Целлюлит на ягодицах: причины, методы борьбы с фото. Эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях Упражнения для удаления целлюлита на ногах

Каждой второй женщине сегодня знакома проблема отложения жира на бедрах и ягодицах, усложненная нарушенной микроциркуляцией крови. Появление целлюлита зачастую обосновано гормональными нарушениями, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Существуют разные способы борьбы с «апельсиновой коркой», но самыми эффективными и доступными каждому являются упражнения от целлюлита.

Причины появления и стадии целлюлита

Формирование жировых отложений в подкожной клетчатке происходит, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, скапливают жиры, токсины и лишнюю воду. Как следствие, в организме снижается циркуляция крови и лимфы, а внешне через кожу проступают неэстетичные бугорки.

Существует 4 стадии этого заболевания:

Потеря эластичности кожи на попе и ягодицах.
Визуальное наблюдение уплотнений на коже в момент сжатия, появление бугристости.
Болезнь становится очень заметной. Размер жировых неровностей может приводить к нарушению кровотока. Мышцы утрачивают способность естественно сокращаться.
Самая тяжелая стадия. Холодная и плотная кожа приобретает синий оттенок. Нарушается кровообращение, повреждаются нервные окончания, происходит атрофия мышечных тканей.

Эффект от физических нагрузок

Нельзя «излечиться» от целлюлита раз и навсегда. Правильные, а главное, регулярные антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, в сочетании со специальными кремами и сбалансированным питанием помогают значительно улучшить состояние кожи.

На сегодняшний день из всех методов преодоления проблемы лидируют именно физические нагрузки. Причем по утверждению некоторых фитнес-журналов, эффект подтягивающих упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах очевиден даже без применения косметических, лазерных и хирургических приемов.

К тому же спорт доступен любому человеку: если не в тренажерном зале, то в домашних условиях. Из многообразия существующих комплексов тренировок всегда можно подобрать оптимальный для себя.

Правильная техника выполнения

Для того чтобы эффект от упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах был заметен в кратчайшие сроки, очень важно соблюдать ряд требований по технике их выполнения. Сначала это может показаться сложным, но через некоторое время войдет в привычку. Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Упражнения для проработки ягодиц

Этот комплекс помогает избавиться от проявлений целлюлита с помощью подручных средств. Главным условием является напряжение ягодичной мышцы в процессе выполнения подходов. Хорошим упражнением против целлюлита на ягодицах являются обратные выпады. Они дают большую нагрузку четырехглавой мышце, задней поверхности бедра, а также икроножным и ягодичным мышцам.

Пошаговая схема:

из положения стоя (с руками на поясе) левой ногой выполняется шаг назад с опущением на левое колено, правое в этом время должно образовывать прямой угол;
возвращаясь в исходную позицию ягодицы нужно держать напряженными;
повторяем первый шаг правой ногой;
необходимо сделать 3 подхода по двадцать повторов.

Хорошо на ягодицах с помощью неполных приседаний. Во время их выполнения идет проработка большинства мышц нижней части тела.

Инструкция по выполнению:

исходная позиция - стоя с вытянутыми вперед руками (или сомкнув их на затылке);
необходимо присесть, как если бы вы садились на стул;
бедра опускаются до образования коленями угла 90 градусов;
возвращение на первый шаг;
количество подходов - 3 (по 20 раз).

С помощью обратных выпадов и неполных приседаний можно скорректировать лишний вес в области ягодиц, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Для данной проблемной зоны также рекомендовано выполнение ягодичного мостика и махов назад согнутой ногой.

Комплекс упражнений для ног и бедер

Для сглаживания «апельсинового узора» в указанных проблемных местах рекомендуется пешая ходьба или лазание по наклонной. Это способствует сжиганию жира на ногах и бедрах, укреплению ягодичной мышцы и тонизированию кожи. Кроме того, есть специальные упражнения от целлюлита на бедрах, одним из которых являются сжимания/разжимания ног. Выполнять их нужно с помощью гимнастического мяча, не забывая о нужном количестве подходов (3 по 20 повторов).

Порядок выполнения:

Разновидность упражнений зависит от проблемной зоны, которую необходимо корректировать. Боковую поверхность бедра хорошо тренировать с помощью выпадов в сторону, внутреннюю - занятиями с валиком, для квадрицепсов и ягодиц эффективно выполнение кардиотренировок и кубковых приседаний.

Антицеллюлитные тренажеры

Тренажеры тоже могут стать помощниками в борьбе с «апельсиновой коркой». К тому же они способствуют укреплению сердечно-сосудистой и нормализации дыхательной систем, повышению выносливости организма и улучшения здоровья в целом. Вам выбирать, на каком тренажере вести нелегкую борьбу с целлюлитом: беговой дорожке, велотренажёре, степпере, эллипсоиде, тренажёре-массажёре или вибротренажёре. Трудно обозначить, какой из них лучше в этом вопросе, физические нагрузки в любом виде формируют красивую фигуру.

По статистике, наиболее часто предпочтение отдается велотренажеру и беговой дорожке. Занятия на них способствуют микроциркуляции крови в тканях и сжиганию лишних калорий, что необходимо для уменьшения жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Степпер, имитирующий подъем по ступенькам, хорошо борется с застойными процессами подкожного жирового слоя. Это очень действенный тренажер для женщин: регулярно упражняясь на нем в течение получаса, вскоре вы получите первые заметные результаты.

Эллипсоид - агрегат, совмещающий в себе функции трех предыдущих тренажеров, что очень удобно для чередования занятий.

Вибротренажёр популярен у тех, кто не любит особо напрягаться. Человек просто стоит, пока вибрирующим элементом осуществляется массаж проблемных участков. Вибрации способствуют расщеплению отложившихся жиров, стимулированию кровообращения и питания тканей, восстановлению обменных процессов в клетках.

Другие способы борьбы с целлюлитом

Упражнения - это основной метод избавления от «апельсиновой» болезни. Но существуют альтернативные тактики с такой же целью:

Как видно, существует множество комплексов и техник для . Нужно приложить немало физических усилий, а также следить за питанием и потреблением нужного количества жидкости. И тогда результат не заставит себя ждать - в награду вы получите здоровое и красивое тело.

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках - ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

курение;
беременность и рождение ребенка;
нарушения рациона питания;
набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
прерывание беременности;
отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
лимфодренажный сухой массаж;
специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов - алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков - кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 - в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног - со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа - 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
никаких физический нагрузок делать нельзя;
продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

Целлюлит – распространенная эстетическая проблема, для борьбы с которой применяется множество косметических средств, аппаратных методик, видов массажа и гимнастики. Гиноидная липодистрофия, как называют этот дефект медики, не зависит напрямую от массы тела. Неприятная «апельсиновая корка» может наблюдаться и у стройных людей с небольшой жировой прослойкой. Активной мерой профилактики этой проблемы являются занятия спортом, в частности – специальные упражнения от целлюлита.

Как упражнения помогают бороться с проблемой

Появление неэстетичных бугорков на бедрах, ягодицах и животе связано с тремя факторами:

структурой соединительной ткани в области подкожной клетчатки у женщин;
накоплением большого количества триглицеридов в жировых клетках (адипоцитах);
застойными образованиями в области жирового слоя.

Специфичная структура соединительнотканной сетки является причиной того, что при надавливании пальцами на складку кожи на бедрах или ягодицах даже у очень худых женщин и спортсменок обнаруживается бугристая структура. Пока это явление наблюдается только при щипке, повод для волнения отсутствует.

Упражнения от целлюлита помогают бороться с двумя другими причинами, которые приводят к видимому проявлению «апельсиновой корочки» и в расслабленном состоянии. Физические нагрузки выполняют следующие задачи:

укрепляют мышцы в зоне дряблости и бугорков, способствуя изменению структуры подкожного слоя и формируя красивый силуэт;
стимулируют вывод лишних жиров из адипоцитов и их переработку во время тренировки;
регулируют кровообращение и лимфоток, устраняя застой и отечность;
провоцируют изменение гормонального баланса лептина и грелина, купируя проблему повышенного аппетита и предупреждая излишнее накопление жиров.

Уменьшение липидной прослойки происходит равномерно, поэтому сжечь жир точечно, в одной выбранной зоне, невозможно. Но упражнения, направленные на укрепления ягодиц или бедер, существенно влияют на структуру клетчатки и действительно помогают разгладить кожу.

Силовые упражнения

Избавиться от целлюлита в тренажерном зале можно быстрее, чем в домашних условиях, так как специальное оборудование позволяет поддерживать оптимальную частоту пульса и технику выполнения упражнений. Удачное жиросжигающее сочетание – кардио- и силовые тренировки.

Регулярные занятия стимулируют выработку гипофизарного гормона соматотропина, который ускоряет рост мышц и соединительной ткани. Таким образом, целлюлит устраняется в том числе вследствие уплотнения мышечной прослойки и соединительнотканных волокон.

Разгладить кожу помогают интенсивные нагрузки на крупные мышцы проблемных зон:

При дряблости корпуса и рук полезно будет добавить в стандартный комплекс жим лежа.

Перед тренировкой обязательна растяжка и разминка с помощью беговой дорожки или другого кардиотренажера.

В домашних условиях

Упражнения против целлюлита можно выполнять не только в условиях спортзала, но и дома. При наличии минимального набора инвентаря и отсутствии отвлекающих факторов занятия могут быть не менее эффективными, чем на тренажерах.

Выпады

В зависимости от техники выполнения, выпады прорабатывают внутреннюю часть бедра, бедренный бицепс и квадрицепс. Варианты упражнения:

Для укрепления внутренней стороны бедра. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сгибая левую ногу, отвести правую далеко за нее, выполняя «глубокий реверанс». Повторить по 10 раз на каждую сторону.
Для накачивания мышц бедра и устранения целлюлита на попе. Исходное положение аналогично первому упражнению. Согнув обе ноги под прямым углом, сделать выпад назад правой. Задержаться внизу, подав таз вперед и напрягая мышцы ягодиц. Возвратиться в вертикальное положение. Повторить до 15 раз с каждой ногой.
Для тренировки крупных мышц бедра. Сделать выпад вперед, следя за углом сгиба ноги (90 градусов). Попружинить на этой ноге 5-7 раз: напряжение должно чувствоваться в передней и задней поверхности бедра, а также ягодицах. В прыжке сменить переднюю ногу в выпаде. Повторить до 10 раз.

Упражнения будут еще более действенными, если делать их с гантелями: до 1 кг в каждую руку для новичков.

Приседания

Приседания формируют рельеф бедер и ягодичных мышц, уменьшая бугристость кожи в проблемных зонах. При выполнении упражнения важно учесть следующие моменты:

приседание должно быть глубоким, словно человек садится на невидимый стул;
во время выполнения нужно следить за осанкой;
в самой нижней точке колени должны находиться до линии пальцев на ногах (оптимальный угол в коленном сгибе составляет 90 градусов);
наибольшая эффективность приседания достигается с дополнительным весом (гантелями или штангой);
количество повторов составляет не менее 10-15.

Чтобы лучше проработать заднюю поверхность бедра, где хорошо откладывается жир, после каждого приседания можно отводить назад прямую ногу (попеременно левую и правую).

Поднимание ноги

Исходное положение для упражнения – стойка на четвереньках. Махи выполняются в трех вариациях:

держа правую ногу прямой, отводить ее максимально вверх;
поднимать ногу так же, как в первом упражнении, но в процессе слегка сгибать ее в колене;
согнуть ту же ногу под углом 90 градусов и поднимать ее вверх.

Все упражнения выполнить по 10 раз. Повторить круг из 30 махов по 2-3 раза для каждой ноги.

Махи ногами из различных положений помогут комплексно проработать мышцы нижней части тела, спины и даже пресса.

Махи ногой на боку

Исходное положение – лежа на боку. Держа стопу под прямым углом к ноге, необходимо поднимать ногу максимально вверх. Таким образом прорабатываются боковые мышцы бедра. Чтобы увеличить нагрузку на заднюю поверхность ноги, следует при выполнении махов отвести ее немного назад относительно второй.

Повторить 15 раз для каждой ноги. При желании сделать несколько подходов.

Махи вперед

Упражнение выполняется стоя. Правая нога рывком поднимается вперед, левая остается прямой. После подъема ногу можно просто опустить, а также отвести вбок или назад.

Лучшее антицеллюлитное действие обеспечивает чередование махов вперед и назад, а также подъемов согнутой ноги и приседаний с отведением ее назад .

Подъём таза из положения лежа

Подъемы таза - эффективное упражнение, позволяющее подтянуть заднюю часть бедер и ягодицы. Для его выполнения нужно лечь на спину с согнутыми ногами. Руки расположить вдоль тела или взяться ими за щиколотки - это усложнит упражнение.

Поднять таз вверх, чтобы бедра и корпус образовали прямую (выгибать поясницу запрещено). Плавно опуститься и повторить 14 раз. На 15-й раз задержаться в воздухе на 15-30 счетов, пружиня на напряженных мышцах.

Кардиотренировки

Попытки убрать жировые отложения без помощи кардиотренировок и интенсивной разминки не принесут желаемого эффекта. Помимо выравнивания рельефа кожи и укрепления мускулов, необходимо стимулировать выход триглицеридов из жировых клеток и сжигание лишней массы. С этим хорошо справятся упражнения, которые требуют быстрого движения и высокой частоты сердечных сокращений.

Степпер и степ-аэробика

Одними из наиболее простых и популярных снарядов для кардиотренировок являются шаговые тренажеры – степпер и степ-платформа.

Степпер представляет собой небольшое приспособление с подвижными платформами для каждой ноги, которые при нажиме оказывают сопротивление, делая шаг плавным, а усилие мышц – более значительным. На тренажере может быть установлен счетчик шагов и калорий, таймер, панель уровня нагрузки и другие полезные дополнения. При тренировках на степпере нагрузка распределяется по всем мышцам ног, поэтому после занятий не чувствуется рези и боли, как при силовых упражнениях.

Тренировка со степ-платформой не позволяет имитировать подъем по лестнице, как при использовании степпера. Но с помощью изменения скорости выполнения упражнений, расстояния между ногами, направления шага и положения относительно снаряда можно добиться значительных результатов в сжигании жира и проработать разные группы ножных мышц.

Велотренажеры

Популярным снарядом для кардиотренировок является также велотренажер. Он полноценно нагружает бедра, ягодицы и даже пресс, на который ложится задача удержания тела в правильном положении. Грамотная работа на велотренажере позволит не только сбросить вес, но и хорошо укрепить мышцы.

Полезной альтернативой имитации велосипедной езды являются упражнения на эллиптическом тренажере. При наличии целлюлита на задней поверхности бедра занятия на нем более эффективны.

Бег и спортивная ходьба

Пробежки, тренировки на беговой дорожке и ходьба – самый естественный способ дать нагрузку на мышцы ног. Однако нельзя сказать, что эти упражнения считаются наиболее эффективными.

Преимущество беговой дорожки состоит в относительно низкой стоимости по сравнению с другими тренажерами и возможности применять ее для разминки перед силовыми упражнениями. Современные модели этого аппарата оснащаются датчиками, которые отражают скорость бега, частоту пульса, затрачиваемую энергию.

Спортивную ходьбу необходимо практиковать на улице, что не всегда удобно в силу недостатка времени и изменчивости погодных условий. Однако у этого вида спорта есть свои преимущества: он является более безопасным для суставов, эффективно комбинирует кардиотренировку и легкую силовую нагрузку, улучшает цвет лица и сохраняет здоровье дыхательной системы.

Скипинг (прыжки со скакалкой)

Прыжки со скакалкой – неотъемлемая часть тренировок боксеров. Это связано с тем, что упражнение увеличивает выносливость и укрепляет бедренные и икроножные мышцы. Быстрые циклы напряжения с возможностью смены стойки (на одной ноге, со сменой ног) и скорости прыжков обеспечивают хороший лимфодренажный эффект и сжигание жиров.

Для результативной борьбы с целлюлитом достаточно прыгать по 15-30 минут ежедневно. При морбидном ожирении, заболеваниях суставов, сердца и позвоночника от занятий со скакалкой стоит отказаться.

Тверк для проработки ягодиц и брюшных мышц

Тверк способен составить достойную конкуренцию не только силовому фитнесу и кардиотренировкам, но и салонным антицеллюлитным процедурам.

Этот танец укрепляет все мышцы бедра и ягодиц, тренирует пресс, улучшает кровообращение в области малого таза, способствуя устранению многих гинекологических и урологических проблем, сжигает большое количество калорий и активизирует отток лимфы из участков жировых отложений. Энергичная тряска позволяет проработать даже наиболее сложные для коррекции зоны в нижней части тела.

Другие виды спорта

Помимо перечисленных комплексов и тренировок, существует множество других видов спорта, показанных при целлюлите. Вот лишь некоторые из них:

плавание;
аквааэробика;
кроссфит и такфит;
зумба.

Виды спорта, дающие интенсивную нагрузку на ноги (аэробика, теннис, бадминтон, волейбол) могут только усугубить застойные явления .

Даже при наличии противопоказаний к тренировкам не следует полностью отказываться от спорта. Нормализовать венозный отток и сгладить «апельсиновую корочку» поможет даже лечебная физкультура.

Целлюлит - большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты - способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит - это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро - лучшее время для формирования новой привычки.
Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ - прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;
глубокие приседания выполняются в 2–3 подхода по 20–30 повторений. Существуют разные виды этого упражнения, которые помогают избавиться от целлюлита на ногах. Это обычный присед и более глубокий. Но самым эффективным будет упражнение «стульчик». Поставьте ноги на ширине плеч, прижавшись спиной к стене и опустив руки вниз. Затем постепенно опускайтесь, пока колени не согнутся под прямым углом. Зафиксируйтесь в таком положении некоторое время. Сначала сколько можете, потом минуту и больше. Со временем можно выполнять приседания с нагрузкой - взять в руки гантели или штангу;
классические махи ногами выполняются из положения «на четвереньках». Сначала выпрямляете правую ногу и делаете ею мах вверх, затем то же самое проделываете с левой ногой. Спина при этом обязательно прямая. На первом этапе достаточно делать 3 подхода по 25–30 раз на каждую ногу.

Гимнастика для ягодиц

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

5 эффективных упражнений для красивой попы

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями - утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов - 10–15 раз, а подходов - минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Выпады. Чтобы получить максимальную пользу, их лучше делать после приседаний. Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Нога, которая выдвигается во время выпада вперёд, сгибается под прямым углом, колено не должно выходить за линию пальцев. Спина ровная. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Ходьба по ступенькам. Подтянуть «пятую точку» можно с помощью этого простого упражнения. Только каждый день надо проходить по 500 ступенек, это сравнимо с двукратным пешим подъёмом на девятый этаж. В нагрузку можно взять с собой гантели. Постепенно увеличивайте темп.
Ходьба на ягодицах - самое популярное упражнение у девушек, которые хотят избавиться от целлюлита. Выполняется в течение 5–15 минут. Для достижения быстрого эффекта его советуют делать 2 раза в сутки. Держать спину прямо - обязательное требование в этом упражнении, но со временем это не составляет труда. Необходимо следить также за локтями, они должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы усложнить задачу, руки можно убрать за голову. Упражнение имеет массу положительных отзывов, но всё же надо знать, что оно не способно глубоко проработать мышцы ягодиц. Для лучшего результата желательно выполнять его в комплексе с другими упражнениями.

Видео: как правильно ходить на попе

Упражнения для бёдер

Ещё одна проблемная зона - внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;
Техника выполнения «ножниц»: А - приподнять ноги примерно на 20–30 см над полом и вытянуть носочки; В - энергично разводить ноги на 20–30 см и скрещивать их обратно
зажим коленями мяча. Повторять 10 раз в 2–3 подхода. Как в предыдущем упражнении, нагрузка идёт и на пресс.
Техника выполнения зажима коленями мяча: А - лечь на спину, подтянуть колени к бёдрам, между коленями зажать мяч; В - как можно сильнее сжать коленями мяч, приподняв при этом бёдра
плие - любимое упражнение балерин. Чем шире расставлены ноги, тем эффективнее для подтяжки внутренней стороны бедра. И обязательно прямая спина. Делать 10–15 приседаний, 2–3 подхода. Со временем можно выполнять до 30 приседаний или взять в руки гантели.
Техника выполнения плие: А - встать прямо и расставить ноги, как можно шире, носки в стороны; В - присесть как можно ниже, стараясь получить линию, параллельную полу

Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

беговая дорожка;
велотренажёр;
степпер;
эллипсоид;
тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки - это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные - велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид - тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Специальные упражнения от целлюлита на ногах и попе в комбинации с правильным питанием и физиопроцедурами помогают избавиться от этой косметической проблемы в максимально короткие сроки. Целлюлит представляет собой нарушение микроциркуляции и лимфотока. Для борьбы с ним обязательно нужно использовать комплексный подход.

Помогают ли упражнения от целлюлита

Эффективность упражнений от целлюлита является предметом споров многих людей. Однозначно можно сказать, что при помощи ежедневного выполнения определенного комплекса можно значительно улучшить ситуацию. Посредством физической активности удается получить следующую пользу:

укрепить мышечную ткань;
улучшить микроциркуляцию;
сжечь лишний жир.

Стоит отметить, что целлюлит на попе не всегда исчезает после избавления от лишнего веса. Необходимо правильно воздействовать на проблему, чтобы достичь выраженного результата.

Комплекс упражнений против целлюлита должен подбираться, исходя из уровня физической подготовки и выраженности косметического дефекта. Выбор лучше делать в пользу кардионагрузки и фитнеса. Спорт против целлюлита демонстрирует эффективность только при регулярном занятии.

Важно! Перед началом активного занятия спортом необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли избавиться от целлюлита только упражнениями

Определенный результат от ежедневного занятия спортом против целлюлита будет получен, но полностью устранить проблему можно только при всестороннем подходе. Как минимум потребуется дополнительно скорректировать питание. В борьбе помогут различные физиопроцедуры и массаж. Если имеется лишний вес, то от него потребуется избавиться, но при этом похудение должно проходить в медленном темпе. Резкая потеря массы тела усугубляет целлюлит.

Стоит сразу отметить, что убрать целлюлит за неделю упражнениями невозможно, процесс займет больше времени, однако при правильном подходе результат рано или поздно будет достигнут.

У каждого человека свои индивидуальные особенности. В некоторых случаях посредством выполнения обычных упражнений, которые задействуют мышцы попы и бедер, удается практически полностью устранить визуальные проявления целлюлита. Каждый человек уникален, поэтому предсказать, какой будет результат крайне сложно.

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах и ягодицах

Выбор требуется сделать в пользу той активности, которая будет задействовать мышцы ног и ягодиц. При этом крайне важна общая аэробная нагрузка на организм. Существует огромный список самых разных способов тренинга против целлюлита. Конкретный комплекс подбирается, исходя из собственных желаний. Достаточно выполнять 2-3 упражнения против целлюлита на ноги и попу ежедневно, чтобы достичь хорошего результата в течение следующих 2-3 месяцев.

Лучшие упражнения от целлюлита с собственным весом

Упражнения против целлюлита на ногах и попе с собственным весом можно выполнять в любое время и в любом месте. Среди наиболее эффективных из них выделяют:

Глубокие приседания. Приседания задействуют большой пласт мышц. При глубоких приседаниях работают мышцы передней поверхности ног и ягодицы. Для получения жиросжигающего и антицеллюлитного эффекта необходимо приседать либо каждый день, либо через день.
Подъем ноги, стоя на коленях. Посредством поочередного поднятия ноги задействуются ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения потребуется встать на колени, руками упереться в пол и начать поднимать одну ногу вверх, стараясь почувствовать максимальное напряжение в ягодицах.
Интенсивные выпады. Исходное положение стоя, руки по швам. Требуется сделать выпад ногой вперед и присесть, после этого вернутся в исходное положение. Далее, повторить то же действие, но с другой ногой. Нагрузка ложится прямо на попу и квадрицепс.
Приседания плие. Отличие от классических приседаний заключается в широкой постановке ног с носками, направленными в разные стороны. Нагрузка перераспределяется на внутреннюю часть ног. При приседаниях плие крайне важно держать прямой спину и контролировать движение.
Ножницы лежа на спине. Для выполнения данного упражнения потребуется лечь спиной на гимнастический коврик. Требуется поочередно подтягивать к лицу прямую ногу. Нельзя сгибать ногу в колене. При выполнении необходимо чувствовать растяжения мышц ног.
Велосипед лежа на спине. Потребуется занять положение лежа на спине. После этого необходимо активно начать вращать ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение не сильно нагружает мышцы, но при этом хорошо помогает улучшить кровоток. Также оно подходит людям любой подготовленности.
Наклоны корпуса. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Из сходного положения нужно совершить наклон вперед. Ноги сгибать не требуется. Руки могут быть расположены на талии. Наклон должен осуществляться за счет отведения попы назад. Фитнес упражнения против целлюлита хорошо влияют на общее самочувствие.
Подъемы и разведения ног лежа на спине. Требуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Из исходного положения необходимо поднять ноги вверх и развести в стороны, после этого снова вернуть их в первоначальное положение.
Отведения ноги назад в положении стоя. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Прямая нога отводится назад таким образом, чтобы движение осуществлялись за счет мышц попы. Чтобы не потерять баланс, можно держаться за что-нибудь, например, за стул. Выполнять упражнение желательно до появления легкого жжения в мышцах.
Прыжки из глубокого седа. Данное упражнение представляет собой смесь приседаний и прыжков. Оно больше подходит для физически подготовленных девушек. Для успешного совершения действия вначале необходимо выполнить классическое приседание, после этого динамично выпрыгнуть из седа. Благодаря прыжку удается сильнее нагрузить мышцы и усилить жиросжигающий эффект.
Растяжка сидя. Требуется принять положение сидя на коврике, ноги направлены в разные стороны. Сгибание туловища делают в сторону одной ноги, в середину и в сторону другой ноги. Растяжка может быть заключительным упражнением для того, чтобы закрепить результат воздействия на попу и снизить боль в мышцах на следующий день.

Каждое упражнение для избавления от целлюлита на ягодицах выполняется в несколько подходов. Для постоянного прогрессирования необходимо повышать нагрузку. Как только привычное действие дается слишком легко, нужно добавлять повторения или подходы.

Важно! Любое действие необходимо выполнять подконтрольно. Важно правильно дышать, делая вдох при минимальной нагрузке и выдох при максимальной.

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Силовая нагрузка обычно проводится в спортзале. Выполнение в домашних условиях возможно, но потребуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры). Силовой тип нагрузки позволяет не только сжечь жир, но и нарастить мышечную массу. Для получения быстрого результата можно выполнять следующие силовые упражнения для устранения целлюлита:

Приседания со штангой. Посредством дополнительного отягощения удается значительно усилить эффект от данного упражнения. Приседание с дополнительным весом является более технически сложным действием. В первую очередь потребуется освоить правильную технику. Спина должна быть прямой, а ноги не должны выходить за носки. Приседания с отягощением нужно начинать с небольшой нагрузки. На начальном этапе можно использовать пластиковую палочку в качестве отягощения для изучения техники, позже переходя на гриф.
Жим ногами в специальном тренажере. Жим ногами отлично подойдет для тех девушек, которые не могут испытывать вертикальную нагрузку на позвоночник по каким-либо причинам. Для работы нужно лечь в специальной тренажер, ноги выставить на ширине плеч. После этого потребуется выжать платформу, снять тренажер с защитного ограничителя и продолжить работу. При жиме не нужно опускать платформу слишком глубоко, а также выпрямлять ноги до конца. После того как выполнение будет закончено, необходимо вернуть защитный ограничитель в исходное положение.
Становая тяга со штангой. Данное упражнение является классическим для любого спортивного зала. Суть заключается в поднятии штанги от пола. Для выполнения упражнения потребуется установить на штангу подходящий вес, подойти к ней, схватиться руками на ширине плеч и за счет усилий ног и спины поднять штангу. При правильном выполнении нагрузка идет на переднюю поверхность бедра, ягодицы и спину. При обучении тяга выполняется с пустым грифом.
Сгибание ног лежа в специальном тренажере. Потребуется лечь в тренажер для сгибания ног, поставить ноги на специальный валик и начать их сгибать. Упражнение задействует бицепс бедра и помогает эффективно бороться с целлюлитом.
Выпады с гантелями для роста мышц попы и ног. Потребуется взять в руки по гантеле и попеременно начать выполнять выпады. Отягощение в виде гантелей используют, когда простые выпады выполняются слишком просто.
Отведение ног в блочном тренажере. Потребуется закрепить на ноге блок, после этого начать отводить ногу назад за счет усилия ягодичных мышц. Упражнение подходит для продвинутых спортсменов и помогает придать форму попе.
Становая тяга на прямых ногах. Тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение, стоя прямо с отягощением. Требуется наклониться с тяжестью, при этом не сгибая ноги в коленях, после вернуться в стартовое положение. Спина должна быть прямой, попа отводится назад.
Разведение и сведение ног в стороны в тренажере. Все действия крайне просты. Требуется сесть в тренажер и начать выполнять сведения и разведения. При помощи данного упражнения удается укрепить мышцы внутренний части бедра.
Приседания в тренажере Смита. При помощи тренажера можно выполнять приседания по готовой амплитуде. Не потребуется тратить усилия на стабилизацию тела. Удастся дать нагрузку под разными углами на ноги и попу. Данное упражнение подходит для продвинутых спортсменок.
Гиперэкстензия в тренажере. Упражнение помогает укрепить поясницу и попу. Исходное положение – лечь в тренажере. За счет усилия поясницы, ягодиц и задней поверхности ног нужно выпрямиться. Гиперэкстензия позволяет бороться с целлюлитом, а также улучшать осанку.

Любые упражнения, которые помогают убрать целлюлит с попы и ног, могут нанести и вред. При выполнении какого-либо упражнения с отягощением нужно строго следить за техникой. Также крайне важно правильно подбирать нагрузку, выставляя вес на штанге или в тренажере таким образом, чтобы можно было выполнить как минимум 15-20 повторов.

Совет! Заниматься силовыми тренировками желательно с опытным тренером, как минимум на начальном этапе. Требуется освоить правильную технику упражнений, иначе есть риск получения травмы.

Кардио-упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Интенсивные физические упражнения против целлюлита можно выполнять дома или в спортзале. Кардионагрузка способствует сжиганию жира. Главная особенность любого кардио - длительная продолжительность. Кардио-упражнения можно делать в течение 10-60 минут и воздействовать на попу совершено иначе. Среди наиболее популярных кардионагрузок выделяют:

езду на велосипеде или велотренажере;
прыжки на скакалке;
ходьбу на степпере.

Для сжигания большого количества калорий и прокачки мышц можно 2-3 раза в неделю бегать. Бег является наиболее доступным и простым видом кардионагрузки. Прыжки на скакалке позволяют улучшить циркуляцию и забыть о целлюлите. В домашних условиях можно давать себе нагрузку за счет ходьбы на степпере.

Кардио нужно делать в качестве дополнения к анаэробным упражнениям. Нужно правильно составлять комплекс упражнений от целлюлита, чтобы не столкнуться с перетренированностью и нежеланием дальше продолжать бороться с проблемой. Также требуется правильно составлять режим активности и отдыха. Нагрузка должна повышаться плавно.

Как усилить эффект от упражнений для борьбы с целлюлитом

Чтобы достичь более выраженного результата в борьбе с целлюлитом попы, необходимо скорректировать питание, начать делать физиопроцедуры и вести здоровый образ жизни. Существует множество факторов, которые способствуют появлению целлюлита (неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, нехватка жидкости). Все их нужно исключить. Чтобы убрать целлюлит с бедер, упражнения следует выполнять регулярно.

Из рациона потребуется исключить сладкое, жареное, жирное, соленое. Диета должна быть сбалансированной. В первую очередь исключаются быстрые углеводы. Низкоуглеводная диета позволит сжигать жир, но при этом снабжать организм всеми необходимыми элементами в виде витаминов, минералов, кальция и т. д. Диету нужно начинать постепенно. Желательно исключить все вредные привычки, если главная задача - избавиться от целлюлита на ногах и попе.

Внимание! Питаться требуется часто, 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Крайне эффективен в борьбе с целлюлитом массаж. С его помощью можно повысить тонус тканей и избавиться от рыхлой кожи. Массаж должен проводиться курсами. Для достижения заметного результата потребуется не менее 5 процедур. Идеально посещать массажный кабинет сразу же после выполнения физических упражнения от целлюлита в домашних условиях. Среди наиболее эффективных салонных процедур против целлюлита на попе и ногах выделяют:

LPG-массаж;
кавитацию;
криолиполиз.

Можно посещать косметологические салоны для борьбы с проблемой. Воздействие посредством специальных аппаратов позволяет получить выраженный эффект в короткие сроки.

Для общего улучшения организма можно пропивать различные витаминные добавки. Желательно обратиться и к косметологу, который составит подходящую индивидуальную схему лечения и при необходимости назначит медикаменты. В комбинации с самыми эффективными упражнения от целлюлита, физиопроцедурами и диетой результат будет в течение нескольких месяцев.

Важно! Массаж и правильное питание являются такими же неотъемлемыми частями борьбы с целлюлитом, как и специальные упражнения.

Когда будет заметен эффект от спорта

Назвать конкретные сроки, когда можно увидеть результат, крайне проблематично. Каждый случай индивидуален. Если у девушки сильная мотивация и значительные проявления целлюлита на попе и ногах, то достичь заметного эффекта можно будет в течение нескольких недель. Для борьбы со слабовыраженным косметическим дефектом потребуется соблюдать все правила в течение многих месяцев. Полное избавление от целлюлита попы может потребовать от 3 до 8 месяцев.

Перед тем как выполнять упражнения против целлюлита можно ознакомиться с видео с техникой их выполнения. Если все делать правильно и с полной отдачей, увидеть результат на ногах можно будет в течение первых 2-3 недель.

Заключение

Упражнения от целлюлита на ногах и попе являются важной частью борьбы с этой косметической проблемой. Если нет никаких проблем со здоровьем, то можно будет выполнять практически любое упражнение, демонстрирующее эффективность против дряблости кожи на задней части ног и попе. Всесторонний подход позволит каждой девушке получить именно тот результат, который был изначально необходим. С целлюлитом можно и нужно бороться.