научился подбирать и анализировать научно-исследовательскую литературу.

Полученные мной знания понадобятся мне в дальнейшем при работе учителем физической культуры, кроме того они мне пригодятся в жизни, например, при составлении собственного плана тренировок.

Список использованных источников

1.Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей /Подг. В.И. Ляхом, Г.Б. Мейксоном. - Просвещение, 2007. - 64 с.

2.Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания.М., Физкультура и спорт, 2006г.

3.Скородумова А. Бегом на корт, бегом на корте: Еще раз о выносливости: Для профи и не только / Скородумова А. // Теннис +. - 2008. - N 11. - С. 16-17.

Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Лёгкая атлетика. - М., Физкультура и спорт, 2008г.

5.Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, 2009. - 520 с.

6.Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2009. - 608 с.

7.Евсеев Ю.И. Физическая культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. - 3-е изд. - Ростов н/Д.: Феникс, 2008. - 382 с.

8.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 200 с.

9.Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2008. - 464 с.

10.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов М.: Москва «Физическая культура и спорт» 2009.- 542с

11.Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов - 2-е изд., дораб. / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Академия, 2009. - 224 с.

12.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2010. - 160 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 480 с.

14.Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 488 с.

15.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2006. - 863 с.

16.Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 2009.- 136с.

Хохлов Г. эффективность применения средств и методов тренировки для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков в подготовительном периоде при подготовке к соревнованиям по спринту. - 2009.

18.Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2011. С. 97-108

19.Плохой В.Н. Базовая подготовка лыжников гонщиков. // Физическая культура. 2007. №4// http://skimag.nm.ru/publish/fk/020.htm

20.Коробченко А.И., Парфенов С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки: Учеб.-метод. пособие. -Иркутск: ИрГУПС, 2009. - 60с.

Сапин М.Р., Брыксина З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. Пед. вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2009

Определение физической подготовленности школьников/ Под. общ. ред. Б.В. Сермеева. - М., 2008

Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека.- М., 2011

Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. М.А. Аграновского. - М.,2009

Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для сред и высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп.- М.: ВЛАДОС, 2002.- 512 с.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - Минск,2007

Головина Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта. - М., 2010

Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - М., 2009.- 208 с.

Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. - М.,2008

Сибирский федеральный университет

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра циклических видов спорта

Курсовая работа

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

Работу выполнила:

Студентка гр. 41

Черепанова Е.Г.

Красноярск 2010

ВВЕДЕНИЕ

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ

1.1 Физиологические основы развития выносливости

1.2 Характеристика сенситивного периода для развития выносливости

1.3 Анализ средств и методов для развития выносливости

1.4 Особенности воспитания специфических типов выносливости

1.5 Методика развития специальной выносливости в лыжных гонках

2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Характеристика методов исследования

2.2 Организация исследования

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

В теории и методике лыжного спорта развитие специальной выносливости занимает одно из важнейших мест, поскольку именно от нее во многом зависит соревновательный результат.

Большинство литературных источников ссылаются на то, что для развития специальной выносливости в подготовительный период основным средством являются лыжероллеры. Но, опросив несколько тренеров по лыжным гонкам, мы сделали вывод, что для юных лыжников 15-16 лет имеющих второй спортивный разряд, они предпочитают использовать методику, основанную на имитационной подготовке, т.к. она проще в использовании, и является более приемлемой в тех спортивных школах,где нет достаточных условий (лыжероллеров, лыжероллерных трасс и т. д.) для применения методики основанной на лыжероллерной подготовке. Мы хотим провести исследование и показать что имитационные и прыжковые упражнения в этом возрасте, и для спортсменов этой квалификации могут заменить лыжероллеры .

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс в лыжных гонках.

Предмет исследования – методика развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительный период.

Цель исследования – провести сравнительный анализ двух методик для развития специальной выносливости лыжников-гонщиков.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть общие характеристики выносливости.

2. Проанализировать методики развития специальной выносливости в лыжных гонках в подготовительный период.

3. Сравнить методику, основанную на имитационной подготовке и методику основанную на лыжероллерной подготовке для развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительный период.

Гипотеза исследования – мы предполагаем, что методика, основанная на имитационной подготовке для юных лыжников 15-16 лет, имеющих второй спортивный разряд, не менее эффективна, чем методика, основанная на лыжероллерной подготовке.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Контрольные испытания.

3. Математико-статистические методы (Критерий Стьюдента).

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ

Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследования) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности .

Евсеев Ю.И. (2002), Литвинов Е.Н. (1984), Романенко В.А. (1986) дают определение несколько иначе. Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению, какой либо работе без заметного снижения работоспособности .

А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость .

Исследуя способности юного организма, В.П. Филин и М.Я. Набатникова выявили, что - выносливость прямо связана со способностью юного спортсмена экономно расходовать свои силы при преодолении дистанции .

Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость, и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей .

Специальная выносливость обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психологических возможностей применительно к виду работы. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнения при усталости благодаря проявлению волевых качеств. Специальная выносливость связана также с рациональностью, экономичностью техники и тактики.

Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плаванье и другие циклические виды спорта) или определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс и др.) .

1.1 Физиологические основы выносливости

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовленные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются повторного и переменного интервального упражнения.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполнятся с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плаванье). Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого – 5-6 мин, после второго – 3-4 мин, после третьего – 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений – 3-8 с (бег – 20-70 м, плавание – 10-20 м); интервалы отдыха между повторениями – 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5 повторений) – 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные – лактатные – алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.

1.2 Характеристика сенситивного периода для развития выносливости

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет .

Следует отметить, что развивать легче всего то качество, которое естественным ходом онтогенеза в данный период возрастного развития должно интенсивно совершенствоваться. Если не будет использован сенситивный период в развитии того или иного качества, наверстать упущенное не всегда возможно и, во всяком случае, гораздо труднее, чем использовать шанс, который дает природа. Есть и другой вывод. Если совсем не обращать внимание на развитие качеств, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии выносливости и силы: чрезмерное увлечение силовой подготовкой в некоторые возрастные периоды может привести к снижению выносливости, а необоснованное преобладание упражнений на выносливость будет тормозить развитие силы.

В раннем возрасте (примерно 8-9 лет) почти всегда качества связаны положительными связками: развивая выносливость, мы увеличиваем силу и быстроту, развивая силу, увеличиваем выносливость. Но уже у подростков это не так, а у юношей во все можно получить уменьшение выносливости при передозировки силовых упражнений.

Это вовсе не специфическая особенность возрастного развития физических качеств, а частный случай проявления гораздо более общего закона – с возрастом изменяется стратегия адаптация организма к условиям его существования. Пока ребенок мал, его резервные возможности ничтожны, поэтому каждое изменение условий жизни (например, начало интенсивных занятий физическими упражнениями) вызывает генерализованную реакцию во всех системах организма. Только так "всем миром" его функции могут справиться с дополнительной нагрузкой. Поэтому особенно велик закаливающий эффект физкультуры в детском возрасте, поэтому наблюдаются положительные переносы в развитии противоположных по своей природе физических качеств – силы и выносливости. Все силы, все средства детского организма активизируются. Имея огромную потенцию роста и развития, он реализует ее именно в этот трудный период адаптации, и поэтому педагогические, гигиенические эффекты в том возрасте особенно велики .

Долгое время роль и значение выносливости, одного из основных, наряду с силой, гибкостью и быстротой, физических качеств человека недооценивалось, оставались не раскрытыми. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях (да и вообще любой без исключения спортсмен), но и каждый разумный человек с тем, чтобы: заложить основу крепкого здоровья – укрепить сердце и улучшить деятельность всей системы кровообращения, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания;

Повысить физическую подготовленность – приобрести способность выполнять повседневные обязанности энергично и четко, не испытывая при этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой способности;

Улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела;

Укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим

настроением;

Продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

Под воздействием упражнений на выносливость, таких как бег, ускоренная ходьба, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание, разные виды гребли, в организме происходит глубокая перестройка, обеспечивающая возможность противостоять утомлению и переносить самые разные нагрузки – физические, эмоциональные, умственные. Следует знать, что, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области .

1.3 Анализ средств и методов для развития выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут .

Развитие качества выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления.

Существует четыре типа утомления:

1) умственное (решение задач по математике, игра в шахматы и т.д.);

2) сенсорное (утомление деятельности анализаторов, например зрительного у стрелков и т.д.);

3) эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха и т.д.);

4) физическое (в результате мышечной деятельности), делятся на:

а) локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);

б) региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц);

в) общее (в работе приняло участие более 2/3 мышц) .

Выбирая средства для воспитания общей выносливости, следует понимать, что она приобретается в процессе выполнения почти всех физических упражнений, включающих в круглогодичную тренировку, в том числе в утреннюю зарядку, в разминку, в активный отдых. Разумеется, и тренировка в избранном виде спорта в определенной мере улучшает общую выносливость .

Авторы считают, что в практике физического воспитания применяются самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плаванье, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполнятся в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин.; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц .

В ациклических видах спорта наилучшее средство для приобретения общей выносливости – циклические упражнения, длительные, с относительно невысокой интенсивностью (ЧСС – 130-160 уд/мин). В первую очередь это бег (лучше кроссы) и ходьба на лыжах. При этом в работу вовлекаются почти все мышцы тела, и поэтому энергичнее активизируются дыхательные возможности, процессы обмена и т.д. несмотря на большую эффективность этих упражнений, желательно заниматься и другими: греблей, ездой на велосипеде, бегом на коньках, плаванием, ходьбой в гору. Это не только разнообразит тренировку, что само по себе очень важно, но и делает ее воздействие более разносторонним.

В циклических видах спорта главным средством воспитания общей выносливости является продолжительное, с умеренной интенсивностью продвижение по дистанции, по возможности в равномерном темпе. Естественно, что этого можно достигнуть не только равномерностью темпа передвижения, но и гладкостью дистанции, неизменностью внешних условий. Если же выбирается дистанция с пересеченным рельефом, если на пути возникают непредвиденные трудности, то спортсмену желательно изменением темпа и интенсивности поддерживать уровень ЧСС приблизительно на избранном уровне .

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития аэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

а) упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

б) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

в) упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

г) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

1.4 Особенности воспитания специфических типов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Основные типы представлены у Ж.К. Холодова, Я.А. Эголинского, В.А Романенко и др.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечиваются за счет анаэробно – гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается, а аэробно – анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин.

Основным критерием развития скоростная выносливость является время, в течении которого поддерживается заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Для воспитания выносливость к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельных сопротивлений до значительного утомления или "до отказа", а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого "до отказа" с отягощением –30-75% от максимума.

Координационная выносливость . Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинаций, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2*20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов .

Выносливость к статическим усилиям характеризуется способностью длительно поддерживать умеренное мышечное напряжение. Такого рода мышечная деятельность наблюдается при переноске грузов, при продолжительном сохранении неподвижного тела. Действия, требующие статических усилий, являются одним из наиболее утомительных видов работы .

Ю.В. Верхошанский предлагает методы СФП с преимущественной направленностью на развитие локальной мышечной выносливости

Для развития ЛМВ применяются упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

У Озолина Н.Г. представлены методические указания к развитию выносливости.

Исходя из многочисленных научных данных и большого опыта, накопленного в спортивной практике, можно утверждать, что оптимальный путь развития выносливости – последовательный путь – сначала заложить прочный "фундамент", а потом развивать специальную выносливость, это не исключает параллельного решения ряда задач, способствующих приобретению выносливости: психологической подготовленности, технического совершенствования, воспитание силы и быстроты, улучшения гибкости и др. Эти компоненты прямо не связаны с физиологическими механизмами выносливости и не могут отрицательно повлиять на ход ее повышения.

Сегодня следует говорить о четырехэтапном годичном пути воспитания выносливости как наиболее эффективном (он служит основой и для построения двух- или трехэтапного пути в годичных и полугодичных циклах), подчеркнув, что поэтапное воспитания выносливости может быть осуществлено в любой спортивной специализации. Последовательность этапов здесь такая:

1-й Этап - развитие общей выносливости;

2-й Этап – образование специального фундамента для выносливости;

3-й Этап – усиление специального фундамента в его силовых и скоростных компонентах;

4-й Этап – воспитание специальной выносливости, прямо направленной на достижение лучших спортивных результатов.

Первый этап - развитие общей выносливости

Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма. Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе.

Для воспитания общей выносливости нужна длительная работа в аэробном режиме. ЧСС – 130-140 уд/мин для менее подготовленных и 140-160 уд/мин для более подготовленных. В этом случае обеспечивается не только длительное выполнение работы, но выполнение без ее излишних нервно-психических напряжений, с высоким эмоциональном уровне. При этом ведь не только повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы, всех других функций, но, что очень важно, подготавливает опорно-двигательный аппарат, укрепляются мышцы и связки, улучшается их эластичность и прочность прикрепления, обеспечивается профилактика возникновения разного рода болей, в том числе: в печени, селезенки, ахилловом сухожилии.

Итак, уже на первом этапе воспитание выносливости должно быть включено в действие повышение силового потенциала. Здесь такие пути.

В первом – перед длительной работой умеренной интенсивности добавляются силовые упражнения, по возможности адекватные избранному виду спорта. Эти упражнения выполняется также в другое время дня.

Во втором – длительная работа умеренной интенсивности включает в себя периодическое кратковременное (1-5 мин) увеличение мощности выполняемого упражнения за счет проявления большой силы (подъем в гору, удлинение шага, переноска груза, превышение обычной амплитуды движение и др.).

В третьем – работа выполняется на уровне, несколько превышающем умеренную мощность, но позволяющем выполнять упражнение достаточно долго (30 мин и более).

Второй этап – образование специального фундамента для выносливости

Этот этап играет исключительно важную роль. Никакая интенсивная тренировка не принесет настоящего успеха, если нет прочного специального фундамента.

Основное средство на этом этапе – упражнения в своем виде спорта, выполняемые ежедневно, продолжительно и повторно с интенсивностью умеренной и большой.

Устанавливая нагрузку, надо иметь в виду ежедневное длительное выполнение своего вида спорта и необходимость полного восстановления к последующему занятию. Залог успеха – в постепенном, от одного дня к другому, увеличению нагрузки.

Третий этап – усиление специального фундамента

Третий этап включает в себя улучшение анаэробных возможностей организма спортсмена, дальнейшее совершенствование силового и скоростного компонентов его выносливости, создание запаса в функциональных возможностях.

Основные средства, применяемые на третьем этапе: – упражнения в избранном виде спорта и специальные упражнения, выполняемые в затрудненных, осложненных, облегченных и обычных условиях. Интенсивность на третьем этапе выше, чем на втором, а продолжительность, соответственно меньше.

Четвертый этап – воспитание специальной выносливости

Четвертый этаппрямо направлен на достижение лучших спортивных результатов. Естественно, что это достигается за счет дальнейшего улучшения компонентов специальной выносливости. Теперь главное средство – тренировка в избранном виде спорта в обычных условиях и в моделирующих соревновательную обстановку, но с увеличенной интенсивностью – близкой к соревновательной, равной ей и превышающей ее. Соответственно и продолжительность тренировочной работы бывает больше соревновательной, равной ей и меньше ее.

Задача работы, близкой к соревновательной - укрепить способность дольше, чем в соревновании, выполнять свой вид спорта, улучшить координацию и взаимосвязь в функциях органов и систем, создать уверенность в выполнении соревновательной деятельности. Продолжительность такой работы на 25-50% больше соревновательной, но она может выполняться и повторно в одном занятии или дне.

Задача работы, равной соревновательной - улучшить систему функциональных возможностей организма спортсмена, увериться в достижении прогнозируемого результата, проверить свои силы в различные тактических вариантах. Число повторений больше всего зависит от вида спорта и распределении стартов в дни и недели.

Задача работы с интенсивностью, превышающей соревновательную - самая главная задача. Здесь надо осуществить на высшем уровне проявление всех компонентов выносливости в данном виде спорта и создать эффективную адаптацию. Надо многократно выполнять упражнение на сверхсоревновательном уровне .

1.5 Методика развития специальной выносливости в лыжных гонках

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания в школе. В методической и научной литературе нет единого мнения о том, с какого возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников, в каком возрасте приступать к воспитанию общей и специальной выносливости.

Совершенствование методики воспитания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков предполагает определение оптимальных длины отрезков дистанции и скорости их преодоления, продолжительности и характера интервалов отдыха, методов тренировки.

Основываясь на исследованиях Н.Н. Яковлева, В.И. Шапошниковой (1965), и др. пришли к выводу, что специальная выносливость успешно развивается при преодолении отрезков дистанции со скоростью, превышающей среднюю соревновательную не менее чем на 4% .

Выносливость развивается на протяжении всего годичного цикла лыжника, но больше значения уделяется на самом продолжительном подготовительном периоде подготовки.Годовой цикл тренировки в лыжном спорте условно разделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Одно время переходный период не включался в годовой цикл. Мотивировалось это тем, что наращивание объема нагрузок должно начинаться как можно раньше. Переходный период необходим потому, что периодически нужно облегчать условия для протекания приспособительных процессов в организме. Этим устраняется не просто утомление, а опасность перенапряжения приспособительных процессов и истощения приспособительных возможностей.

Подготовительный период разбивается на 3 этапа: весенне-летний, летне-осенний и осенне-зимний.

Основными задачами весенне-летнего этапа являются: повышение общей физической подготовки спортсменов (развитие выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости, равновесия), совершенствование техники в имитационных упражнениях и передвижении на лыжероллерах, овладение теоретически знаниям по принципам самоконтроля, питания, гигиены, восстановления организма и другими вопросами.

Задачи летне-осеннего этапа : развитие и совершенствование основных физических качеств и функциональных возможностей, постепенное повышение работоспособности в беге, ходьбе, прыжках, в передвижении на лыжероллерах, увеличение интенсивности тренировочных занятий. Для этого необходимо, начиная примерно с середины июля и до конца октября, использовать развивающий режим тренировки. На данном этапе необходимо периодически использовать восстанавливающий и поддерживающий режимы тренировки, т. к. менее интенсивная работа будет способствовать лучшему восстановлению работоспособности организма спортсмена после больших по объему и интенсивности нагрузок .

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена.

Задачи осенне-зимнего этапа: восстановление навыка передвижения на лыжах, развитие специальной выносливости, поддержание высокого уровня общей и силовой выносливости, создание базы для выступления в соревнованиях, постепенное приобретение опыта выступления в соревнованиях. На этом этапе средства имеют более выраженный специальный характер: передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах.

Соревновательный период чаще всего начинается в январе и заканчивается в середине апреля, а в некоторых регионах нашей страны и раньше. Задачи периода: подведение лыжников к времени главных стартов, к уровню наивысшей работоспособности, совершенствование физических функциональных, технических, тактических и волевых возможностей спортсменов, накопление опыта соревнований. В соревновательный период основное тренировочное средство – передвижение на лыжах различными способами. Дополнительные: кроссы, упражнения на растягивание и расслабление, а также поддерживающие силовую выносливость мышц ног, рук и туловища.

Более подробно рассмотрим подготовительный период.

Подготовительный период – самый продолжительный период подготовки лыжника. В некоторых регионах страны он занимает до 6 месяцев (с начала июня до конца ноября). Поэтому особенно важна постепенность наращивания интенсивности нагрузок и соответствие их возможностям спортсменов. Высокий уровень тренированности, приобретенный в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в соревновательном периоде.

В тренировочных занятиях этого периода основное место при работе с юными лыжниками отводится средствам ОФП.

Выносливость – определяющее для лыжника качество. Она наиболее тесно связана с функциональной и общефизической подготовкой. В спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять динамическую мышечную работу преимущественно аэробного характера, преодолевая утомление. Выносливость зависит от целого ряда лимитирующих ее физиологических факторов, важнейшими из которых являются уровень максимального потребления кислорода (МПК), легочная вентиляция, порог анаэробного обмена, объема и состав крови, работа сердечно-сосудистой системы и композиция мышц. Два из них – МПК и композиция мышц – наиболее четко определяют возможный уровень развития выносливости.

Чем выше уровень МПК, тем легче и продолжительнее выполняется аэробная работа, тем большую скорость может поддерживать спортсмен на дистанции, тем выше его результат в соревнованиях, требующих проявления выносливости. Уровень МПК, как и композиция мышц, генетически обусловлен. Однако направленной тренировкой МПК можно увеличить примерно на 30% от исходной величины. Это достаточно большой прирост.

Особенности структуры мышечного волокна также лимитируют возможности развития выносливости. Мышечные волокна человека делятся на два основных типа: медленные и быстрые. Медленные мышечные волокна активно поглощают кислород и лучше приспособлены к длительным, повторным сокращениям, т.е. продолжительной работе на выносливость. Быстрые мышечные волокна работают в анаэробном режиме и обеспечивают кратковременные быстрые или мощные силовые сокращения. Между композицией мышц и МПК существует прямая связь: чем больше процент медленных волокон, тем выше уровень МПК. У спортсменов с высоким процентом медленных мышечных волокон проявляется и высокий уровень выносливости. Тренировка на выносливость в определенной мере увеличивает объем волокон, способных к аэробному энергообеспечению.

Известно, что максимальный прирост выносливости к циклическим нагрузкам наблюдается у подростков в возрасте 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется. Следовательно, наилучшие предпосылки для развития этого важнейшего качества возникают у школьников 7 класса и старше. Однако подготовку к этому наиболее продуктивному периоду следует начинать как можно раньше, чтобы к нужному времени была заложена общефизическая база для активного развития выносливости.

В работе И.И. Шмелькова отмечается, что годовой прирост выносливости составляет в 13-летнем возрасте 12%, далее, в 14-15 лет, снижается до 10,7-10,6%, а в 16 лет увеличивался до 13%. Уменьшение прироста выносливости в 14-15 лет связано с половым созреванием. Исследования А.Д. Солдатова выявили, что нагрузки с преимущественной направленностью на развитие силовой выносливости у юношей 14-18 лет оказывают более значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера – на нервно-мышечный аппарат испытуемых. Все это позволяет говорить и необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости. Должен быть переход от одного этапа развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);

б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;

в) совершенствование мышечной выносливости;

г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;

д) усложнение рельефа дистанции;

е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями .

Развитие выносливости в лыжном спорте определяется не только функциональными возможностями, но и степенью овладения техникой передвижения на лыжах, которая зависит от успешного решения одной из основных задач начальной подготовки юного лыжника – развития равновесия .

Выбирая методы развития специальной выносливости, необходимо учитывать: интенсивность выполнения физической работы; продолжительность её выполнения; продолжительность отдыха между нагрузками; характер отдыха; число повторений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия .

Величина физической нагрузки, а также ответная реакция организма на спортивную нагрузку будут различными в зависимости от сочетания перечисленных компонентов.

1) Интенсивность выполнения физического упражнения прямо пропорциональна величине энергетического обеспечения мышечной деятельности.

При умеренном передвижении (скорости) расход энергии будет находиться в пределах 40-60% от максимальных величин. В связи с тем что величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью удовлетворяется поступающим в организм кислородом (кислородный долг очень незначительный, только от первых минут работы). Работа происходит в истинном устойчивом состоянии. Подобные скорости в теории физического воспитания принято называть субкритическим. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен начнет увеличивать скорость, то он достигнет критической величины, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям – максимальному потреблению кислорода – МПК. Уровень критической скорости будет выше, если спортсмен имеет большой кислородный потолок.

Интенсивность выше критической имеет название надкритической. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, следовательно, работа происходит в условиях кислородного долга, за счет анаэробных поставщиков энергии. Надкритическая скорость (интенсивность) часто бывает у гонщиков на подъемах, во время ускорений при отрыве от противника или при подходе к нему.

В зоне надкритической интенсивности из-за малой эффективности анаэробных энергетических поставщиков энергии кислородный запрос увеличивается гораздо быстрее, чем скорость передвижения. Так, в беге кислородный запрос растет пропорционально кубу скорости. Например, при увеличении скорости бега с 6 до 9 м/сек, т.е. в 1,5 раза, кислородный запрос возрастает соответственно в 1,5 или в 3,3-3,4 раза. Следовательно, и время ликвидации продуктов неполного распада будет очень продолжительным.

Выбирая величину интенсивности для тренировочного занятия, нужно соизмерять её с режимом работы во время соревнований. Трасса лыжных гонок состоит примерно из 45% спусков, 45% подъемов и 10% равнинных отрезков. Интенсивность прохождения подъемов должна быть такой, чтобы к следующему подъему у гонщика ликвидировалась большая часть кислородного долга, иначе скорость резко будет падать.

Также изменения происходит и в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, с превышением критической частоты пульса (170-180 ударов) уменьшается систолический объем, что вызывает снижение минутного объема крови. Это приводит к падению потребления кислорода (до 20-40%). Подобная работа может совершаться либо на финишных ускорениях, либо на подъеме, если за подъемом следует продолжительный спуск (отдых).

2) Продолжительность работы с критической интенсивностью зависит от исходного состояния организма спортсмена и скорости возрастания функции во время работы и имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения.

Большинство тренировок лыжников происходит на пересеченном рельефе, где подъемы достигают 1-2 км и более. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Как же определить нужную интенсивность, если работа на подъеме продолжается до 10-15 минут? Лыжник должен подбирать себе критическую интенсивность, которая характеризуется оптимальной частотой пульса (170-190 ударов). Если крутизна подъема возрастает, то для сохранения критической интенсивности следует снизить скорость передвижения, с тем чтобы частота пульса колебалась в пределах 170-190 ударов. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

3) Продолжительность отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку и взаимосвязана с выполнением предыдущей физической нагрузки. Во время восстановления организма после физической нагрузки скорость восстановления функций разных органов не одинакова. Продолжительность восстановительных процессов определяется снижением частоты пульса до 120-140 ударов. При этом интервал отдыха будет равен 45-90 сек. Если интервал отдыха продлить настолько, что частота пульса понизится до 80-90 ударов, то в последующей работе период врабатываемости будет более продолжительным. В результате организм теряет оптимальную готовность к выполнению следующего ускорения. Кратковременная или длительная физическая нагрузка обуславливает продолжительность интервалов отдыха. Чем больше интенсивность работы, тем продолжительнее и полнее должен быть отдых.Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленное на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:

Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

Напряженные (неполные ) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное внешних количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет ни какой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной .

4) Варьирование нагрузки может способствовать либо развитию специальной выносливости, либо поддержанию достигнутого уровня данного качества.

Чередование нагрузок достигается подбором средств и методов тренировки, а также объема и интенсивности нагрузки.

Выбор нагрузок в тренировочном занятии зависит от величины усилия (нагрузки) во время основной работы, продолжительности каждого усилия, количества рабочих отрезков, величины и характера отдыха. Например, если задача занятия – поддержать достигнутый уровень специальной выносливости в мае, июне, то воздействие нагрузки на организм спортсмена должно быть в пределах 50-70% от его возможностей в данное время.

Если задача занятия – развитие выносливости (в июле), то удлиняются рабочие отрезки и сокращаются интервалы отдыха.

5) Число повторений работы с критической интенсивностью определяется возможностью поддерживать "устойчивое состояние" обменных процессов. Для надкритической интенсивности характерно 5-7 повторений малого объема работы на коротких отрезках.

Физические нагрузки с субкритической и критической интенсивностью можно выполнять продолжительное время (от 1 до 3 часов). В итоге сумма отрезков может быть близкой к дистанции соревнований (10-30 км). Если после нагрузки частота пульса не снижается в течение 2-3 мин. до 140 ударов, то данную работу следует прекратить и перейти к выполнению работы со слабой или средней интенсивностью. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

6) Исходное состояние организма перед выполнением тренировочного занятия определяет объем физической нагрузки (количество повторений отрезков с критической и субкритической интенсивностью). Перед выполнением тренировочного занятия исходное состояние организма может быть следующим: а) неполное восстановление; б) полное восстановление; в) состояние сверхвосстановления (фаза суперкомпенсации) .

Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:

Равномерный метод , который характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Этот метод применяют на протяжении всего годичного цикла, наибольший объем тренировки этим методом лыжники выполняют на первом, втором о в начале третьего этапа подготовительного периода вовремя вкатывания. Интенсивность тренировок на выносливость должна повышаться постепенно. Такая постепенность необходима для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других. Форсирование нагрузки приводят к нарушениям деятельности той или иной системы. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая о нервная системы, а также связочный аппарат. Это особенно важно учитывать при работе с подростками. В подготовительном периоде наибольший километраж в равномерных тренировках преодолевается на лыжероллерах и в беге, а также в беге с шаговой имитацией на подъемах. Продолжительность нагрузки – от 30-40 мин. до 5-6 час . Этот метод считается основным методом развития выносливости лыжника в подготовительном периоде. Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции .

Переменный метод характеризуется выполнением циклической нагрузки при частоте пульса 160±10 ударов со слабо выраженными интервалами отдыха. При переменной методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 ударов) не должно быть больше 10% и с минимальной частотой (150 ударов в минуту) – не больше 20% общего объема нагрузки. Он отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. . При использовании этого метода улучшаются функции сердечно-сосудистой о дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Недостатком данного метода является то, что скорость передвижения на лыжах не контролируется и спортсмен не знает своих возможностей. В процессе переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.п. . Переменный метод способствует развитию у лыжника скоростной выносливости. Основным средством ее является бег и смешанное передвижение (ходьба, бег). Длина тренировочной дистанции меньше, чем при равномерной тренировке, однако отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью .

Интервальный метод характеризуется сочетанием работы (частота пульса 170±10 ударов) с четко выраженными интервалами отдыха. Продолжительность работы при частоте пульса 180 ударов (главным образом в конце подъема) не должна превышать 10 % общего объема работы, а при частоте пульса 140-150 ударов – 20 % . Этот метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов тренировок:

Первый тип – тренировка на очень коротких отрезках с многократными повторениями, скорость 95-100% соревновательной;

Второй тип – тренировка на коротких отрезках в условиях естественного передвижения по дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

Третий тип – тренировка на коротких отрезках на строго определенном участке дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

Четвертый тип – тренировка на удлиненных отрезках с меньшим количеством повторений, скорость 85-95% соревновательной;

Пятый тип – сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной;

Шестой тип – сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках в естественных условиях передвижения по дистанции, скорость 85-95% соревновательной;

Седьмой тип – интервальная работа на длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной .

Интервальный метод в основном применяется в осеннем этапе подготовки .

Повторный метод используется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества. Интенсивность упражнений 90-100% от максимальной. Количество повторений небольшое – до 4 раз. Интервала отдыха длительные – от 6 до 10-45 мин. и длятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью. Основными условиями для использования повторного метода тренировки являются: а) длина дистанции, которая должна быть такой, чтобы спортсмен смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или превышая ее, но не более чем на 2-3%; б) количество повторных отрезков (в сумме их длина должна составлять ½ часть дистанции при гонке на 30-50 км и ⅔ части дистанции для гонок на 10-15 км); в) интервалы отдыха (они должны быть такими, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью) .

Темповый метод характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180±10 ударов. Продолжительность работы – от 1 до 15-20 мин. К темповому методу лыжники прибегают в конце августа – начале сентября. Интервалы отдыха по мере увеличения длины отрезка, преодолеваемого с соревновательной интенсивностью, также увеличиваются и составляют 30-50 % рабочего времени. Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть 40-70 сек., а при 10-минутных отрезках – 2-4 мин .

Соревновательный предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

В теории лыжного спорта не выделяют отдельных методов для воспитания физических качеств, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости.

Огольцов И.Г. (1971) выделяет четыре метода, или вида, тренировок:

1. Круговая тренировка.

2. Игровая тренировка.

3. Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка.

4. Метод сопряженных воздействий .

Метод круговой тренировки требует беспрерывного (поточного) выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Он предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений ("станций"), которые занимающиеся проходят от 1 до 3 раз. Все лыжники разбиваются на небольшие группы (по 2-3 человека). Желательно, чтобы группы были примерно одинаковые по физической подготовленности, а оборудование зала или площадки, где проходит занятие, позволяло одновременно заниматься всей группе. Применение метода круговой тренировки имеет следующие преимущества:

1) Позволяет избежать монотонности занятий. Быстрая смена различных упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы о избежать при этом местного утомления.

2) В занятия включаются простые и доступные упражнения, не требующие сложного оборудования мест тренировок.

3) Создаются условия для самостоятельной работы.

4) Этот метод позволяет регулярно проверять свои физические возможности.

Игровые тренировки служат для воспитание двигательной координации. Лыжникам рекомендуется играть в баскетбол, футбол, волейбол. Объем игровых тренировок определяется задачами. Игры можно применять как для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и для нагрузки.

Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка направлена на воспитание отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения. Используются ациклические упражнения. Пульс при выполнении этих упражнений – 130-160 ударов, при меньшей частоте пульса эффект от выполняемых упражнений очень мал.

Различные варианты метода сопряженных воздействий всегда применялись лыжниками-гонщиками. Это ходьба по глубокому снегу, на утяжеленных лыжах, с дополнительным грузом и т.д. Этот метод позволяет одновременно совершенствовать два или несколько компонентов специальной подготовки спортсменов.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяются конкретные параметры нагрузки.

В процессе многолетней тренировки для развития выносливости применяют довольно широкий круг различных упражнений – средств тренировки. Во всех случаях подбора упражнений надо исходить из взаимодействия навыков при обучении движениям и следить, чтобы преобладал так называемый положительный перенос одного навыка на другой, когда уже освоенный не препятствует образованию нового .

Средствами развития специальной выносливости являются:

Соревновательные упражнения , т.е. целостные действия, которые выполняются с соблюдением всех требований, установленных для соревнований;

Специальные подготовительные упражнения , непосредственно направленные на развитие специальной выносливости .

Группу специально подготовительных средств составляют широкое разнообразие имитационных упражнений на месте и в движении, с лыжными палками и без них, в том числе на специальных лыжных тренажерах, передвижение на лыжероллерах разной конструкции, включая тяжелые для передвижения по грунтовым дорожкам и лесным просекам, кросс, в том числе в сочетании с шаговой и прыжковой имитацией по лыжным трассам, рельеф которых полностью соответствует или максимально приближен к профилю трасс предстоящих лыжных соревнований и прежде всего главных стартов .

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые и имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена .

На 1-м этапе подготовительного периода (май-июль), который можно назвать общеподготовительным, следует использовать преимущесвенно средства, развивающие общую, скоростную и силовую выносливость с широким диапазоном двигательных навыков, приближенных по нагрузке к лыжным гонкам.

Средства воспитания общей, скоростной и силовой выносливости послужат хорошей основой для развития специальной выносливости в осеннем периоде тренировки. Такими средствами являются:

Равномерный бег со слабой и средней интенсивностью по мягкому грунту (трава, мох, хвоя) слабопересеченной местности.

Разновидности ходьбы средней и сильной интенсивности по сильнопересеченной местности в мягкой обуви и по мягкому грунту. В одной тренировке лучше объединять бег и ходьбу.

Комбинированные соревнования, включающие бег, греблю, велоезду, плавание на дистанцию от 5 до 25 км. Бег и велоезда – желательно по сильнопересеченной местности.

К вспомогательным средствам, используемым в этом периоде и создающим запас двигательных навыков, относятся средства активного отдыха, а именно:

Различные спортивные игры на местности: ручной мяч, волейбол, баскетбол.

Катание со слабой и средней интенсивностью на лыжероллерах о роликовых коньках.

Все эти средства создают хорошую базу для развития специальных качеств на втором этапе подготовительного периода, который можно назвать специально-подготовительным (август-ноябрь). Здесь следует использовать такие средства:

Разнообразные имитационные упражнения на пересеченной местности с палками и без.

Разновидности ходьбы и бега по различному грунту (по пашне и по лесу), с разной интенсивностью, до предельной.

Соревнования по пересеченной местности с включением подъемов, преодолеваемых имитацией с палками, и отрезков, проходимых быстрой ходьбой.

Вспомогательные средства:

Гимнастика со снарядами, на снарядах с выполнением сложных технических элементов.

Ходьба с отягощениями.

Упражнения с амортизаторами, облегченной штангой .

В осенне-зимнем этапе средства тренировки имеют более выраженный специальный характер. Основное место в тренировках занимают передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах .

По эффективности воздействия специальные упражнения для развития выносливости можно расположить в следующей последовательности:

1. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) попеременным бесшажным ходом;

2. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) одновременным бесшажным ходом;

3. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) при отталкивании сначала одной, затем другой рукой;

4. Моделирование работы руками при прохождении соревновательной трассы на лыжах (лыжероллерах);

5. Упражнение на тренажерах;

6. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками .

Широкое применение в практике лыжного спорта получили такие средства тренировки, как имитация попеременного двухшажного хода в подъемы с лыжными палками в сочетании с бегом на спусках, и особенно передвижение на лыжероллерах .

Имитационные упражнения для лыжника-гонщика разделяются на три группы:

1) упражнения, имитирующие скользящий шаг;

2) упражнения, имитирующие попеременные ходы;

3) упражнения, имитирующие одновременные ходы .

Имитация попеременного двухшажного хода включает четыре разновидности: специализированную ходьбу, шаговую имитацию, прыжковую и беговую имитацию. Структурно все три вида имитации попеременного двухшажного хода имеют определенное сходство, но в то же время отличаются друг от друга.

Специализированная ходьба воспроизводит движения лыжника при плохих условиях скольжения, когда отсутствует прокат, т.е. она имитирует ступающий шаг. В ходьбе основную нагрузку несут мышцы ног, т.к. этот вид упражнений применяется обычно без использования лыжных палок. Характеризуется отсутствием полета. С помощью специализированной ходьбы в подъемы совершенствуют очень важную деталь техники лыжного хода – подгребающее движение опорной ногой. Кроме того, она является хорошим средством отработке частоты движений . За одну тренировку в конце подготовительного периода лыжники младших разрядов должны уметь пройти специализированной ходьбой до 5 км. Частота шагов – 120-140 в мин. скорость передвижения должна составлять от 2,6 до 3,1 м/с. Общий объем тренировочной нагрузки, выполненной в специализированной ходьбе за подготовительный период, для лыжников младших разрядов составляет до 90 км. Специализированную ходьбу следует начинать применять раньше других видов имитации.

Шаговая имитация также воспроизводит движения лыжника при плохих условиях скольжения, когда наблюдается незначительный прокат . Она в отличие от специализированной ходьбы делается за счет акцентированного разгибания ноги в коленном суставе после предварительного подседания и отталкивания руками . Присутствия незначительного полета (в пределах 15-30 см). Темп ходьбы в шаговой имитации составляет от 110 до 130 шагов в мин. Скорость передвижения – 2,4-3 м/с.

Прыжковая имитация предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной системам организма, а также к костно-связочному аппарату. Поэтому без предварительной подготовки приступать к прыжковой имитации. Надо строго дозировать объем прыжковой имитации. У лыжников младших разрядов в конце подготовительного периода объем тренировочной нагрузки в прыжковой имитации достигает 3 км в одно занятие, а в течение месяца составляет 25-30 км .

Беговая имитация применяется на крутых подъемах и способствует повышению функциональных возможностей лыжников. Она воспроизводит движения лыжника при отсутствии скольжения на крутых подъемах, когда ему необходимо поддержать или увеличить скорость путем учащения беговых шагов. Это упражнение целесообразно применять на втором этапе подготовительного периода в сочетании с прыжковой имитацией. Беговая имитация может составлять 1/3 – 1/4 общего объема имитации на этом этапе .

Имитационные упражнения, проводимые в подготовительном периоде, способствуют правильному пониманию техники, более глубокому усвоению и закреплению основных элементов лыжных ходов, а также способствуют развитию силы и выносливости соответствующих мышц .

Итак, тренировки с использованием имитации направлены в основном на развитие функциональных возможностей спортсменов. Тем не менее, подбирая рациональные скорости передвижения и рельеф местности, можно одновременно управлять процессом технического совершенствования лыжников .

Применение упражнений на лыжероллерах представляет собой более высокую ступень летней подготовки лыжника-гонщика. До того, как лыжник не овладеет имитационной ходьбой и скользящим бегом, на лыжероллеры становиться нецелесообразно .

Такое средство тренировки, как лыжероллеры является универсальным. Тренировочную нагрузку, выполняемую на лыжероллерах, по мере роста спортивного мастерства увеличивают. У спортсменов ΙΙΙ-ΙΙ разрядов она составляет до 10-15% общего объема циклической тренировочной нагрузки. В одном занятии спортсмены проходят на лыжероллерах до 15-20 км, а за весь подготовительный период – от 150 до 300 км. Скорость передвижения на лыжероллерах в подъем средней крутизны (5-7˚) составляет от 3,2 до 3,8 м/с. Темп передвижения колеблется от 45 до 60 циклов в мин. .

Лыжероллеры и роликовые коньки целесообразно применять для развития преимущественно вегетативных функций и совершенствования отдельных элементов техники передвижения на лыжах .

Среди способов передвижения на лыжероллерах наиболее часто применяемыми являются два: одновременный одношажный и попеременный двушажный. Реже встречается бесшажный ход. Первым способом преодолеваются равнинные участки и очень часто пологие подъемы (до 5˚), чего в лыжных гонках не бывает. Использование одновременного хода на подъемах возможно благодаря хорошему качеству качения лыжероллеров и высокой физической подготовки спортсменов. Попеременный ход применяется преимущественно на подъемах.

В попеременном двушажном ходу существуют некоторые особенности в технике преодоления различных по крутизне участков, поскольку с изменением условий передвижения на подъемах меняются скорость, длина и частота шагов. Невысокая частота шагов – главная особенность передвижения на лыжероллерах. Установлено, что различной интенсивности передвижения соответствуют определенные соотношения параметров длины и частоты шагов. Возрастание их значений с ростом скорости неравнозначно. На крутых подъемах рост интенсивности обусловлен в большей степени увеличением длины, чем частоты шагов. На пологих склонах увеличение темпа движений является главным условием возрастания скорости .

В передвижении на лыжероллерах используют преимущественно целостное выполнение различных ходов с акцентом на следующие двигательные действия:

а) одновременный бесшажный ход: равномерное распределение массы тела на обе ноги в течение всего цикла движения; активное участие туловища в отталкивании руками с амплитудой сгибания его от почти вертикального до горизонтального положения, что характерно и для других одновременных ходов; небольшая задержка туловища в согнутом положении после окончания толчка руками, это особенно важно для высокой скорости; небольшое приподнимание на носки перед постановкой палок на опору для усиления навала туловища на палки вначале толчка; плавное выпрямление туловища после окончания отталкивания руками.

б) одновременный одношажный ход: равноценное (лучше поочередное) использование в отталкивании и правой и левой ноги; выполнение отталкивания ногой при выносе рук вперед; небольшое приподнимание на носок опорной ноги перед постановкой палок на опору; постановка палок почти вертикально (угол около 80˚) и значительно впереди носка ботинка; при отталкивании руками вначале небольшое сгибание их в локтевом суставе вместе с наклоном туловища и затем активное выпрямление при завершении толчка; почти полное разгибание туловища при махе руками вперед и толчке ногой; небольшое выдвижение стопы толчковой ноги вперед перед отталкиванием ею; отсутствие выноса маховой ноги вперед, она приставляется к опорной.

в) одновременный двушажный ход: выполнение двух скользящих шагов и одного толчка руками в цикле хода, который заканчивается отрывом палок от опоры; на первый скользящий шаг одновременный мах руками вперед со сгибанием их в локтевых суставах для движения палок кольцами от себя; при окончании второго скользящего шага постановка палок на опору под острым углом .

Интенсивность тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков в разных средствах изменяется на протяжении подготовительного периода. В беге с имитацией в большей мере, чем на лыжероллерах происходит повышение средних тренировочных и соревновательных скоростей. Напряженность тренировок в беге с имитацией составляет в среднем 75-80%, на лыжероллерах 85-90% .

2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Характеристика методов исследования

В работе над курсовой работой были использованы следующие методы исследования:

1) Анализ научно-методической литературы . Этот метод позволил рассмотреть общие теоретические основы выносливости, ее значение в лыжных гонках, определение общих теоретических позиций.

2) Контрольные испытания, которые помогают: выявить уровень развития специальной выносливости; сравнить подготовленность двух групп. В качестве контрольных испытаний были взяты тесты: передвижение на лыжах классическим стилем 500 м с ходу и 5000 м. Эти тесты были взяты согласно Программе по лыжным гонкам для ДЮСШ, СДЮШОР .

3) Математико-статистические методы . Для обработки данных эксперимента с целью выявления достоверности различий использовался критерий Стьюдента.

2.2 Организация исследования

Исследование было проведено на базе ДЮСШ по лыжным гонкам г. Ачинска в течение подготовительного периода 2009 года (с апреля по ноябрь) на двух относительно равноценных группах (А и Б) по подготовленности, в каждой по 7 человек. Возраст испытуемых 15-16 лет. Все занимающиеся имели второй спортивный разряд. Планирование тренировочного процесса лыжников-гонщиков этих групп было направлено на решение основных задач по развитию специальной выносливости. За период исследования группами выполнено примерно одинаковый объем циклической работы. В неделю проводилось 4-6 тренировочных занятий, каждое занятие по 2-2,5 часа. Из них на развитие специальной выносливости 4 дня по 1,5-2 часа. В группе А – 2 дня на лыжероллерную подготовку, и 2 дня на имитационную подготовку. В группе Б – 4 дня только на имитационную подготовку. Основные различия в тренировочном процессе групп заключались в том, что одна группа больше уделяла времени на лыжероллерную подготовку, а другая – на специальные упражнения, т.е. на имитацию с палками и прыжковые упражнения. Математическая обработка данных в начале исследования показала, что различия не достоверны (Таблица 1), что подтверждает однородность обеих групп.

3. РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Анализ данных полученных в ходе исследования, позволяет констатировать следующее: если до начала эксперимента обе группы находились на одном уровне подготовленности, то в конце эксперимента мы наблюдаем лучшие показатели в группе А, которая занималась лыжероллерной подготовкой. Результаты эксперимента представлены в таблицах 1 и 2.

Таблица 1.

Таблица 2.

После эксперимента различия между средними арифметическими двух групп оказались недостоверны.

Сравнительный анализ показал, что результаты улучшились у обеих групп, однако прирост был различным. На дистанции 500 м в группе А и в группе Б улучшение времени – 0,03 с. На дистанции 5 км в группе А: улучшение времени на 1,36 мин. В группе Б улучшение на 1,42 мин.

Анализируя эти данные можно сказать следующее: что, по результатам на дистанции 500 м эффективность методики основанной на лыжероллерной подготовке и методики основанной на имитационной подготовке одинакова. Но если рассмотреть результаты групп на 5 км, то наблюдается прирост результатов, но достоверности различий нет.

ВЫВОДЫ

1.Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости: скоростная, силовая, координационная, выносливость к статистическим усилиям, выносливость в игровых видах и единоборствах и др.

Различают общую и специальную выносливость.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

2. В современном лыжном спорте в подготовительном периоде преимущественно пользуются методикой, основанной на лыжероллерной подготовке, т.к. применение упражнений на лыжероллерах представляет собой более высокую ступень летней подготовки лыжника-гонщика. Но в подготовке спортсменов 15-16 лет, где нет достаточных условий тренеры предпочитают использовать методику, основанную на имитационной упражнениях, т.к. она более доступна и проще в использовании. До того, как лыжник не овладеет имитационной ходьбой и скользящим бегом, на лыжероллеры становиться нецелесообразно.

3. В результате проведенного исследования, можно сказать следующее:

в тестах наблюдается улучшение результатов в обеих группах, но достоверности различий нет, следовательно, обе методики по эффективности равны.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алешина Н.С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков / автореферат, Тула, 1995. – 28 с.

2. Аграновский М.А. Лыжный спорт: учеб. пособие для инструкторов-общественников секций лыжного спорта, 2-е изд., испр-е, допол., М.: Физкультура и спорт, 1966. – 232 с.

3. Аграновский М.А., Гросс Х.Х., Донской Д.Д. Гонки на лыжах. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 70 с.

4. Аграновский М.А., Фомин С.К. Лыжный спорт: учеб. пособие, М.: Физкультура и спорт, 1957. – 196 с.

5. Березин Г.В., Букатин И.М. Лыжный спорт. Под ред. И.М. Букатина. Учебник для студентов фак-тов физ. воспитания пед. ин-тов. М., "Просвешение", 1973. – 272 с.

6. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр "Академия", 2000.-368 с.

7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с., - (Наука – спорту).

8. Донской Д.Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М., Физкультура и спорт, 1971. – 136 с.

9. Донской Д.Д. На лыжах - круглый год. – М.: Знание, 1990. – (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт"; №5).

10. Донской Д.Д., Наумов В.М. Лыжные гонки: Методические материалы по технике и тренировке. – М.: "Советская Россия", 1957. – 44 с.

11. Донской Д.Д. Подготовительные упражнения лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1954. – 76 с.

12. Дунаев К.С., Савицкий Я.И., Солдатов О.А. Развитие силовой выносливости у биатлонистов // Лыжный спорт: Сб. – Вып. 2-й / Сост. В.Н. Манжосов и др.; Редкол. А.В. Акентьев и др. – М.: Физкультура и спорт, 1992.

13. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия "Учебники, учебные пособия". Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.

14. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1966, - 200 с.

15. Ивлев А.И. Круглогодичная тренировка лыжников-гонщиков младших разрядов (метод. указания в помощь инструкторам и тренерам общественникам), Уфа, 1960.

16. Каганов Л.С. Развиваем выносливость. – М.: Знание, 1990.- (Новое в жизни, науке, технике. Серия, "Физкультура и спорт"; № 5).

17. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. – М.: Просвещение, 1984.- 63 с.

18. Каменский В.И., Огольцов И.Г. Методические рекомендации к составлению плана подготовки лыжников-гонщиков старших разрядов // На лыжне. Сборник статей. Выпуск 3. Сост.: Огольцов И.Г., Кузьмин Н.И. М.: Физкультура и спорт, 1970. с. 22-42.

19. Капланский В.Е. Интервальные тренировки юношей 16-17 лет (старший возраст ДЮСШ) // Лыжный спорт. Периодический сб. статей. Вып. 1-й. Сост.: Огольцов И.Г., Ремизов Л.П. М., Физкультура и спорт, 1973. с.15-17.

20. Капланский В.Е. Физическая культура в школе. – М. :2000, №6

21. Кили Ж.К. На лыжах вместе с Килли (перевод с франц.). – М., Физкультура и спорт,1972. – 120 с.; 16 с. Ил.

22. Кондрашов А.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники лыжника-гонщика (метод. разработка для студентов и слушателей факультета повышения квалификации ГЦОЛИФКа), М. – 1984. – 48 с.

23. Копс К.К. Упражнения и игры лыжника. – М.: Физкультура и спорт, 1969, - 104 с

24. Кошкин А.А. Экспериментальное обоснование соотношения режимов беговой нагрузки в подготовительном периоде лыжников-гонщиков старших разрядов / автореферат, М., 1973. – 29 с.

25. Кузьмин Н.И. Лыжный спорт (сборник статей). – М.: Физкультура и спорт, 1967, - 200 с.

26. Летняя тренировка лыжника-гонщика (метод. письмо), М., 1951. – 14 с.

27. Лыжные гонки: программы для ДЮСШ и СДЮШОР. – М.: "Просвещение", 1997. – 45 с.

28. Лыжный спорт: Учеб. для инст-ов и техн. физ. культ. / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319 с.,ил.

29. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. Е.И. Кудрявцева и др. – Изд. 2-е, перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 287 с., ил.

30. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005. – 320 с.

31. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки: Учебно-методическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 200 с.

32. Макаров А.А. Методика обучения имитационных упражнений (метод. разработки для студентов ГЦОЛИФКа), М. – 1986. – 63 с.

33. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт: Учеб. пособие для вузов. – М.: Высш. школа,1979. – 151 с., ил.

34. Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 96 с., ил. (Азбука спорта).

35. Михалев В.И. Планирование интенсивности нагрузки при применении различных тренировочных средств лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / автореферат, М., 1982. – 19 с.

36. Настольная книга тренера: Наука побеждать/ Н.ГОзолин. - М.: ООО "Издательство АСТ", 2003. –863 с.: ил. – (Профессия - тренер).

37. Новое в методике воспитания физических качеств у юных спортсменов. Под общей редакцией кандидата педагогических наук, мастера спорта СССР В.П. Филина. – М.: Физкультура и спорт, 1969.

38. Огольцов И.Г. Методы спортивной тренировки в лыжных гонках // На лыжне. Сост.: Кузьмин Н.И., Огольцов И.Г. М.: Физкультура и спорт,1969. с. 120-136.

39. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1971, - 128с.

40. Основы управления подготовки юных спортсменов (Под ред. М.Я. Набатниковой) – М.: Физкультура и спорт, 1982. –280 с., ил.

41. Подготовка юных лыжников: учеб. пособие для тренеров детских и юношеских спортивных коллективов / под ред. А.Д. Солдатова. – М.: Физкультура и спорт, 1965. – 324 с.

42. Пути повышения работоспособности спортсменов: сборник научных работ / под ред. В.П. Пешкова, Г.М. Грузных. Омск, 1976. – 64 с.

43. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 264 с., ил.

44. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 143 с.

45. Сонькин В.Д. Растем сильным и выносливым. - М.: Знание, 1987. – 96 с. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер. "Физкультура и спорт"; №2).

46. Степанов Е.И. Начальная подготовка юных лыжников-гонщиков // Лыжный спорт. Периодический сб. статей. Вып. 1-й. Сост.: Огольцов И.Г., Ремизов Л.П. М., Физкультура и спорт, 1973. с. 12-15.

47. Упражнения на выносливость – программа здоровья: Пер. с нем./Бокк Е., Келер Х., Рейннагель Х., Шолих М.; Под ред. Келера Х. – М., Физкультура и спорт, 1984. – 48 с., ил.

48. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений.-2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр "Академия",2003.-480 с.

49. Чернов К.Л. Подготовка юных лыжников: пособие для преподавателей физ. воспитания о тренеров по лыжному спорту. – М.: Физкультура и спорт, 1962, - 96 с.

50. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 136 с.

51. Эголинский Я.А. Физическая выносливость человека и пути ее развития. /В.И. Пахомов, Н.Н. Кокина, Г.И. Чернакова. – М., Воениздат, 1966, 116 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Результаты предварительного тестирования

Приложение 2

Результаты итогового тестирования

Приложение 3

Описание методики основанной на применении лыжероллерной подготовки

Среда: кросс на лыжероллерах 20-25км.

Пятница: кросс на лыжероллерах 15-20 км.

Приложение 4

Описание методики основанной на имитационных упражнениях

Вторник: прыжковая имитация без палок на коротких отрезках 25-40 сек. с соревновательной интенсивностью (до.40 повторений)

Среда: кросс с приемами имитации (без палок) 8-10км.

Четверг: подводящие имитационные упражнения на 100 м. отрезке (многоскоки, прыжки: с двух ног на одну, на одной ноге, выпрыгивания, имитация на месте) 5-7 серий.

Пятница: кросс с приемами имитации (с палками) по пересеченной местности 7-9 км.

Суббота: кросс – поход по пересеченной местности 20-25 км.

Обоснование актуальности и перспективности опыта. Его значения для совершенствования учебно-воспитательного процесса.

Скоростно-силовая подготовка для лыжников-гонщиков имеет большое значение при преодолении подъемов и дистанций в сложных метеорологических условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких температурах, ухудшающих скольжение и работоспособность спортсменов.

В последнее время скоростно-силовая подготовка является основным условием, обеспечивающим оптимальный уровень развития специальной работоспособности лыжников-гонщиков, в связи с усложнением профиля соревновательных дистанций и роста конкуренции на главных соревнованиях сезона.

Для достижения высоких спортивных результатов требуется постоянное совершенствование учебно-тренировочного процесса.

В настоящее время ведущим положением современной методики тренировки спортсменов является, необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузи (бег на средние дистанции, плавание, лыжные гонки и др. виды). Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития скоростно-силовых качеств, связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.

Вполне естественно, что в настоящее время актуальными вопросами спортивной практики становится повышение эффективности методики развития скоростно-силовых качеств, управление тренировочным процессом посредством совершенствования педагогического контроля, позволяющего получить информацию о результатах тренировочных воздействий и на основе полученных данных вносить соответствующие коррективы в методику тренировочного процесса.

Формирование ведущей идеи опыта, условия возникновения, становления опыта.

В течение 10 лет я работаю тренером преподавателем по лыжным гонкам. Лыжные виды спорта в России являются одним из самых массовых зимних видов спорта.

Доказано современной наукой, что состояние здоровья человека на 50% зависит от активного занятия физической культурой. Дети в большей мере, чем взрослые, зависят от двигательной активности как основы жизнеобеспечения организма, которая обеспечивает ребенку физиологически полноценное развитие.

Формирование навыков здорового образа жизни - это решение проблемы отвлечения молодежи от влияния алкоголя и наркотиков и, как следствие, снижение подростковой преступности.

Регулярные занятия физическими упражнениями, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся лыжным спортом, дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формирова­нию психической выносливости, целеустремленности, настойчивости, упорства, выдержки и самообладания, решительности и смелости.

Лыжные гонки относятся к видам спорта, где результат обусловлен в большей степени уровнем развития скоростно-силовых качеств, поэтому развитие и совершенствование данных физических качеств является одной из главных задач в общей системе подготовки лыжников - гонщиков, в том числе и молодёжи.

«Развитие скоростно-силовых качеств у юных лыжников-гонщиков» - так, звучит моя педагогическая проблема.

Анализ теоретического и передового практического опыта подготовки спортсменов, а так же данные научных исследований показывают, что уровень спортивных результатов и мастерства во многом зависят от того, насколько эффективно развиваются физические качества в детском, подростковом и юношеском возрасте.

Наличие теоретической базы опыта.

Свои учебно-тренировочные занятия я провожу согласно программы спортивной подготовки для ДЮСШ: «Лыжные гонки» авторы Квашук П.В., Бакланов Л.Н., Лёвочкина О.Е., и своей рабочей программы.

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений.

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемствен­ность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сто­рон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тре­нировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подго­товки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств об­щей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности трениро­вочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протя­жении многолетней подготовки. Каждый период очередного годич­ного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уров­не тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим пери­одом предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя под­готовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тре­нировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особен­ностям спортсмена.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенси­тивных (чувствительных) периодов развития физических ка­честв. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в разви­тии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т. е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические ме­ханизмы.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения го­дичного тренировочного цикла с учетом возрастных особеннос­тей и должного уровня физической, функциональной подготов­ленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.

Основными формами проведения учебно-тренировочной работы со своими воспитанниками в своей практике я считаю:

Практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы по расписанию, утверждённому дирекцией школы;

Индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов

Проведение систематических медицинских осмотров

Анализ научно методической литературы

Педагогическое наблюдение

Педагогический эксперимент

Анализ протоколов соревнований

Применение возрастных объемов повторных, относительно непродолжительных нагрузок, повышающихся интенсивности

Комплексное, поэтапное развитие качеств, путем применения сначала скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а за тем упражнений повышающих общую, а позже специальную выносливость

Использование информации из интернета.

В зависимости от этапа подготовки учебно-тренировочный процесс должен быть направлен на решение следующих основных задач:

На этапе начальной подготовки:

Укрепление здоровья;

Привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных ви­дов спорта, подвижных и спортивных игр;

Овладение основами техники лыжных ходов и других физичес­ких упражнений;

Воспитание черт спортивного характера;

Формирование должных норм общественного поведения;

Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

На учебно-тренировочном этапе:

Укрепление здоровья;

Повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

Углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

Приобретение соревновательного опыта;

- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке.

На этапе спортивного совершенствования:

Совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;

Воспитание специальных физических качеств;

Повышение функциональной подготовленности;

Освоение допустимых тренировочных нагрузок;

Накопление соревновательного опыта.

Для проведения тренировок я использую:

Информационное обеспечение: дидактические и учебные материалы, DVD- записи соревнований с участием ведущих лыжников, методические разработки в области лыжных гонок.

Материально - техническое обеспечение : в зимнее время подготовленная лыжная трасса, в летнее время обеспечение условий для занятий на лыжероллерах.

Технология опыта. Система конкретных педагогических действий, содержание, методы, приемы воспитания и обучения.

В своей работе с детьми в основном я использую игровой метод обучения, состоящий из естественных видов двигательных действий: бега, прыжков, бросков, которые выполняются в разнообразных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией. При помощи игр и эстафет воспитываются морально-волевые качества, а так же развиваются скоростно-силовые качества.

Так же на тренировках я использую туристические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности.

Летом я провожу тренировки на водоеме, это хорошо для закаливающего воздействия на организм, тренируемся на лыжероллерах, включаю в тренировку упражнения на брусьях и кольцах, а зимой дополнительно тренируемся на коньках.

Современные спортивные достижения в лыжных гонках, в значительной степени обусловлены высоким уровнем развития специальной выносливости. Этот уровень достигается в основном за счет использования наиболее эффективных методов и средств специальной подготовки.

Спортивная тренировка - это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей, занимающихся при соблюдении гигиенического режима. Спортивная тренировка. Включает в себя ряд органически связанных между собой разделов:

Физическую подготовку (общую и специальную);

Техническую подготовку;

Тактическую подготовку;

Психологическую подготовку;

Теоретическую подготовку;

Приобретение навыков самоконтроля

Воспитательную работу.

Практика показала, что воспитывать скоростно-силовые качества в циклических видах спорта можно начинать с 7 – 8 лет.

Конечно, в это время еще и нет тренировки в обычном понимании. Эмоциональные, интересные походы в лес, игры, обучению плаванию, гребле, элементам легкоатлетической технике – все это соответствует внутренним потребностям детей и дает прочную базу выносливости, силы.

Задача тренера заключается в умелом направлении и регулировании физических напряжений.

Большие возможности физического совершенствования ребят представляются в лагерях. Навыки различных видов спорта, приобретенные в детстве, играют важную роль в дальнейшей спортивной специализации.

Специалисты по спорту, естественно, обратили внимание на то, насколько быстрее стали развиваться юноши и девушки в наше время по сравнению с их предшественниками. Улучшение социальных условий жизни отразились не только на физическом облике людей, но и на их умственном развитии. Но это ускоренное развитие не всегда приводит к пропорциональному гармоничному развитию. Поэтому, начиная объемную тренировочную программу, тренер должен, возможно, чаще и полнее проводить медицинские осмотры тренирующихся. Те спортсмены, которые имеют хорошие физические и функциональные показатели, могут выполнять больший объем тренировочных средств в циклических видах спорта.

Знакомить с автобиографическими данными, тренер должен учитывать предшествующий объем физической нагрузки учеников, антропометрические показатели. Для выявления функциональной подготовленности учеников можно рекомендовать провести испытания в кроссовом беге от 500 до 1 км. Десять прыжков на одной и другой ноге создаст представление о силовой выносливости мышц ног.

Для того чтобы систематически воспитывать выносливость, необходимо не реже одного раза в неделю проводить походы по 15 – 20 км, сочетая тренировку с познавательными задачами. С этой целью ребятам необходимо уметь ориентироваться на местности.

Ориентирование, как вид спорта, прекрасно воздействует на умственное и физическое развитие, прекрасно воздействует на умственное и физическое развитие, где физическая усталость отходит на второй план по сравнению с работой мозга.

Естественно, наряду с преимущественным воспитанием выносливости, определенное место в подготовке спортсменов отводится и другим качествам. Воспитанию быстроты и специфической силовой выносливости также важно для лыжника – гонщика. Но, работая над быстротой, необходимо понять, что лыжнику не нужно затрачивать слишком много времени на достижение абсолютной быстроты движений. Главное внимание нужно обратить на овладение основными техническими движениями при беге, ходьбе, во время всевозможных игр.

Специфическую силовую выносливость лыжника мы условно определим как способность быстро, сильно и длительно выполнять упражнения циклического характера.

Таким образом, тренировка юных лыжников в младших группах должна ставить задачу всестороннего физического развития занимающихся, но уже в раннем возрасте предусматривать развитие определенных качеств выносливости и силы.

Опыт ведущих тренеров в последние годы говорит о том, что тренировка в выносливости в младшем возрасте благотворно влияет на формирование организма занимающихся и не только не тормозит, а даже способствует развитию таких качеств, как быстрота, сила и др.

Для воспитания качества выносливости в младших группах применяется, в основном, равномерный метод тренировки, для воспитания быстроты и скорости – игровой метод.

Комплексная тренировка с использованием переменного, повторного, интервального и т.д. методов применима только с занимающимися, уже имеющими достаточный фундамент общей выносливости и силы.

Интенсивные тренировки занимающихся, не имеющих базовой тренировки, безусловно, вызовут рост результатов, но в дальнейшем прогресс спортсмена неминуемо замедлится.

Эта сложная многолетняя работа ведется несколькими путями в раннем периоде – повышению общей культуры движения занимающихся путем овладения целым рядом двигательных навыков в различных видах спорта. Одновременно учащиеся знакомятся с целым рядом подводящих и имитационных упражнений.

Постоянное совершенствование лыжной техники ведется в процессе многолетней подготовки лыжника. Как лыжебежная, так и горнолыжная техника должна изучаться в полном объеме с соблюдением принципа доступности и последовательности.

Лучшими средствами специального технического и силового воздействия являются имитационные упражнения лыжника – гонщика на месте и в движении, с отягощениями и передвижение на лыжероллерах.

В начальный период обучения лыжным движениям уделяется много времени на освоение элементов техники. Лучше потратить больше времени летом на овладение арсеналом лыжным движений, чтобы зимой только «доводить», отшлифовывать на снегу способы бега на лыжах.

Важность совершенствования техники с детства в любом виде спорта очевидна. Также очевидно это для лыжных гонок, где разнообразие рельефные и метеорологических факторов предъявляют высокие требования к техническому преодолению трасс.

Методика обучения основному ходу – попеременному двухшажному – еще не стала достоянием всех специалистов по лыжному спорту. Поэтому, следует упомянуть об основных положениях попеременного двухшажного хода:

1. Высокая посадка.

2. Использование инерционных моментов выноса маховой ноги и руки вперед.

3. Рациональная амплитуда работы туловища без лишних боковых и вертикальных колебаний.

4. Увеличение длины скользящего шага при некотором увеличении темпа.

5. Максимальная расслабленность в подготовительных фазах, «хлесткость», маховых движений.

Пять фаз переменного двухшажного хода, введенные в практику, позволяют квалифицированно судить о правильности хода.

«Высокая посадка» попеременного двухшажного хода характеризует большое распрямление опорной ноги в коленном суставе (до 165%) во время похода мимо нее маховой, по сравнению с ранними представлениями.

Это высокое положение над опорой позволяет эффективно использовать вынос ноги вперед и глубокое по амплитуде подседание в процессе отталкивания ногой. В процессе одноопорного скольжения и последующего начала отталкивания палкой, важно активно, небольшим наклоном туловища, помочь толчку палкой и осуществить свободное скольжение на опорной ноге с небольшим выходом стопы вперед.

Учить этим движением молодых спортсменов нужно возможно раньше.

Приведем несколько упражнений, специально направленных на овладения элементами техники попеременного двухшажного хода:

1. Наклонив туловище несколько ниже обычного, ходьба на прямых ногах, как бы падая вперед – в этом упражнении необходимо добиться постановки голени маховой ноги перпендикулярно к опоре в момент окончания толчка другой ногой.

2. На роликах. Это же упражнение.

Добиться укороченного выпада, как бы падая вперед и подставляя под себя ноги. Особое внимание обратить на выход стопы маховой ноги вперед, а угол голени к опоре – 94 -95°.

3. Это же упражнение с более широкой амплитудой, без палок. Отработать отталкивание ногой на «взлет», пронос полувыпрямленной маховой ноги мимо опорной. Положение голени опорной ноги, перпендикулярное к опоре. Далее давить пяткой маховой ноги вперед, «выводя стопу вперед».

4. Это же движение с палками на роликах и на лыжах.

В процессе отталкивания у толчковой ноги не должна отрываться пятка от лыжи в первой половине отталкивания. Это важное методическое замечание нацеливает на мощное быстрое отталкивание. Пятка начинает отрываться от лыжи только после начала распрямления в коленном суставе толчковой ноги.

Эти основные упражнения помогут спортсменам быстро овладеть техникой попеременного двухшажного хода на пологом подъеме.

Естественно, что техника преодоления крутых участков лыжной трассы отличается от равнины и пологих подъемов. Крутые подъемы (до 13 – 15°) спортсмены преодолевают так называемым скользящим бегом с «выхлестом» стопы вперед.

Трудоемкость.

По мнению многих специалистов, к числу основных педагогических факторов, от которых зависит уровень развития скоростно-силовых качеств у лыжников-гонщиков, относятся объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки.

Обобщение многолетних данных по тренировке лучших лыжников-гонщиков показывает, что одним из наиболее характерных признаков их подготовки является тенденция к постоянному повышению величины нагрузок и объема скоростных упражнений. Такой подход обеспечивает, более эффективную адаптацию организма спортсмена к разной по характеру спортивной деятельности, а также способствует выработке умения варьировать скорость в условиях соревнований.

В лыжных гонках существует классификации нагрузок в зависимости от скорости передвижения спортсмена:

нагрузка, при которой скорость равна 20% от максимальной, - «прогулочная» нагрузка;

Поиски наиболее оптимальных временных уровней выполнения различных упражнений и определения соотношений различных скоростных нагрузок на отдельных этапах круглогодичной тренировки лыжников-гонщиков представляются весьма актуальными для совершенствования методики воспитания скоростно-силовых качеств спортсмена.

Тренировочный процесс характеризуется значительным числом различных показателей, которые в общей своей совокупности определяют эффективность используемой системы, в частности в повышении уровня развития скоростно-силовых качеств. К числу основных показателей могут быть отнесены следующие:

Количество тренировочных занятий;

Общий объем тренировочной нагрузки по специальной подготовке и соотношение ее составляющих;

Сочетание методов тренировки;

Количество соревнований, число стартов на основной и смежной дистанциях;

Продолжительность этапов работы;

Соотношение объемов нагрузки на дистанциях различной длины;

Преимущественная направленность тренировочной работы и др. Каждый из общих и частных факторов, а также их различные комбинации, вероятнее всего, характеризуются различной степенью влияния на совершенствование скоростно-силовых качеств спортсмена.

Система скоростных упражнений, предусматривающая на специальном этапе подготовительного периода использование средних и длинных отрезков, является профильным фактором педагогических воздействий на развитие специальной выносливости в зоне работ субмаксимальной мощности. Большинство специалистов, как в нашей стране, так и за рубежом, в своих рекомендациях относительно скорости выполнения тренировочных упражнений, направленных на воспитание специальной выносливости, исходят из определения соответствующего процента:

От максимальной скорости спортсмена;

От лучшего результата на различных дистанциях (личный рекорд):

От планируемой средне соревновательной скорости;

От эмоционального уровня.

Проявление скоростно-силовых качеств тесно связано с техническим мастерством, тактической подготовленностью, степенью развития волевых качеств спортсмена. Не владея совершенной техникой в избранном виде спорта, трудно показать хорошие результаты, несмотря на высокие функциональные возможности.

Участие в республиканском конкурсе педагогов дополнительного образования детей «Сердце отдаю детям»

- «Мастер класс» для тренеров – преподавателей школ города,