Толстые ляшки как бороться. Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями? Почему жир откладывается на ногах? Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения

К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается на ляшках и выше, включая талию. Избавляться от него нужно как можно раньше, когда речь идет о лишних 5-7 кг.

Способы борьбы выбираются в зависимости от толщины и структуры жирового слоя. В начальной стадии накопления достаточно откорректировать питание и больше времени пребывать в физической активности.

Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.

Как убрать подкожные жировые отложения?

Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».

Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:

В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.

Особенности борьбы с висцелярным жиром

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.

Эффективные методы быстрой борьбы с жиром

Форсированные диеты и спортивные нагрузки дают временный результат. К тому же они опасны и выдержать их могут далеко не все. Под быстрой борьбой с жиром подразумевается переход на правильное питание и фитнес-тренировки сразу, без раздумий.

Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.

Правила питания

Как избавиться от жира на ляшках, животе – нужно в корне пересмотреть рацион.

1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:

• кондитерские изделия, фаст-фуд;
• сливки, сметану, животное масло, маргарин;
• жирное мясо;
• белые хлебобулочные изделия;
• десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
• крепкий и слабый алкоголь.

2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.

3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони . Питье - 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.

Эффективные диеты

Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:

• 2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
• 2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
• 1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
• 1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
• 1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.

Выход из форсированных диет постепенный. Их могут позволить себе только женщины с крепким здоровьем.

Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер

Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.

• Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
• Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.

• Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
• Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
• Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

Обертывания: эффективность и правила выполнения

На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.

Схема коррекции:

Рецепты для обертываний в домашних условиях

Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

Чтобы живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:

В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.

Лучшие упражнения от жира на ляшках

Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

Махи ногами назад

Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике.

Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.

Выпады вперед

Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.

Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком. Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.

Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.

Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.

Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.

Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.

Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках

Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках:

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра , больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины - с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником - грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:

1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки - слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника выполнения:

1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Ляшки женщины – это целая революция, если речь идет об их уменьшении. Все объясняется сложным комплексом упражнений, который требуется выполнять при желании избавиться от излишек жира. К тому же, скопление жировых клеток в области бедер говорит о плохом метаболизме, сидячем образе жизни и неправильно выбранной одежде. Получается, чтобы избавиться от проблемы навсегда, требуется сменить образ жизни и никогда не возвращаться к обыденности.

Далее подробнее будут рассмотрены способы, как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок, используя только безопасные для организма методы – без инъекций и хирургических вмешательств. К числу подобных методов можно отнести правильное питание, выполнение упражнений и дополнительных процедур, способствующих ускорению обменных процессов в проблемных местах. Возможно, кто-то будет недоумевать, в чем заключаются отличия, ведь на данный момент читатель регулярно использует уже изученные методы. Как правило, в таких случаях женщина сталкивается с отсутствием эффекта – чтобы убрать ляшки, требуется пересмотреть привычные методы и изучить многочисленные хитрости. Только так жир начнет уходить с внутренней поверхности бедер, кожа подтянется, и можно будет похвастать той заветной пустотой между ляшками.

Для уменьшения окружности бедер требуется пересмотреть свой рацион и воспользоваться рекомендациями правильного питания. В данном случае речь идет о некоторых хитростях и моментах, которые помогут выгнать воду их жировых клеток, расположенных на ляшках (это и будет способствовать уменьшению объема бедер).

• убрать жир между ног поможет правильный и запущенный вовремя метаболизм, для чего требуется выпить за полчаса до завтрака стакан воды – это способствует пробуждению всего организма и запуску жизненно важных процессов жизнедеятельности;
• важно придерживаться дробного питания – есть небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это помогает соблюдать правильный обмен веществ в организме, отчего можно убрать жир в самых «труднодоступных» местах;
• рекомендуется в рацион ввести больше клетчатки – она выводит токсины из организма, которые не мешают расщеплению жировых клеток в «редко затрагиваемых» местах (при сидячем образе жизни мышцы ног и живота расслабляются, способствуя накоплению жировой ткани);
• важно отказаться от быстрых углеводов – мучного, сладкого, соленого, жареного – это поможет убрать жир во всех частях тела, в том числе заметно уменьшится объем ляшек.

Обратите внимание: Представленные рекомендации стандартны для правильного питания, но похудеть в ляшках возможно только при соблюдении водного баланса. Если в организме задерживается жидкость, жировые клетки будут увеличиваться в количественном эквиваленте, а это чревато увеличением объема бедер.

Упражнения для уменьшения ляшек

Уменьшить ляшки в объеме ходьбой или другими кардиотренировками сложно, поскольку жир на ногах является следствием гормонального сбоя или недостатком поступления в организм полезных микроэлементов. Убрать его можно только путем статичного напряжения мышц, в то время как многочисленные кардиотренировки приведут к набору мышечной массы в бедрах – это увеличит объемы ляшек.

Чтобы убрать лишний жир быстро, необходимо выполнять следующие упражнения:

• В основной комплекс упражнений входят приседания – они способствуют напряжению мышц, отчего улучшается обмен веществ в жировых клетках – постепенно они превращаются в энергию. Приседают, предварительно поставив ноги на ширине плеч, и опускаясь вниз ягодицами до уровня колен – важно сделать прямой угол. Делают не менее 20 повторов.
• Далее выполняют упражнения на растяжку – это стимулирует приток крови к бедрам, что при комплексном воздействии на проблемные места быстрее расщепляет жировые клетки. Если у женщины сильно жирные ляшки и она не может сделать растяжку на полу – стандартные выпады – ей следует проделать упражнения со стулом (закинуть ногу на стул и приседать до упора).
• Затем выполняют упражнения на сжигание жировых клеток. Для этого используют резинку – она поможет проводить статичное напряжение. Лечь на пол на бок, захватив резинкой ступню. Поднимать ногу во время упражнения как можно выше, создавая руками и резинкой характерное сопротивление.
• Лечь на живот и согнуть ногу в колене, закинуть резинку. Упражнение заключается в подъеме колена с сопротивлением от резинки. Аналогичным образом выполняют упражнение на подъем вытянутой ноги.
• Без использования резинки можно провести упражнения для удаления жира с внутренней поверхности бедра. Для этого ложатся на спину на пол, поднимают обе ноги вверх и раздвигают их в стороны, не сгибая.
• В положении стоя и с ногами на ширине плеч требуется отводить их назад, как можно дальше по возможности.

Если выполнять комплекс упражнений в течение месяца по 3-4 раза в неделю, можно убрать лишний жир на внутренней стороне бедра. Это заметно уменьшит толстые ляшки в объеме.

Ускорение обмена веществ

Проблемные места отличаются длительным устранением проблемы, что зачастую возникает вследствие нарушенного обмена веществ. Для улучшения требуется воздействовать на проблему обертыванием и массажем.

Обертывания

Избавиться от жира на бедрах помогут обертывания с использованием масляного состава, что осуществляется в последовательности:

• Взять масло ростков пшеницы холодного отжима (приобретается в аптеке) в количестве 2 столовых ложек. Добавить туда 1 мл витамина Е.
• Далее выбирается эфирное масло в соответствии с пожеланиями и необходимостью. Масло корицы улучшит кровообращение и нормализует работу сосудов, что может быть нарушено после выполнения упражнений. Масло апельсина способствует глубокому сжиганию жировых клеток. Выбранное эфирное масло добавляют в смесь в количестве 2-3 капель.
• Сделать вторую смесь для уменьшения ляшек – залить стаканом теплой воды 3 столовые ложки измельченной ламинарии. Оставить на 3 часа для набухания. Далее смесь процедить и использовать только жидкость.
• На кожу в области ляшек нанести масляную смесь, тщательно втирая ее.
• Через 10 минут требуется вымочить в полученной жидкости от ламинарии бинт и обмотать им ляшки.
• В завершении обмотать все пищевой пленкой и оставить на 40 минут. Рекомендуется разместиться под пледом.

Обратите внимание: Нельзя проводить обертывания для снижения веса при воспалительных процессах и наличия тромбофлебита (варикоза) с поражением бедер. Подобные разогревы способствуют увеличению кровотока и большему размягчению стенок сосудов.

Массаж

В вопросе, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, нельзя задействовать массаж. Растирать внутреннюю сторону чревато образованием гематом и провоцированием развития варикозного расширения вен.

В домашних условиях для уменьшения бедер можно воспользоваться следующими видами массажа:

• Простой массаж в душе – после непродолжительного нахождения под горячей водой кожа на проблемных местах должна быть красной. В этот момент требуется взять мочалку и аккуратно круговыми движениями растирать кожу. Подобный массаж рекомендуется проводить перед обертываниями.
• Вакуумный массаж – выполняется дома или в салоне, если женщина не может хорошо обработать проблемные места сзади. Принцип заключается в использовании баночек, которыми захватывают кожный покров и водят их круговыми движениями снизу вверх. Важно несильно захватывать кожу, чтобы не спровоцировать повреждение.
• Медовый массаж – этот способ применяется только при отсутствии аллергии на продукт. Представляет собой похлопывания проблемных мест с предварительным нанесением на распаренную кожу меда.

Быстрые способы убрать жир с ляшек

К числу быстрых способов относят экспресс-диеты, рассчитанные на незначительное уменьшение количества жира с области бедер. Представленные далее методы помогут в общем снижении веса и улучшении здоровья.

Диета на 3 дня

В течение 3 дней требуется придерживаться следующего питания:

• утром съедать отварное яйцо всмятку, половину грейпфрута и чай;
• в обед нежирный творог в количестве 150 г и 1 средний помидор;
• на ужин – творог в таком же количестве, салат из зеленых овощей и чай.

За 3 дня с соблюдением рациона можно потерять до 5 кг. Бедра значительно уменьшатся в размерах, поскольку выйдет лишняя жидкость из организма.

Диета на неделю

Например:

• в понедельник разрешается только гречка и вода;
• во вторник добавляются листья салата;
• в среду – 1 зеленое яблоко;
• в четверг – отварная куриная грудка в количестве 150 г, но только днем;
• в пятницу гречку не едят, а только 1,5 литра кефира и 1 кг зеленых яблок;
• в субботу повторяют рацион вторника;
• в воскресенье к гречке добавляют листья салата и 1 зеленое яблоко.

За неделю подобного питания можно сбросить до 10 кг лишнего веса, треть из которого составит воду.

Важно! Именно вода отрицательно сказывается на содержании жировых клеток под кожей – при наличии в них жидкости они не могут расщепиться, чем задерживают весь процесс похудения.

У мужчин проблем с уменьшением области бедер не возникает, поскольку их метаболизм работает в ином порядке. Но если подобные проблемы возникли, сильный пол может воспользоваться советами, приведенными для женской аудитории.

Важно внимательно проводить все процедуры и не использовать методы, которые противопоказаны по состоянию здоровья. Чтобы жиры не собирались в ляшках, рекомендуется больше ходить, по возможности прыгать и приседать.

Похудение в области ляшек - нелегкая задача. Это особенно относится к женщинам с врожденной склонностью к широким бедрам (тип фигуры «груша»). Несмотря на современный тренд широких бедер (вспомните Ким Кардашьян), многие женщины интересуются, как убрать жир с ляшек. Это невозможно без классической диеты (или корректировки образа жизни), целенаправленных упражнений, сосредоточенных на ягодицах, бедрах, икрах.

Если ваша цель - длительное похудение, потеря жира должна быть медленной, проходить путем постепенных изменений в образе жизни. Важно выявить вредные аспекты питания, режима, делающие ляшки или остальную часть тела больше, чем хочется. В вопросе, как убрать жир с ляшек, важен комплексный подход. Бедра не похудеют отдельно от остальных частей тела.

Поэтому устранение жира с ляшек должно сочетаться с общей потерей веса, с ориентировкой на рациональное питание. Основа - регулярный завтрак (может состояться даже через 2 часа после пробуждения), обед, полдник, ужин. Дообеденную закуску можно пропустить.

Но будьте осторожны, в решении вопроса, как сбросить жир с ляшек, важен также состав приемов пищи. Рекомендуется исключить:

• рафинированный сахар;
• максимальное количество жиров (растительные, животные жиры допускаются, но понемногу);
• белую муку;
• ароматизаторы;
• магазинные соусы;
• соленые, жареные орехи;
• чипсы.

Фаст-фуд должен уйти в прошлое. Или заказывайте в таких заведениях овощной салат с курицей, но без хлеба, заправки.

Основа завтрака - натуральные сахара, жиры, белки, сложные углеводы. Поэтому ориентируйтесь на следующие продукты:

• цельнозерновой хлеб;
• ветчина;
• нежирный свежий сыр;
• йогурт;
• фрукты;
• овощи.

Обед также основывается на углеводах. Поэтому подходят цельнозерновые макароны с тушеными овощами, небольшим количеством сливочного масла. Допустимо их дополнение кусочками мяса. Но мясо, другие белки больше рекомендуются для ужина, содержащего мало углеводов.

Ужин должен включать основные строительные блоки для создания тканей, над которыми организм будет работать в течение ночи. Это белки. К ним подходят овощи.

Между обедом и ужином желателен полдник. Он может состоять из овощей, молочных продуктов, горстки орехов.

Основа успеха в вопросе, как убрать жир с бедер и ляшек, - регулярность, небольшие порции. Осознание мозгом регулярного получения питания обеспечивает высвобождение запасов жира в моменты нехватки энергии организму (напр., во время аэробных упражнений).

Что такое аэробика? Это хороший способ убрать жир с ляшек. Во время упражнений тело разогревается, учащается пульс. Поэтому изначально тренируйтесь медленнее. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Опять же, успех – это регулярность.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках?

В вопросе, как убрать жир на ляшках, важно правильно составленное меню.

Ешьте достаточно белка

Качественные белки незаменимы для наращивания мышечной массы, ее защиты при похудении. Преимущество белков - длительное насыщение, предотвращение голода.

Вычеркните быстрые сахара

Они имеют высокий гликемический индекс, в организме быстро превращаются в глюкозу. Быстрое поступление глюкозы в кровь вызывает немедленный приток инсулина с последующим резким падением сахара. Это состояние связано с усталостью, тягой к сладкому. Избыток сахара, который организм не в состоянии обработать, сохраняется в жировой ткани. Поэтому рекомендуется ограничивать сладости, подслащенные напитки. Замените их фруктами, но не превышайте 1–2 порции в день.

Следите за потреблением соли

Слишком много соли удерживает воду в организме, вызывая отеки, вздутие живота. Из-за избытка натрия может увеличиться объем тела, включая бедра. Ежедневное потребление натрия должно составлять около 1500 мг, его верхний предел - 2300 мг. Многие люди потребляют в 3 раза больше рекомендуемой нормы.

Поэтому избегайте употребления слишком соленой пищи, такой как:

• жареная картошка;
• соленые орехи;
• жирное мясо;
• консервы;
• колбасы.

Потребляйте только качественные жиры

Задаваясь вопросом, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок (девушке или парню), не исключайте жиры из рациона. Высококачественные источники жира - топливо для организма, средство надлежащего использования жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Предпочтите источники ненасыщенных жирных кислот, в частности:

• масла холодного отжима;
• морскую рыбу;
• авокадо;
• орехи;
• семена.

Потребляйте клетчатку

Клетчатка обладает минимальной питательной ценностью, поэтому почти не содержит калорий. Но она наполняет желудок, уменьшает аппетит, продлевает чувство сытости. Поэтому каждый прием пищи сопровождайте порцией овощей (сырых, вареных).

Соблюдайте питьевой режим

Оптимальный режим питья необходим для нормального функционирования всего организма. Это также важный аспект вопроса, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, наружной части бедер.

Всегда носите с собой бутылку воды. Чем меньше жидкости вы пьете, тем больше тело ее удерживает. При соблюдении надлежащего питьевого режима начинается вымывание лишней соли, воды.

Подходит также зеленый чай, сочетающий в себе большое количество антиоксидантов, обладающий низкой калорийностью. Зеленый чай содержит полифенолы, помогает организму защитить клетки от свободных радикалов.

Ешьте регулярно

Не страдайте от голода, распределите еду равномерно в течение дня. Задержка между приемами пищи не должна превышать 4 часа. Лучший вариант - потребление пищи 3 часа.

После стрессового голодания может наступить период неуправляемого поглощения пищи.

Выберите здоровые способы приготовления пищи

Задаваясь вопросом, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, обратите внимание на способы приготовления пищи. Избегайте жарки на жире, попробуйте готовку в духовке. Но самые полезные способы - тушение, приготовление на пару, варка.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

Эффективность целевых методов, как убрать жир с ляшек за неделю, возможна при дополнении изменений рациона, описанных выше, соответствующими физическими упражнениями. Но важна регулярность тренировок, небольшая нагрузка, большая продолжительность, разнообразие.

Это означает, что надо целенаправленно тренировать бедра, ягодицы, икры. Одновременно требуется внимание поясничному отделу позвоночника, животу. Все эти области тесно связаны между собой, их состояние влияет на конечный процесс избавления от жира на ляшках.

Выбирайте простые упражнения, повторяемые несколько раз подряд. Чередуйте стоячие (напр., прыжки со скакалкой, приседания, выпады), сидячие, лежачие упражнения. Важно регулярное дыхание, низкая нагрузка, продолжительность тренировки. Занимайтесь спортом не менее 4 раз в неделю по 30 минут.

Почему наилучший способ, как убрать лишний жир с ляшек, - минимальные упражнения и аэробика? Потому что только благодаря этому процессу можно сжигать жир. Наиболее эффективны упражнения по утрам. Но в целом необходимо начать более активную жизнь, находить время для движения. Старайтесь подниматься по лестнице пешком, гуляйте по городу. Включите больше прогулок в обычное дневное расписание.

Как убрать жир с ляшек за 1–3 дня в домашних условиях?

Решая вопрос, как быстро убрать жир с ляшек, выбирайте прыжки со скакалкой, приседания (сгибание колен под углом 90º, т. е. бедра горизонтальны относительно пола), выпады, классический бег.

Отличные помощники при похудении ляшек - велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, роликовые коньки (зимой - коньки, лыжи). При стоячих, лежачих упражнениях сначала тренируйтесь без нагрузки, позже можно добавить вес (гантели).

На тренажерах также начните с минимальной нагрузки, увеличивая ее в течение нескольких недель по мере повышения физической выносливости (возможность выполнения обычного количества повторов без одышки). При ускоренном дыхании организм переключается на другой метаболический процесс, не приводящий к сжиганию жира.

Советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Стройные бедра все еще остаются вашей мечтой? Вы по-прежнему задаетесь вопросом, как убрать жир с ляшек между ног, с наружной бедренной части. Аналогично другим участкам тела, от жира на ногах также можно избавиться.

Расход, превышающий доход

Помните, что наилучший способ, как убрать жир между ляшек, на бедрах, - диета. Питание отвечает за похудение на 70–80%. Основа любой потери веса - расход энергии, превышающий доход. Рассчитать энергозатраты помогут различные интернет-калькуляторы. Например, при расходе 2000 ккал требуется сократить доход на 20%, т. е. потребить 1600 ккал. Оставшиеся 400 ккал тело возьмет из жировых запасов.

Поднимайтесь по лестнице

Вы предпочитаете пользоваться лифтом? Измените эту привычку. Подъемы по лестнице несколько раз в день улучшат кровообращение в области бедер, что полезно для избавления от жира в этой области.

Не забывайте об икрах

Не фокусируйтесь только на вопросе, как сжечь жир на ляшках. Желая придать ногам красивую форму, укрепляйте также икры. В этом поможет езда на велосипеде по холмистой местности, упомянутое поднимание по лестнице.

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Бедренные мышцы самые большие в теле после ягодичных. Укрепление крупных мышечных зон наибольшее влияет на:

• развитие мышечной массы;
• ускорение метаболизма;
• сжигание жира (жир тело сжигает равномерно, никогда не из одной конкретной части).

Поэтому приседания - незаменимое упражнение, наилучший способ, как убрать жир между ног. Они универсальны. Это комплексное упражнение, включающее несколько групп мышц.

Основа силовых тренировок - сложные упражнения, направленные на большие мышечные части.

Как похудеть в ляшках с помощью аэробной активности?

Аэробная активность важна для сжигания жира. Для похудения бедер выбирайте упражнения, воздействующие на мышцы ног - бег, велоспорт, степпер и т. д. Во время похудения хорошо подходят другие занятия аэробикой, в частности, плавание, гребля.

Интенсивность упражнений не должна быть слишком высокой, т. к. это приведет к сжиганию сахара, а не жира. Упражнения для эффективного сжигания жира должны занимать не менее 30 минут при низкой или средней интенсивности.

Упражнения, не требующие вспомогательных приспособлений

Такие тренировки для ляшек включают быструю ходьбу, бег, приседания (следите за их правильным выполнением - ступни должны находиться на ширине плеч, при опускании бедра располагаются параллельно полу, спина остается прямой).

Эффективны также выпады - попеременные шаги вперед, вбок, при которых бедро находится параллельно полу. Подходят сидячие, лежачие упражнения (поднимание прямой или согнутой ноги). Выполняются эти тренировки как минимум в 3 подхода по 15–20 повторений (с постепенным увеличением количества).

Эффективен также ягодичный мостик: лежа на спине, согните ноги, поднимите ягодицы. Повышенная нагрузка достигается за счет поддержки только одной ногой, подъема не только ягодиц, но и другой ноги. Изменение положения не активной ноги меняет интенсивность нагрузки.

Упражнения, требующие обычного спортивного инвентаря

Это в основном прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, катание на роликах, тренировка с гирями, гантелями. Эти занятия начинаются после преодоления начального этапа построения физической выносливости.

Упражнения, требующие специального спортивного инвентаря

Это тренировки, выполняемые на специализированном оборудовании, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер, другой инвентарь, доступный в фитнес-центрах, используемый для укрепления, формирования бедер.

Как избавиться от жира на ляшках - примерный план недельной тренировки:

Как ускорить удаление жира с ляшек?

Поддержка похудения ляшек состоит из различных мер поддержки в виде обертываний во время выполнения физических упражнений, где желаемый эффект - более высокая потливость на худеющих участках. Применяются специальные обертывания из трав, специй, других веществ, которые после активирования компонентов ускоряют метаболизм жиров в организме. Рекомендуются детокс-процедуры, чаи. Не забывайте о разнообразном, здоровом питании, соблюдении регулярного питьевого режима.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц?

Неприглядная апельсиновая корка на боках, бедрах, ягодицах беспокоит многих женщин. Точная причина ее появления до сих пор неизвестна. Сложное также устранение проблемы.

К уменьшению целлюлита приводит только сочетание ряда изменений, среди которых:

1. Корректировка питания.
2. Правильный питьевой режим.
3. Движение.
4. Поддержка лимфатической системы.
5. Достаточный сон.

Здоровое питание против целлюлита

Забудьте о полуфабрикатах, добавках «Е», добавленных солях. Они излишне нагружают тело. Остерегайтесь добавленного сахара, всех промышленно обработанных продуктов. Они приводят к накоплению токсинов в организме.

Правильной функции клеток способствует рацион, богатый:

• овощами, фруктами;
• бобовыми;
• злаками.

Откажитесь от ароматизированных, энергетических напитков, алкоголя. Пейте свежую негазированную воду, чаи (желательно травяные).

Движение, упражнения от целлюлита

Прежде всего, необходимо стимулировать лимфатическую систему, кровообращение. Для этого подходит любое движение, например, быстрая ходьба, плавание. Двигайтесь минимум 2,5 часа в неделю. Распределяйте активность на каждый день (примерно по 30 минут).

Также можно попробовать такие упражнения, как:

• выпады;
• приседания;
• ножницы;
• ходьба/бег на месте.

Не ожидайте идеальных результатов. Тренеры отмечают, что отдельные упражнения на кожные проблемы влияют лишь ограничено.

Хотя полное устранение целлюлита почти невозможное, пользу принесет здоровый образ жизни, массаж.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

• груша (треугольник)
• песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

1. Согните левую ногу в колене.
2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
4. Медленно опустите.
5. Сделайте повтор упражнения.
6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
3. Начните имитировать движение ножниц:
   1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
   2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
   3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
   4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
2. Поднимите ноги.
3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
2. Присядьте в плие.
3. Резко выпрыгните.
4. Вернитесь в плие.
5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира