Отчего человек полнеет? Источник подобных бед, казалось бы, очевиден – переедание плюс низкая физическая активность. Однако есть и другие, менее известные факторы ожирения. К примеру, эндокринные заболевания или нарушенная выработка гормонов. Печалиться не стоит, ведь любой эндокринолог скажет, что проблема разрешима. Выясните: как похудеть при гипотиреозе, составить правильное меню и повлиять на работу щитовидной железы препаратами.
Что такое гипотиреоз
Гормоны эндокринной системы влияют на все процессы в организме: участвуют в формировании мягких тканей, отвечают за работу сердца, рост костей и прочее. Однако бывает так, что эндокринная система по каким-либо причинам дает сбой. Аутоиммунный гипотиреоз – это снижение выработки гормонов тироксина и трийодтиронина, что препятствует процессам обмена веществ и способствует ожирению.
Гипотиреоз и лишний вес
К характерным симптомам гипотиреоза относятся: снижение температуры тела, бледность или желтушность кожи, образование холестериновых бляшек. Из-за сниженной выработки гормонов железы понижается скорость обменных процессов, при этом потребность в энергии в состоянии покоя или активности остается прежней. Как следствие, человек постоянно ощущает чувство голода, начинает есть много, более калорийную пищу. Ожирение при гипотиреозе появляется как последствие такого процесса.
Гипотиреоз и похудение
Известно, что щитовидная железа и похудение – понятия тесно связанные. Если не наладить функционирование первой, то сбросить вес будет просто нереально. Хорошо, что существует масса медицинских препаратов и продуктов питания, способных стимулировать работу эндокринной системы. Однако нужно помнить, что похудение при гипотиреозе имеет ряд противопоказаний, в числе которых:
- беременность или кормление грудью;
- сильные расстройства кишечника;
- наличие других серьезных хронических заболеваний.
Можно ли похудеть
Вполне реально похудеть при гипотиреозе, главное при этом придерживаться правил и слегка изменить свой образ жизни. В целом программа избавления от ожирения при дисфункции щитовидки мало чем отличается от обычной диеты для похудения. Обсудить детали с врачом, как похудеть при гипотиреозе, нужно если:
- в семье были случаи дисфункции щитовидной железы, особенно по женской линии;
- вы вступаете в период предменопаузы или наступил полный климакс;
- за последние несколько лет вы уже страдали от гормонального дисбаланса либо пережили сильнейшее эмоциональное потрясение в этот период времени.
Можно ли заниматься спортом
Хорошим сочетанием является гипотиреоз и спорт. Умеренные тренировки по несколько минут в сутки помогут ускорить метаболизм. Как похудеть при гипотиреозе с помощью спорта? Подойдут любые простые занятия: прыжки, наклоны, ходьба, подъем по лестнице, бег. Легкий фитнес для похудения можно хорошо сочетать с силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Мускулы будут постепенно расти и вытеснять жировую прослойку.
Диета
Перед началом похудения при наличии нарушений в эндокринной системе необходимо подтвердить предполагаемый диагноз. В большинстве случаев для диагностики гипотиреоза нужно сдать анализ крови на гормоны и сделать УЗИ щитовидки. Если результаты подтвердят подозрения, то врач назначит прием искусственных гормонов, цель которых – компенсировать недостачу тироксина и трийодтиронина.
Диета эндокринолога для похудения будет идти вровень с приемом медикаментов, но начнется не раньше, чем ТТГ придет в норму. Из питания будут исключены все продукты, где находятся гойтрогенные вещества, которые препятствуют выработке гормонов. Как правило, это все виды капусты, весенние овощи и некоторая зелень. Хорошим примером правильного режима похудения считается диета при гипотиреозе от Мэри Шомон.
Продукты
Суть этой программы похудения состоит в стимулировании обменных процессов за счет употребления в пищу правильно подобранных продуктов питания. Основу рациона должны составлять протеины, большую часть которых лучше съесть за завтраком. Качественный белок можно найти в:
- кисломолочных продуктах, особенно сыре или твороге;
- постном мясе: говядине, морской рыбе, субпродуктах, крольчатине, печенке;
- яйцах.
Что не принесет пользы – так это продукты при гипотиреозе, богатые на рафинированные углеводы. Уровень диетической клетчатки у них необычайно низок, к тому же сложные углеводы замедляют обмен веществ. Источниками пустых калорий являются:
- все типы сахарного песка;
- магазинные соки;
- мука мелкого помола;
- каши быстрого приготовления и другие блюда из очищенного зерна;
- макаронные изделия;
- рафинированные крахмалы.
Однако полностью отказываться от углеводов для похудения нельзя. Важно научиться различать полезные вещества от плацебо. К примеру, вместо макарон при гипотиреозе лучше приготовить батат, шлифованный рис заменить коричневым, а вместо рафинированного использовать масло кокоса. Особенную пользу для щитовидной железы принесут фрукты и пища, содержащая клетчатку, йод, магний, селен.
Диета Мэри Шомон
Питание должно быть дробное: лучше кушать понемногу, но часто и медленно пережевывая. Готовить пищу американская писательница и автор книги «Как похудеть с гипотиреозом» предлагает таким же способом, как и при соблюдении обычной диеты. Кроме того, диета Мэри Шомон при гипотиреозе предполагает учесть несколько важных моментов:
- Убедиться, что уровень ТТГ низок. Как правило, врачи назначают диету при достижении ТТГ отметки 4-4,5 мЕд/л. Однако Мэри утверждает, что оптимально для похудения значение Т4 в пределах 2,5-1 мЕд/л.
- При гипотиреозе нельзя принимать никаких других лекарств, которые будут взаимодействовать с препаратами тироксина. Для успешного похудения придется отказаться от употребления витаминных комплексов с кальцием, а также от противозачаточных таблеток.
- Проверить себя на инсулинорезистентность. Если количество вырабатываемого инсулина в крови значительно выше концентрации сахара, то это неизбежно приведет к накоплению жировой прослойки.
Голодание
Метаболизм, работающий и так на последних силах, может значительно замедлиться, если вы начнете употреблять в день меньше 1200 ккал. Поэтому голодание при гипотиреозе категорически противопоказано. Согласно режиму питания для похудения от Мэри рассчитать индивидуальную норму продуктов можно по следующей формуле: Х=У*25 – 200, где:
- Х – итоговая дневная калорийность;
- У – общая масса тела в килограммах.
Препараты для щитовидной железы для снижения веса
Принцип питания, основанный на приеме правильных медикаментов и продуктов – самый эффективный способ снизить массу тела. Однако перед тем, как использовать препараты для щитовидной железы для снижения веса, следует провести анализ крови на содержание в плазме трийодтиронина, ТТГ, тироксина и кортизона. Только после получения утвердительных ответов и по рекомендации врача можно начать гормонозаместительную терапию.
Как правило, в число жизненно необходимых медикаментов при гипотиреозе входит:
- Эутирокс;
- Тирозин;
- Омега-3;
- L-карнитин;
- Левотироксин натрий.
Система питания при гипотиреозе такой и остается, но становится более полезной. Чтобы бороться с лишними калориями было проще, стоит взять на заметку советы эндокринолога для похудения:
- При гипотиреозе не стоит ставить для себя цели сбросить вес за неделю. Лечебное похудение – процесс длительный, но эффективный.
- Диета при гипотиреозе щитовидной железы предполагает исключение из рациона алкоголя, жира, жирных кислот, сложных углеводов.
- Для правильного похудения пейте по утрам кофе. В нем содержатся витамины группы РР и калий.
- Следите за уровнем холестерина и регулярно восполняйте недостачу йода готовыми витаминными комплексами или едой: грецкими орешками, морепродуктами, виноградом.
Видео
Проблемы в функционировании щитовидной железы сказываются на всем организме, и лишний вес при гипотиреозе становится следствием гормонального нарушения. Сбой обмена веществ не дает нарастающей глюкозе в крови поступать ко всем внутренним органам — она оседает в жировых клетках и накапливается там, приводя к увеличению массы тела. Способствует этому и плохое выведение лишний жидкости.
Cоветы эндокринолога
Сброс веса в случае возникновения гипотиреоза — задача, направленная на улучшение не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Врачи отмечают, что чаще всего данное заболевание диагностируется у женщин после 45 лет. Гормональный дисбаланс при этом лечится медикаментозно, а похудение должно происходить благодаря изменению системы питания и установлению правильного режима дня наряду с использованием физических упражнений.
Поскольку обмен веществ замедлен, снижение веса происходит постепенно.
Диета позволяет улучшить метаболизм организма и снабдить щитовидную железу необходимыми витаминами. Важно не прибегать к голоданию — такая мера может привести к осложнениям.
Диета
Необходимость в корректировке питания во время гипотиреоза особенно остро чувствуется на начальной стадии болезни. Подходящий рацион больному предлагает эндокринолог-диетолог после получения анамнеза и оценки состояния пациента.
Гипотиреоидное ожирение устраняется в том числе диетой, направленной на выполнение ряда задач:
- снятие отеков конечностей и лица;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- возвращение здоровья волосам и ногтям;
- повышение настроения, изменение психоэмоционального фона;
- препятствие дальнейшего повышения веса и снижение существующего.
При субклиническом и аутоиммунном гипотиреозе эффективной считается диета от американской писательницы Мэри Шомон. Она заключается в расчете индивидуальной суточной нормы килокалорий для каждого человека, страдающего дисфункцией щитовидной железы. Расчет производится по формуле:
Вес тела × 25 — 200 ккал
Например, для веса 80 кг суточная норма составит 80×25-200 или 1800 ккал. Не следует всю ее употреблять сразу — необходима разбивка на все приемы пищи за день. Чем чаще они будут, тем лучше. В таком случае даже большая норма калорийности не скажется негативно на весе. Каждая трапеза будет способствовать улучшению метаболизма и ускорению обмена веществ.
Лишний вес и гипотиреоз
Диета при гипотиреозе, разрешенные и запрещенные продукты
Диета 8 при гипотиреозе
Помочь сбросить вес могут продукты, в состав которых входит тирозин — альфа-аминокислота, благоприятно влияющая на работу щитовидной железы и предотвращающая отложение жиров в организме. Употребление таких продуктов предусматривает специально разработанная диета 8.
К ним относятся любые морепродукты (включаются в меню минимум дважды в неделю), водоросли, постное мясо индейки или кролика, свежая телятина. В рацион должно быть включено большое количество несладких фруктов и овощей (особенно киви, хурма и фейхоа), каши из ячневой крупы, гречки и пшена, любые молочные продукты с низкой жирностью.
Среди орехов предпочтение можно отдать кедровым, среди сухофруктов — кураге.
Можно есть хлеб из муки крупного помола или ржаной муки. Разрешаются томатный, легкий грибной и овощной соусы. Все блюда готовятся на пару, запекаются, варятся или тушатся. Вместо сахара необходимо использовать заменитель. Пить лучше морсы, зеленый чай, воду.
При гипотиреозе нельзя употреблять в пищу жирные продукты питания всех категорий, бобовые, соленья, мороженое, варенья и любые кондитерские изделия, острые и жирные закуски, копчености, колбасные изделия, икру, хлеб из пшеничной муки и сдобу.
Меню
Эффективность диеты для похудения достигается только в совокупности с правильным употреблением разовых порций из общей суточной нормы продуктов. Их объем не должен превышать рассчитанное значение.
Если в день необходимо съедать 1800 ккал, а периодичность приемов пищи составляет 6 раз, то общая энергетическая ценность одной порции не должна превышать 300 ккал.
Для контроля за рационом следует составлять подробное меню на каждый день.
Понедельник
1 отварное яйцо, стакан кефира, 100 г отварной телятины, 2 яблока, горсть зеленого горошка, овощной суп-пюре, 100 г трески с отварным картофелем, капустный салат, зеленый чай, компот.
Вторник
Мюсли с нежирным молоком, кусок ржаного хлеба с сыром, зеленый чай, натертая морковь с оливковым маслом, борщ из телятины, горсть орехов и ягод, запеченный кусок рыбы с тыквой, огурец, морс, кефир.
Среда
Натуральный фруктовый йогурт, овощное рагу, мясные кнели с рисом, овощной салат с цельнозерновым хлебом, фруктовое желе, гуляш из телятины с чечевицей, компот, кофе с молоком.
Четверг
Ячневая каша, паровая рыбная котлета, яйцо, стакан молока, суп с перловкой и овощами, бефстроганов с небольшой порцией квашеной капусты, авокадо, отварной картофель, простокваша.
Пятница
Омлет с адыгейским сыром, чай с молоком, овощи с телятиной на пару, овощной салат, горсть тыквенных семечек, киви, творог, запеченный рыбный стейк с рисом, чай со стевией.
Суббота
Капустный салат, отварной картофель, стакан молока, куриный суп, огурец, отвар шиповника, тушеная индейка, болгарский перец, зеленый чай, простокваша.
Воскресенье
Овсяная каша, овощная запеканка, гречневая каша с молоком, запеченный картофель с отварным креветками, яблоко, хлеб с отрубями, паровые котлеты из кролика, кефир.
Препараты и лекарства
Все назначения по приему таблеток и лекарств при ожирении делает врач.
Он определяет подходящую дозировку для качественного снижения веса без причинения вреда организму. Необходимо пересмотреть и те средства, которые уже используются. Например, оральные контрацептивы с синтетическим эстрогеном могут помешать снижению избыточного веса даже при соблюдении других рекомендаций.
Распространенный препарат для коррекции метаболических процессов — L-карнитин.
Он оказывает антитиреоидное действие, способствует жировому обмену, повышает аппетит, является частичным антагонистом тироксина. Благодаря этому БАДу жировые отложения накапливаются меньше, иммунитет становится крепче.
Красивая подтянутая и стройная фигура – мечта каждой женщины. Но что делать, если похудеть не удается? Возможно, причина кроется в заболеваниях щитовидной железы и в дисбалансе гормонов, которые провоцируют увеличение веса, несмотря на все ваши старания.
Приобретенный гипотиреоз развивается:
- из-за ;
- из-за операций по частичному или полному ;
- из-за приема лекарственных препаратов;
- из-за недостатка йода в продуктах питания.
Диагностика
При латентном течении заболевания уровень гормонов может быть в пределах нижних или верхних границ нормы, поэтому используют дополнительные методы диагностики:
- лабораторное определение уровня , Т3, Т4;
- количество антител к тиреотропным гормонам;
- развернутую липидограмму.
Замедленный метаболизм – причина ожирения
Почему так затруднено похудение при гипотиреозе? Гормоны щитовидной железы в нормальном количестве регулируют метаболизм организма, ускоряя утилизацию поступающих веществ, являясь катализаторами выработки специальных ферментов на клеточном уровне.
Если в организм поступает больше питательных веществ, чем он способен израсходовать, то излишки превращаются не в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности, а в жировые отложения. А в данном случае этот процесс обусловлен не только количеством поглощаемой пищи, но и замедленным процессом ее переработки в энергию, поэтому голодание при гипотиреозе противопоказано. Благодаря замедленному метаболизму, организм в любом случае активнее формирует жировые ткани - так появляется лишний вес при гипотиреозе.
Таким образом, чтобы ускорить процесс похудения при гипотиреозе щитовидной железы, необходим последовательный комплекс действий: нормализация питания, введение в рацион продуктов, богатых микроэлементами, аэробные тренировки и нагрузки.
«Питание» щитовидной железы
Как похудеешь при гипотиреозе щитовидной железы, если в организме нехватка полезных веществ? Латентные формы гипотиреоза часто развиваются из-за недостатка минеральных веществ в пище. , скудная йодом, селеном, цинком и железом косвенно провоцирует ожирение при гипотиреозе:
- при дефиците йода необходимо употребление арники, хурмы, фиников, шпината, щавеля, морской рыбы;
- при недостатке цинка и железа: телятина или крольчатина, печень, яйца, молокопродукты, крупы, морепродукты, устрицы;
- при недостатке селена: тыква, черника, свекла.
Чтобы микроэлементы лучше усваивались, необходим кальций. Его можно получить из молочных продуктов и цитрусовых.
Программа похудения
Как похудеть при гипотиреозе, если обмен веществ замедлен? Подход должен быть комплексным и включать в себя некоторые особенности: уточнение диагноза, консультация эндокринолога, лечение, правильный режим питания и диета, интенсивные физические нагрузки. Категорически противопоказано голодание, ведь с гипотиреозом похудение может только замедлиться (благодаря нарушенному метаболизму).
Все в комплексе непременно даст желаемый результат, при этом без консультации с эндокринологом сформировать программу правильной диеты или физических нагрузок будет сложнее.
Во-первых - подтвердите свой диагноз
Прежде чем сесть на диету с подозрением, что у вас гипотиреоз, необходимо сдать анализы уровня гормонов щитовидной железы и проконсультироваться по этому поводу у эндокринолога. Иногда требуются другие обследования, чтобы окончательно подтвердить диагноз.Это необходимо и для того, чтобы получить нужное лечение.
Во-вторых - сочетайте продукты и лекарства правильно
Некоторые биологически активные вещества, сочетаясь, могут ослаблять или усиливать действие друг друга. Поэтому выбрав программу, худеющий пациент должен:
- исключить продукты питания, которые снижают усвояемость йода и других микроэлементов;
- принимать так, чтобы сохранялся интервал в 3-4 часа между приемом кальция и железосодержащих комплексов, так как они ослабляют всасывание гормонов;
- не делать самостоятельных назначений.
В-третьих - отрегулируйте питание
Сбалансированная диета при нарушениях метаболизма – это баланс в пользу белковой пищи. Протеины быстрее усваиваются и почти без остатка превращаются в энергию химических связей, поэтому в каждый прием пищи нужно ввести 30–40 грамм белка. Советы эндокринолога, как худеть при гипотиреозе, питаясь правильно, помогут сформировать ежедневный рацион с подсчетом калорий. Такая диета полностью исключает острую пищу и алкоголь.
В-четвертых - сделайте акцент на клетчатке, отказавшись от углеводов
Пациентам с гипотиреозом не рекомендуется употребление углеводов: рафинированного сахара, сдобы, белого хлеба, макарон, картофеля. От этих продуктов нужно отказаться в пользу растительной клетчатки, которая на первых порах даст иллюзию насыщения, «полного» желудка, не добавив при этом такого количества калорий, как углеводы. 20 – 30 грамм клетчатки в сутки позволят быстро снизить избыточный вес.
В-пятых - закрепите успех аэробными нагрузками
Можно ли похудеть без движения? Результаты правильного питания нужно закрепить. Интенсивная и регулярная аэробная нагрузка способна ускорить обмен веществ. Начинайте постепенно: с езды на велосипеде, быстрой ходьбы пешком, бега трусцой. В дальнейшем, когда организм привыкнет, необходимо будет ввести более интенсивный физический комплекс, например силовые тренировки в спортзале. Это поможет снизить вес быстрее, вы укрепите мускулатуру, а жировая ткань постепенно уступит место мышечной.
Отзыв пациента, который смог сбросить вес благодаря этим комплексным мерам: «На фоне гипотиреоза у меня был лишний вес. Ничего не помогало. Нашел форум, прочитал отзывы о пошаговой программе похудения, проконсультировался с эндокринологом и благодаря правильной диете и комплексу упражнений, удалось уменьшить вес на 15 кг за полгода. Очень благодарен, буду придерживаться рекомендаций и дальше!»
Список литературы
- Руководство по эндокринологии. - М.: Медицина, 2017. - 506 c
- Руководство по детской эндокринологии / Иван Иванович Дедов, Валентина Александровна Петеркова. – М. : Универсум Паблишинг, 2006. – 595 с. : ил.
- Гребенщиков Ю.Б., Мошковский Ю.Ш., Биоорганическая химия // Физико-химические свойства, структура и функциональная активность инсулина. - 1986. - с.296.
- Михайлов В.С. Культура питания. - М.: Профиздат, 2000.
- Филиппович Ю.Б., Основы биохимии // Гормоны и их роль в обмене веществ. - 1999. - с.451-453,455-456, 461-462.
⚕️Мелихова Ольга Александровна - врач эндокринолог, стаж 2 года.
Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.
За выработку гормонов, регулирующих скорость метаболизма, а также множество других важных функций организма, отвечает похожая на бабочку железа - щитовидка. Когда эта железа работает недостаточно активно, она секретирует меньше гормонов, что в результате приводит к замедлению обмена веществ и, как следствие, набору веса. Похудеть при гипотиреозе из-за таких изменений также становится значительно сложнее: пациенты зачастую жалуются на то, что вес не уходит даже в условиях физических нагрузок и коррекции рациона. Как же выбрать стратегию борьбы с лишним весом при гипотиреозе?
Как определить, что похудеть не удается из-за гипотиреоза?
Зачастую своевременно выявить гипотиреоз не удается, поскольку пациенты списывают симптомы данного заболевания на воздействие иных факторов. Признаками недостаточно активной работы щитовидки являются:
- постоянная усталость и сонливость (пациенты могут спать вплоть до 12 часов в сутки и все равно ощущать нехватку энергии);
- частые инфекции и простудные заболевания;
- бледность кожи;
- ломкость и выпадение волос;
- склонность к отечности;
- снижение температуры тела;
- повышенная потливость;
- вялость;
- склонность к раздражительности и плаксивости;
- боли в суставах;
- нарушения менструального цикла;
- повышенный уровень холестерина;
- запоры и несварения;
- нарушение внимания, концентрации;
- повышенная чувствительность к холоду;
- необъяснимый набор веса.
Необъяснимый набор веса, не обусловленный изменениями режима питания или физической активности, является одним из основных симптомов гипотиреоза.
Как похудеть при гипотиреозе: на что обратить внимание
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть при гипотиреозе , - принимать препараты, назначенные врачом, соблюдая их дозировку. Это позволит нормализовать уровень гормонов щитовидки в организме. Если этого не сделать, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее, а то и вовсе невозможно.
Когда первый шаг на пути к похудению сделан, следуйте нижеприведенным рекомендациям:
- Избегайте простых углеводов
Больным гипотиреозом для похудения важно придерживаться диеты с умеренным или низким содержанием углеводов, которые должны быть преимущественно сложными. Дело в том, что замедленный в силу пониженной активности щитовидки метаболизм усложняет процесс сжигания калорий, потому их количество в рационе желательно уменьшить, но не слишком радикально, чтобы не подвергать организм воздействию стресса, который приведет к снижению выработки гормонов щитовидной железы.
- Двигайтесь
Поскольку для похудения при гипотиреозе необходимо «разогнать» метаболизм , без упражнений не обойтись. Конечно, уровень и вид физической активности сайт рекомендует подбирать в зависимости от состояния Вашего организма, однако исследования показывают, что именно упражнения, направленные на увеличение мышечной массы (силовые тренировки), если выполнять их дважды в неделю по 30 минут, благотворно влияют на скорость обмена веществ.
Также пользу принесет регулярная быстрая ходьба (45-60 минут в день).
- Кушайте часто
Частые приемы пищи в небольших количествах очень важны для поддержания скорости обмена веществ и контроли веса при гипотиреозе. Здоровый перекус продуктами, богатыми селеном, пойдут на пользу. Селен - минерал, необходимый для надлежащей работы щитовидки и ее защиты от повреждений.
Похудеть при гипотиреозе практически не возможно, не принимая назначенные врачом препараты для нормализации уровня гормонов щитовидки в организме.
- Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты помогают организму эффективнее сжигать жир и предотвращать его накопление, а также улучшают функцию щитовидной железы . Омега-3 содержатся в продуктах питания или же в добавках, которые может при необходимости назначить врач.
- Сделайте упор на качественный белок
Нежирное мясо, морепродукты, сыр, творог, яйца - источники белка, необходимого для поддержания здорового обмена веществ, восстановления организма и увеличения мышечной массы, которая также является одним из важных факторов, определяющих скорость метаболизма.
- Йод, витамины группы В и тирозин
Продукты, содержащие йод, витамины группы В и аминокислоту тирозин, положительно влияют на работу щитовидной железы и баланс гормонов. К таким продуктам относятся: нежирное мясо, рыба, семена и орехи, бананы, авокадо, морепродукты и пр. С перечнем полезных и вредных для щитовидки продуктов Вы можете ознакомиться в нашей статье .
- Пейте кофе
Кофе в разумных количествах (2-3 чашки в день) стимулирует активность щитовидной железы и позволяет бороться с симптомами гипотиреоза.
Также желающим похудеть при гипотиреозе противопоказано голодание и резкое сокращение употребляемых калорий. Для успешного контроля веса необходимо грамотно составить рацион питания, поддерживать уровень физической активности и, конечно, соблюдать план медикаментозного лечения, назначенного врачом.
Гипотиреоз – это отклонения в работе щитовидной железы, действия которой прямым образом связаны с набором массы тела. В результате отсутствия полноценной работы щитовидной железы, потребляемые углеводы и жиры преобразуются в подкожный жир, который откладывается в проблемных местах. Многие интересуются, как похудеть при гипотиреозе, как наладить данный процесс без грубого хирургического вмешательства. Ответ простой – нужно соблюдать рекомендации специалистов и кардинально изменить свой образ жизни.
Гипотиреоз – это нарушения в работе щитовидной железы, которые вызваны длительным дефицитом гормонов. Распространенность заболевания составляет 1-2% среди женщин молодого возраста и 10% в пожилом возрасте.
При недостаточном количестве происходят определенные сбои в работе организма. Уменьшается расход энергии, нарушаются обменные процессы, в результате чего человек сталкивается с набором массы тела. Если запустить данное заболевание и не принимать нужные меры, помимо набора массы тела, в организме будут происходить более серьезные изменения и заболевания, ухудшающие самочувствие.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы работа обменных процессов проходила на должном уровне, в пищу нужно включать продукты, содержащие растительный и животный белок. Они помогают синтезировать гормоны и строить клетки. Особое внимание стоит уделить продуктам, в которых присутствует тирозин.
Что можно кушать
Разрешенными продуктами считаются те, в которых содержится много йода, так как именно он участвует в производстве тиреоидных гормонов. Не стоит забывать о витаминах группы В и С, они помогают , отвечают за оптимальную его работу, укрепляют сосудистые стенки.
Все принимаемые продукты, которые включает диета при гипотиреозе для похудения, должны благотворно влиять на желудочно-кишечный тракт, не раздражать его, не образовывать газы. Список разрешенных продуктов при гипотиреозе выглядит следующим образом:
- Овощи и свежая зелень;
- Яйца;
- Нежирный сыр;
- Нежирное мясо курицы и индейки;
- Кофе и чай без сахара;
- Кисломолочные продукты низкой жирности;
- Растительные масла;
- Морепродукты;
Этот список благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, не раздражает его, способствует оптимальной работе. Из списка продуктов можно приготовить различные блюда, которые будут вкусными, питательными и . Свое меню можно разнообразить по личному пожеланию, главное, не отходить от разрешенных продуктов, основываясь только на них.
Что нельзя кушать
Существует еще и список запрещенных продуктов при гипотиреозе, которые негативным образом воздействуют на работу пищеварительной системы, а также еще больше подавляют активность щитовидной железы.
Исключить из рациона стоит все газированные напитки, а также не фильтрованную воду. Продукты, которые образовывают газы, вызывают гниение пищевых масс, а также препятствуют всасыванию питательных веществ. Запрещено на диете при гипотиреозе следующие продукты:
- Рыбная икра;
- Мучные продукты;
- Колбасные изделия;
- Жирное мясо;
- Горчица, перец, соль;
- Макаронные изделия;
- Бобовые;
- Все виды капусты;
- Грибы;
- Кофе, чай в крепком виде;
- Маргарин, сливочное масло, сало.
Все это будет только раздражать желудочно-кишечный тракт, провоцировать газообразование, которое в данном случае будет негативно сказываться на работе организма. Чтобы похудеть при гипотиреозе, необходимо соблюдать , исключить из списка все запрещенные продукты, делая акцент преимущественно на разрешенный список.
Принципы похудения
Придя на обследование к специалисту, он расскажет, как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, не причинив вред организму. Самостоятельно начинать похудение не рекомендуется, в данном случае понадобится полноценная консультация врача, который ответит на все вопросы и подберет нужный комплекс мероприятий.
Этапы похудения при гипотиреозе всегда нужно соблюдать, они следующие:
- Приход к врачу. На этом этапе происходит обследование пациента, определение уровня его самочувствия и состояние организма, ставится диагноз «гипотиреоз». Далее специалист назначает нужные медикаментозные препараты в виде витаминов и других нужных элементов, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и стабилизуют функции щитовидной железы;
- Питание – залог успеха. Пациент получает от врача все нужные рекомендации касательно соблюдения диеты, запрещенных и разрешенных продуктов, которые не будут отягощать работу желудка. Дельные советы диетолога и эндокринолога позволят пациенту быстрее понять суть соблюдения диеты, ответят на все вопросы и дадут возможность воспринимать диету, как средство избавления от проблемы;
- Завтрак должен . Один прием пищи должен включать не менее 25 мг чистого белка, можно использовать протеин для убедительности в том, что организм получит нужную ему дозировку. В утреннее время мышцы нуждаются в повышенном количестве протеина, поэтому большая часть должна употребляться в период первого приема пищи. Если нет возможности принимать чистый протеин, включайте в рацион больше белковой пищи в виде нежирных сыров, творога, молочных продуктов, мяса, белков яиц;
- В режиме должен быть спорт. Некоторые предполагают, что для похудения достаточно пересмотреть рацион и правильно питаться. Двигательная активность необходима не только для избавления от лишнего веса, но еще и для упругости тела, а также для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы. Не обязательно заниматься спортом в зале, достаточно активизировать работу в домашних условиях, включить в режим бег или другой . Хорошими вариантами будут групповые или плаваньем.
На этих принципах и этапах строится любой процесс похудения, независимо от наличия тех или иных заболеваний. Питание, спорт, пищевые добавки, здоровый сон – это залог успеха при похудении, которое не будет причинять вред здоровью и работе всего организма. Перед тем, как выбирать или методику для избавления от лишнего веса при гипотиреозе, стоит посетить специалиста и обсудить с ним все детали и нюансы данного процесса.
Меню диеты при гипотиреозе
Диета при гипотиреозе обсуждается только с лечащим врачом. Она будет индивидуальной для каждого человека, с учетом его особенностей и течения заболевания.
Для похудения при гипотиреозе . В этом меню которого отсутствуют жирные продукты, а также продукты с большим содержанием углеводов. Акцент сделан больше на белковую пищу, которая подавляет чувство голода, позволяет организму насыщаться минимальным количеством.
В день должно быть не менее 5 приемов пищи, 3 из которых будут основными и 2 – перекусы. Важно наполнить рацион фруктами, сырыми овощами, которые будут низкокалорийными, но все же смогут насытить организм полезными компонентами. Если на диете возникает небольшое чувство голода, его стоит подавить с помощью фруктов или овощей. Нельзя запускать ситуацию, потому что чрезмерный голод может выбить худеющего из колеи и спровоцировать срыв.
Диета Мэри Шомон при гипотиреозе используется не реже. Мэри создала принцип питания на личном примере, так как ранее также имела проблемы с работой щитовидной железы и лишним весом. Автор диеты рассказывает свою методику вычисления суточной калории. Она создала авторскую формулу. Последняя предполагает следующее: вес в килограммах необходимо умножить на 25, и от сумы отнять 200 ккал. Результат покажет оптимальную суточную калорийность для худеющего человека.
Мэри Шомон утверждает, что организм каждого человека нуждается в оптимальном количестве витаминов и макроэлементов. Их можно получать, как в чистом виде из продуктов, так и в виде медикаментозных добавок. Их правильная дозировка позволит активизировать нужные процессы, насыщая организм полезными компонентами.
Противопоказания и побочные эффекты
Диета при гипотиреозе противопоказанная при беременности, лактации и детям до 16 лет. Следует согласовывать диету с врачом во избежание осложнений.
Выбирая себе диету самостоятельно, можно столкнуться с побочными эффектами: головокружением, тошнотой, болями в области желудка. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, важно обратиться за медицинской помощью и ускорить процесс похудения.
При несоблюдении правил диеты , который осложняется микседематозной комой. Если беременная сталкивается с осложнениями, то большая вероятность, что ребенок будет иметь патологии щитовидной железы.